አክሮፎብያን ወይም የከፍታዎችን ፍርሃት መገንዘብ

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• መንስኤው ምንድን ነው?
• የተሻሻለ የአሰሳ ንድፈ ሃሳብ
• እንዴት ነው የሚመረጠው?
• እንዴት ይታከማል?
• የተጋላጭነት ሕክምና
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)
• መድሃኒት
• ምናባዊ እውነታ
• የመጨረሻው መስመር

936872272

አክሮፎቢያ ከፍተኛ ጭንቀት እና ድንጋጤን ሊያስከትል የሚችል ከፍታዎችን ከፍ ያለ ፍርሃት ይገልጻል። አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ኤክሮፎቢያ በጣም ከተለመዱት ፎቢያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ አንዳንድ ምቾት መሰማት ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከከፍተኛው ሰማይ ጠቀስ ፎቅ ላይ ወደ ታች ሲመለከቱ የማዞር ወይም የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ሽብር ሊያስከትሉ ወይም ከፍታዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አያደርጉ ይሆናል ፡፡

አክሮፎቢያ ካለብዎ ድልድይ ለማቋረጥ ማሰብም ሆነ የተራራ እና በዙሪያው ያለው ሸለቆ ፎቶግራፍ ማየት እንኳን ፍርሃት እና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ይህ ጭንቀት በአጠቃላይ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጠንካራ ነው ፡፡

እሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጨምሮ ስለ አክሮፎቢያ የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የአክሮፎብያ ዋና ምልክት በፍርሃት እና በጭንቀት የተያዙ ከፍታዎች ከፍተኛ ፍርሃት ነው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ከፍተኛ ከፍታ ይህንን ፍርሃት ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ትናንሽ የእንጀራ ደረጃዎችን ወይም በርጩማዎችን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት ቁመት ሊፈሩ ይችላሉ ፡፡

ይህ ለተለያዩ የአካል እና የስነልቦና ምልክቶች ሊዳርግ ይችላል ፡፡

የአክሮፎቢያ አካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍ ያሉ ቦታዎችን በማየት ወይም በማሰብ ላብ ፣ የደረት ህመም ወይም የመጠን ጥንካሬ እና የልብ ምት መጨመር
• ስለ ቁመቶች ሲያዩ ወይም ሲያስቡ ህመም ወይም የመብራት ስሜት ይሰማዎታል
• ከፍታዎች ጋር ሲገጥሙ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ
• ከፍ ያለ ቦታ ሲመለከቱ ወይም ከፍ ብለው ወደታች ሲመለከቱ የማዞር ስሜት ወይም እንደወደቁ ወይም ሚዛን እየደፉ ያሉ
• የዕለት ተዕለት ኑሮን የበለጠ ከባድ ቢያደርገውም እንኳ ከፍታዎችን ለማስወገድ ከእርስዎ መንገድ መውጣት

የስነልቦና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ከፍ ያሉ ቦታዎችን ሲያዩ ወይም ወደ ከፍ ወዳለ ቦታ ለመሄድ ሲያስቡ ድንጋጤ ይሰማኛል
• ከፍ ባለ ቦታ ላይ ወጥመድ ውስጥ ለመግባት ከፍተኛ ፍርሃት
• ደረጃዎችን መውጣት ፣ በመስኮት ማየት ወይም በመንገድ መተላለፊያ ላይ ማሽከርከር ሲኖርብዎት ከፍተኛ ጭንቀትና ፍርሃት ይሰማዎታል
• ለወደፊቱ ከፍታዎች ጋር ስለ መጋጠም ከመጠን በላይ መጨነቅ

መንስኤው ምንድን ነው?

ከፍታዎችን በሚመለከት ለአሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት አንዳንድ ጊዜ አክሮፎቢያ ያድጋል-

• ከፍ ካለ ቦታ መውደቅ
• ሌላ ሰው ከፍ ካለ ቦታ ሲወድቅ ማየት
• ከፍ ባለ ቦታ ላይ እያለ የፍርሃት ጥቃት ወይም ሌላ አሉታዊ ተሞክሮ

ነገር ግን አክሮፎብያን ጨምሮ ፎቢያዎችም ያልታወቀ ምክንያት ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ዘረመል ወይም አካባቢያዊ ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሌላ ሰው ቢይዝ አክሮፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ደግሞ በልጅነትዎ የአሳዳጊዎችዎን ባህሪ በመመልከት ቁመቶችን መፍራት ተምረዋል ፡፡

የተሻሻለ የአሰሳ ንድፈ ሃሳብ

የተሻሻለው የአሰሳ ንድፈ-ሀሳብ ተብሎ የሚጠራው ነገር አንዳንድ ሰዎች አክሮፎቢያ ለምን እንደ ሚያዛምኑም ያስረዳል ፡፡

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የከፍታ ግንዛቤን ጨምሮ የተወሰኑ የሰዎች ሂደቶች በተፈጥሯዊ ምርጫ ተስተካክለዋል ፡፡ አንድ ነገር ከእውነቱ ከፍ ያለ ሆኖ ማየቱ ለአደገኛ ውድቀቶች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም ለመራባት የመኖር እድልን ይጨምራል።

እንዴት ነው የሚመረጠው?

አክሮፊብያን ጨምሮ ፎቢያ በአእምሮ ጤና ባለሙያ ብቻ ሊመረመር ይችላል ፡፡ ወደ አእምሯዊ ሐኪም እንዲላክ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ በምርመራው ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከፍታ ጋር ሲገጥሙ ምን እንደሚከሰት እንዲገልጹ በመጠየቅዎ አይጀምሩም ፡፡ ያጋጠሙዎትን ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች እንዲሁም ይህን ፍርሃት ለምን ያህል ጊዜ እንደጠቀሱ መጥቀስዎን ያረጋግጡ ፡፡

በአጠቃላይ አክሮፎፎቢያ የሚመረጠው እርስዎ ከሆኑ-

• ቁመቶችን በንቃት ያስወግዱ
• ከፍታዎች ጋር ስለ መገናኘት በመጨነቅ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ
• በዚህ ጊዜ ያሳለፈው ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል
• ቁመቶች ሲያጋጥሙ ወዲያውኑ በፍርሃት እና በጭንቀት ምላሽ ይስጡ
• እነዚህ ምልክቶች ከስድስት ወር በላይ አላቸው

እንዴት ይታከማል?

ፎቢያ ሁልጊዜ ሕክምና አያስፈልገውም ፡፡ ለአንዳንዶች የሚያስፈራውን ነገር ማስወገድ በአንፃራዊነት ቀላል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ነገር ግን ፍርሃትዎ የሚፈልጉትን ወይም ማድረግ ያለብዎትን ነገር እንዳያደርጉ የሚያግድዎት ከሆነ - ለምሳሌ በህንፃው ፎቅ ላይ የሚኖር ጓደኛዎን መጎብኘት - ህክምና ሊረዳ ይችላል ፡፡

የተጋላጭነት ሕክምና

የተጋላጭነት ሕክምና ለተወሰኑ ፎቢያዎች በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ቴራፒ ውስጥ ከሚፈሩት ነገር ጋር በዝግታ እራስዎን ለማጋለጥ ከቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

ለአክሮፎቢያ ፣ በረጅም ሕንፃ ውስጥ ካለ ሰው እይታ ስዕሎችን በመመልከት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ጠባብ መስመሮችን ሲያቋርጡ ፣ ሲወጡ ወይም ጠባብ ድልድዮችን ሲያቋርጡ የቪዲዮ ክሊፖችን ማየት ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ወደ ሰገነት መውጣት ወይም የእንጀራ አረፋ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ በእነዚህ አፍታዎች ውስጥ ፍርሃትዎን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን የመዝናኛ ዘዴዎችን ተምረዋል ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)

የተጋላጭነት ሕክምናን ለመሞከር ዝግጁነት ካልተሰማዎት CBT ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ በ CBT ውስጥ ፣ ስለ ቁመቶች አሉታዊ ሀሳቦችን ለመሞገት እና እንደገና ለማቅናት ከቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

ይህ አካሄድ አሁንም ለከፍታዎች መጋለጥን ትንሽ ሊያካትት ይችላል ፣ ግን ይህ በአጠቃላይ የሚከናወነው በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡

ቴራፒስት መፈለግ አስፈሪ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን መሆን የለበትም። ጥቂት መሠረታዊ ጥያቄዎችን እራስዎን በመጀመር ይጀምሩ-

• የትኞቹን ጉዳዮች መፍታት ይፈልጋሉ? እነዚህ የተወሰኑ ወይም ግልጽ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• በቴራፒስት ውስጥ የሚፈልጉት ልዩ ባሕሪዎች አሉ? ለምሳሌ ፣ ፆታዎን ከሚጋራ ሰው ጋር የበለጠ ምቾት ነዎት?
• በአንድ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ማውጣት ይችላሉ? የተንሸራታች መጠኖችን ወይም የክፍያ እቅዶችን የሚያቀርብ ሰው ይፈልጋሉ?
• ቴራፒ በፕሮግራምዎ ውስጥ የት ይገጥማል? በተወሰነ ሰዓት ሊያይዎት የሚችል ሰው ይፈልጋሉ? ወይም የመስመር ላይ ክፍለ ጊዜዎችን ይመርጣሉ?

በመቀጠል በአካባቢዎ ያሉ የሕክምና ባለሙያዎችን ዝርዝር ማውጣት ይጀምሩ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወደ አሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር ቴራፒስት መገኛ ይሂዱ ፡፡

ስለ ወጪው ያሳስበዋል? ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

መድሃኒት

ፎቢያዎችን ለማከም የታቀዱ መድኃኒቶች የሉም ፡፡

ሆኖም አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ ሽብር እና የጭንቀት ምልክቶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• ቤታ-ማገጃዎች. እነዚህ መድኃኒቶች የደም ግፊትዎን እና የልብ ምትዎን በተረጋጋ ፍጥነት በማቆየት እና ሌሎች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• ቤንዞዲያዜፔንስ. እነዚህ መድኃኒቶች ማስታገሻዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ በተለምዶ ለአጭር ጊዜ ወይም አልፎ አልፎ ብቻ የታዘዙ ናቸው ፡፡
• D-cycloserine (DCS) ፡፡ ይህ መድሃኒት የተጋላጭነት ሕክምና ጥቅሞችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከተለያዩ የጭንቀት ሁኔታዎች ጋር አብረው የሚኖሩ ሰዎችን የሚያካትቱ በ 22 ጥናቶች መሠረት ዲሲኤስ የተጋላጭነት ሕክምና ውጤቶችን ለማሻሻል የሚረዳ ይመስላል ፡፡

ምናባዊ እውነታ

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አንዳንድ ባለሙያዎች ፎቢያዎችን ለማከም እንደ አማራጭ ዘዴ ትኩረታቸውን ወደ ምናባዊ እውነታ (ቪአር) አዙረዋል ፡፡

ጠላቂ የቪአር ተሞክሮ በደህና ሁኔታ ውስጥ ለሚፈሩት ነገር ተጋላጭነትን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ የኮምፒተር ሶፍትዌርን መጠቀም ነገሮች ከመጠን በላይ የሚሰማቸው ከሆነ ወዲያውኑ ለማቆም አማራጭ ይሰጥዎታል ፡፡

ቪአር በአክሮፎብያ በሽታ በ 100 ሰዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ተመልክቷል ፡፡ ተሳታፊዎች በቪአር ስብሰባዎች ወቅት ምቾት ማጣት ዝቅተኛ ደረጃዎችን ብቻ ደርሰውባቸዋል ፡፡ ብዙዎች የቪአርአይ ቴራፒ ጠቃሚ እንደሆነ ዘግቧል ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች በዘርፉ የበለጠ ጥናት እንደሚያስፈልግ ቢገልጹም ፣ ቪአር በቤት ውስጥ ሊከናወን ስለሚችል በቀላሉ ተደራሽ ፣ ተመጣጣኝ የህክምና አማራጭ ሊሆን ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

Acrophobia በጣም ከተለመዱት ፎቢያዎች አንዱ ነው ፡፡ የከፍታዎች ፍርሃት ካለብዎት እና አንዳንድ ሁኔታዎችን በማስወገድ ወይም እንዴት እነሱን ለማስወገድ እንደሚችሉ በመጨነቅ ብዙ ጊዜ የሚያጠፋ ከሆነ ወደ ቴራፒስት መገናኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ቴራፒስት ፍርሃትዎን ለማሸነፍ እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ የሚያስችሉዎትን መሳሪያዎች እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎ ይችላል።