አድሬናሊን ሩሽ ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ይዘት

• በፍጥነት አድሬናሊን ሲሰማዎት በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
• አድሬናሊን በፍጥነት የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች
• የአድሬናሊን የችግር ምልክቶች ምንድናቸው?
• አድሬናሊን በሌሊት በፍጥነት ይጣደፋል
• አድሬናሊን እንዴት እንደሚቆጣጠር
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ

አድሬናሊን ምንድን ነው?

አድሬናሊን (ኤፒፒንፊን ተብሎም ይጠራል) በአድሬናል እጢዎ እና በአንዳንድ የነርቭ ሴሎችዎ የተለቀቀ ሆርሞን ነው ፡፡

አድሬናል እጢዎች በእያንዳንዱ ኩላሊት አናት ላይ ይገኛሉ ፡፡ አልዶስተሮን ፣ ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን እና ኖራድሬናሊን ጨምሮ ብዙ ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ አድሬናል እጢ ፒቱታሪ ግራንት ተብሎ በሚጠራው ሌላ እጢ ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

አድሬናል እጢዎች በሁለት ይከፈላሉ-ውጫዊ እጢዎች (አድሬናል ኮርቴክስ) እና ውስጣዊ እጢዎች (አድሬናል ሜዳልላ) ፡፡ ውስጠኛው እጢ አድሬናሊን ያመነጫል ፡፡

አድሬናሊን “የትግል ወይም የበረራ ሆርሞን” በመባልም ይታወቃል። ለጭንቀት ፣ አስደሳች ፣ አደገኛ ወይም አስጊ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ አድሬናሊን ሰውነትዎ የበለጠ ፈጣን ምላሽ እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ልብን በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ወደ አንጎል እና ጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል እንዲሁም ሰውነታችን ለነዳጅ አገልግሎት የሚውል ስኳር እንዲሰራ ያነሳሳል ፡፡

አድሬናሊን በድንገት ሲለቀቅ ብዙውን ጊዜ አድሬናሊን ተብሎ ይጠራል ፡፡

በፍጥነት አድሬናሊን ሲሰማዎት በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?

አድሬናሊን በፍጥነት በአንጎል ውስጥ ይጀምራል ፡፡ አደገኛ ወይም አስጨናቂ ሁኔታን ሲገነዘቡ ያ መረጃ አሚግዳላ ወደሚባል የአንጎል ክፍል ይላካል ፡፡ ይህ የአንጎል ክፍል በስሜታዊ ሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡

በአሚግዳላ አደጋ ከተስተዋለ ሃይፖታላመስ ወደሚባል ሌላ የአእምሮ ክፍል ምልክት ይልካል ፡፡ ሃይፖታላመስ የአንጎል የትእዛዝ ማዕከል ነው ፡፡ ከሌላው የሰውነት ክፍል ጋር በአዛኙ የነርቭ ስርዓት በኩል ይገናኛል ፡፡

ሃይፖታላመስ በራስ ገዝ ነርቮች በኩል ወደ አድሬናል ሜዳልላ ምልክት ያስተላልፋል። አድሬናል እጢዎች ምልክቱን ሲቀበሉ አድሬናሊን ወደ ደም ፍሰት በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

አንዴ በደም ፍሰት ውስጥ አድሬናሊን

• ግሉኮጅን የሚባሉትን ትላልቅ የስኳር ሞለኪውሎችን ወደ ግሉኮስ ወደ ሚባለው አነስተኛ እና በቀላሉ ሊሰራ የሚችል የስኳር መጠን ለማፍረስ በጉበት ሴሎች ላይ ተቀባዮች ላይ ይጣበቃል ፡፡ ይህ ለጡንቻዎችዎ ኃይልን ይሰጣል
• በሳንባ ውስጥ ባሉ የጡንቻ ሕዋሶች ላይ ተቀባዮች ላይ ተጣብቆ በፍጥነት እንዲተነፍሱ ያደርግዎታል
• የልብ ህዋሳትን በፍጥነት እንዲመታ ያነቃቃል
• የደም ሥሮች እንዲቀንሱ እና ደም ወደ ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች እንዲመሩ ያደርጋቸዋል
• ላብ ለማነቃቃት ከቆዳው ወለል በታች የጡንቻ ሕዋሶችን ያጭዳል
• የኢንሱሊን ምርትን ለመግታት በቆሽት ላይ ካሉ ተቀባዮች ጋር ይያያዛል

አድሬናሊን በደም ውስጥ በሙሉ በሚዘዋወርበት ጊዜ የሚከሰቱ የሰውነት ለውጦች በተለምዶ አድሬናሊን ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም እነዚህ ለውጦች በፍጥነት ስለሚከሰቱ ነው። በእውነቱ ፣ እነሱ በፍጥነት የሚከሰቱት እርስዎ የሚሆነውን እንኳን ሙሉ በሙሉ ላያካሂዱ ይችላሉ ፡፡

የአድሬናሊን ፍጥነት ስለእሱ እንኳን ለማሰብ እድል ከማግኘትዎ በፊት ከሚመጣው መኪና መንገድ ለመላቀቅ ችሎታ የሚሰጥዎት ነገር ነው ፡፡

አድሬናሊን በፍጥነት የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች

ምንም እንኳን አድሬናሊን የዝግመተ ለውጥ ዓላማ ቢኖረውም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለአድሬናሊን መጣደፍ ብቻ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የአድሬናሊን ፍጥነትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አስፈሪ ፊልም እየተመለከቱ
• የሰማይ መጥረጊያ
• ገደል መዝለል
• የገመድ ዝላይ
• ከሻርኮች ጋር ጎጆ መጥለቅ
• የዚፕ ሽፋን
• ነጭ የውሃ ዥዋዥዌ

የአድሬናሊን የችግር ምልክቶች ምንድናቸው?

የአድሬናሊን ፍጥነት አንዳንድ ጊዜ እንደ ኃይል መጨመር ይገለጻል ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፈጣን የልብ ምት
• ላብ
• ከፍ ያለ የስሜት ህዋሳት
• ፈጣን መተንፈስ
• ህመም የመሰማት ችሎታ ቀንሷል
• የጨመረ ጥንካሬ እና አፈፃፀም
• የተስፋፉ ተማሪዎች
• የደስታ ስሜት ወይም የነርቭ ስሜት

ውጥረቱ ወይም አደጋው ካለቀ በኋላ አድሬናሊን የሚያስከትለው ውጤት እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል ፡፡

አድሬናሊን በሌሊት በፍጥነት ይጣደፋል

የመኪና አደጋን ለማስቀረት ወይም ከተንሰራፋ ውሻ ለመሸሽ በሚመጣበት ጊዜ የትግል ወይም የበረራ ምላሹ በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ለዕለት ተዕለት ጭንቀት ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

በሃሳብ ፣ በጭንቀት እና በጭንቀት የተሞላ አእምሮ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል (እንደ ጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀው) አድሬናሊን እና ሌሎች ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያነሳሳል ፡፡

በተለይም ማታ አልጋ ላይ ሲተኛ ይህ እውነት ነው ፡፡ ጸጥ ባለ እና ጨለማ ክፍል ውስጥ አንዳንድ ሰዎች በዚያ ቀን ስለተፈጠረው ግጭት ትኩረት መስጠታቸውን ወይም ነገ ስለሚሆነው ነገር መጨነቅ ማቆም አይችሉም ፡፡

አንጎልዎ ይህንን እንደ ጭንቀት ቢገነዘበውም እውነተኛ አደጋ በእውነቱ የለም ፡፡ ስለዚህ ከአድሬናሊን ሩጫ የሚያገኙት ይህ ተጨማሪ የኃይል መጨመር ምንም ጥቅም የለውም ፡፡ ይህ እረፍት እና ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እና እንቅልፍ መተኛት የማይቻል ያደርገዋል።

አድሬናሊን ለከፍተኛ ድምፆች ፣ ለደማቅ መብራቶች እና ለከፍተኛ ሙቀት ምላሽም ሊለቀቅ ይችላል ፡፡ ቴሌቪዥን ከመመልከትዎ በፊት ፣ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ወይም ኮምፒተርዎን መጠቀም ወይም ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛ ሙዚቃ ማዳመጥ እንዲሁ ማታ አድሬናሊን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አድሬናሊን እንዴት እንደሚቆጣጠር

የሰውነትዎን የጭንቀት ምላሽ ለመቋቋም ቴክኒኮችን መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ውጥረቶችን ማየቱ የተለመደ ነው ፣ እና አንዳንዴም ለጤንነትዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

ነገር ግን ከጊዜ በኋላ አድሬናሊን ያለማቋረጥ ሲጨምር የደም ሥሮችዎን ሊጎዱ ፣ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርጉ እና የልብ ድካም ወይም የአንጎል ህመም የመያዝ እድልን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀት ፣ ክብደት መጨመር ፣ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

አድሬናሊን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ “እረፍት-እና-የመፍጨት ሥርዓት” በመባልም የሚታወቀው የአካል ጉዳተኛ ነርቭ ሥርዓትዎን ማግበር ያስፈልግዎታል። የእረፍት እና የመፍጨት ምላሽ ከትግል ወይም ከበረራ ምላሽ ተቃራኒ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሚዛናዊነትን ለማዳበር ይረዳል ፣ እናም ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና እራሱን እንዲያስተካክል ያስችለዋል።

የሚከተሉትን ይሞክሩ

• ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
• ማሰላሰል
• እንቅስቃሴዎችን ከጥልቀት እስትንፋስ ጋር የሚያጣምረው ዮጋ ወይም ታይ ቺ ልምምዶች
• ስለ ጭንቀት ሁኔታዎች ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር ስለዚህ በምሽት በእነሱ ላይ የማተኮር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ስሜትዎን ወይም ሀሳብዎን በማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ
• የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ ይመገቡ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የካፌይን እና የአልኮሆል ፍጆታን መገደብ
• ከመተኛቱ በፊት ሞባይል ስልኮችን ፣ ደማቅ መብራቶችን ፣ ኮምፒውተሮችን ፣ ከፍተኛ ሙዚቃን እና ቴሌቪዥንን ያስወግዱ

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ሥር የሰደደ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ካለብዎት እና ምሽት ላይ እረፍት እንዳያገኙ የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ እንደ መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) ስለ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ከሐኪምዎ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አድሬናሊን ከመጠን በላይ ምርትን የሚያስከትሉ የሕክምና ሁኔታዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ ግን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ የአድሬናል እጢዎች ዕጢ የአድሬናሊን ምርትን ከመጠን በላይ በመገደብ አድሬናሊን በፍጥነት እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች (PTSD) ፣ የጉዳቱ ትዝታዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የአድሬናሊን ደረጃን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡