9 እንቅልፍ የማትተኛባቸው ምክንያቶች

ይዘት

• በኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ወደ መኝታ ይሂዱ
• አላሻሻሉም
• በጣም ዘግይተሃል
• የተሳሳተውን መጠጥ ይመርጣሉ
• አታጥፋ
• እርስዎ የእንቅልፍ አድናቂ ነዎት
• የእርስዎ መኝታ ክፍል ቅዱስ አይደለም
• በጣም ብዙ ጉልበት አለዎት
• እርስዎ ወደታች አያወርዱም
• ግምገማ ለ

በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ብዙ አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ ፤ እንቅልፍ ቀጭን እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን የልብ በሽታ እና የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። በየምሽቱ በቂ ጤናማ የዝምታ ዓይን ማግኘት ካልቻሉ ፣ ከእነዚህ ልምዶች አንዱ ጥፋተኛው ሊሆን ይችላል።

በኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ወደ መኝታ ይሂዱ

ጌቲ ምስሎች

በፌስቡክ ላይ መገናኘት ወይም በ iPad ላይ በፒንቴሬስት ውስጥ ማሸብለል አእምሮዎ አሁንም ቀን ነው ብሎ እንዲያስብ ያደርገዋል ፣ ይህም የሰውነትዎን የሰርከስ ምት ያደናቅፋል። ከመተኛቱ ቢያንስ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ኤሌክትሮኒክስዎን በመዝጋት እራስዎን ያጥፉ።

አላሻሻሉም

ጌቲ ምስሎች

ያረጀ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ፍራሽ ወይም በአቧራ የተትረፈረፈ ትራስ ከታመመ ጀርባ ወይም ከአፍንጫ መጨናነቅ ጋር ሌሊቶችዎን ወደ እረፍት ሰዓታት ሊለውጥ ይችላል። ትራሶችዎን በየአመቱ ይተኩ (ትክክለኛውን ለመምረጥ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ) እና አሮጌ እና ያረጁ ፍራሾች የህይወት ኡደታቸው መጨረሻ ላይ ሲደርሱ ይተኩ።

በጣም ዘግይተሃል

Thinkstock

የሌሊት የመመገብን ልማድ ማድረግ በሌሊት እርስዎን የሚጠብቁ የምግብ መፈጨት ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። ከመተኛቱ በፊት የልብ ምት ወይም ሌላ የምግብ መፈጨት ችግርን ከተመለከቱ የሚቻል ከሆነ ቀደም ብሎ ቀለል ያለ እራት ይምረጡ።

የተሳሳተውን መጠጥ ይመርጣሉ

Thinkstock

ያ ከሰአት ላይ መውሰጃ ወይም የምሽት ካፕ ለመተኛት የማትችሉበት ምክንያት አሁን ሊሆን ይችላል። ካፌይን ፣ አልኮሆል ወይም የስኳር መጠጦች ይሁኑ ፣ የእንቅልፍ ማጣትዎን ቀስቅሴ ይከታተሉ እና በተቻለ መጠን ለጥሩ እንቅልፍ ይገድቡ።

አታጥፋ

Thinkstock

ያለማቋረጥ መጨነቅ ፣ ስለሚያደርጉት ዝርዝር ማሰብ ወይም ማድረግ ያለብዎትን የቤት ሥራዎች ዝርዝር መዘርጋት ከእንቅልፍ እንዳይንቀላፉ ያደርግዎታል። ሀሳቦችን ለመፃፍ እና ለማድረግ እና አእምሮዎን ለመዝጋት በአልጋዎ ላይ አንድ መጽሔት ያስቀምጡ።

እርስዎ የእንቅልፍ አድናቂ ነዎት

Thinkstock

ሶፋው ላይ እኩለ ቀን ወይም የድህረ -ሥራ መተኛት የመጀመሪያ ጊዜ በሚሆንበት ጊዜ መተኛት ከባድ ያደርገዋል። የእርስዎ እንቅልፍ እንቅልፍዎን የሚረብሽ መስሎዎት ከሆነ ፣ የእርስዎን Zs ይሞክሩ እና ወደ መርሐግብር ይመለሱ።

የእርስዎ መኝታ ክፍል ቅዱስ አይደለም

ጌቲ ምስሎች

ጮክ ያሉ የጎዳና ጩኸቶች ፣ ኮምፒውተሮች ተከፍተው እና ሲንኮታኮቱ ፣ የቤት እንስሳት አልጋዎን የሚይዙት-እነዚህ ሁሉ የሚረብሹ ነገሮች በጠዋት ግትርነት እንዲሰማዎት እና ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲገቡ ያደርጉዎታል። ቲቪዎን፣ ስራዎን እና ሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ከመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ፣ እና በእነዚህ የመኝታ ክፍል ማስተካከያ ምክሮች ያልተዝረከረከ፣ አሪፍ የሙቀት መጠን ያለው መኝታ ቤት ለማቆየት ይሞክሩ።

በጣም ብዙ ጉልበት አለዎት

ጌቲ ምስሎች

ድርቆሽ አንዴ እንደደረሱ በፍጥነት ለመተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ያለዎትን ኃይል ለማቃጠል ይረዳል። አንድ ምሽት ሲተኛ ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆኑ በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይያዙ።

እርስዎ ወደታች አያወርዱም

ጌቲ ምስሎች

ጥሩ መፅሃፍ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ እና ጭንቀትን የሚቀንስ የዮጋ እለታዊ - በመኝታ ሰአት ዘና የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖሩ ለአልጋ እንዲዘጋጁ እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል።

ግምገማ ለ