የአየር ብክለት ከጭንቀት ጋር የተያያዘ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከቤት ውጭ መሆን እርስዎ እንዲረጋጉ ፣ እንዲደሰቱ እና እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ያነሰ ውጥረት, ነገር ግን ውስጥ አዲስ ጥናት ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ይህ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል ይላል። ተመራማሪዎች ለአየር ብክለት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሴቶች በጭንቀት ሊሰቃዩ እንደሚችሉ ደርሰውበታል.

እና ያ የሚያስፈራ ቢሆንም፣ የሩጫ መንገድዎ በጭስ ውስጥ እንዳለ አይደለም፣ ስለዚህ ምናልባት ደህና ነዎት ... አይደል? በእውነቱ ፣ ተመራማሪዎች እርስዎ ስለሚጓዙባቸው የተበከሉ ቦታዎች የግድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ተገንዝበዋል - በቀላሉ ከዋናው መንገድ 200 ሜትር ርቀት ላይ የኖሩ ሴቶች በሰላምና በጸጥታ ከሚኖሩት ይልቅ ከፍ ያለ የጭንቀት ምልክቶች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር።

ምን ይሰጣል? ጭንቀቱ ከጥሩ ጥቃቅን ነገሮች ጋር የተያያዘ ነው - የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ (EPA) ከ 2.5 ማይክሮን በታች የሆነ ዲያሜትር (የአሸዋ ቅንጣት 90 ማይክሮን ነው) ይመድባል። እነዚህ ቅንጣቶች በጢስ እና ጭጋግ ውስጥ ይገኛሉ፣ እና በቀላሉ ወደ ሳንባዎ ውስጥ ዘልቀው በመግባት እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ጥናት በእብጠት እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠቁማል።

ለቤት ውጭ ስፖርተኞች የአየር ብክለት ትልቅ ስጋት ሊሆን ይችላል (ለመሮጥ በሄዱ ቁጥር የመኪና ጭስ መሳብ የሚፈልግ ማን ነው?)። ነገር ግን ገና ወደ ትሬድሚል አይዙሩ - በኮፐንሃገን ዩኒቨርሲቲ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብክለት ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የበለጠ ነው። (በተጨማሪም ፣ በጂምዎ ውስጥ ያለው የአየር ጥራት እንዲሁ ንፁህ ላይሆን ይችላል።) እና የሚጨነቁ ከሆነ እነዚህን አምስት መመሪያዎች በመከተል በሩጫዎ ላይ በቀላሉ ይተንፍሱ።

1. አየርዎን ያጣሩ.ሥራ በሚበዛበት መንገድ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ፣ EPA በማሞቂያዎችዎ እና በአየር ማቀዝቀዣዎችዎ ውስጥ ማጣሪያዎችን በየጊዜው መለወጥ እና በቤትዎ ውስጥ ያለውን እርጥበት ከ 30 እስከ 50 በመቶ እንዲቆይ ይመክራል ፣ ይህም የእርጥበት መለኪያ በመጠቀም መከታተል ይችላሉ። አየሩ በጣም ደረቅ ከሆነ ፣ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ ፣ እና እርጥበት በጣም ከፍተኛ ከሆነ ፣ አንዳንድ እርጥበት እንዲወጣ መስኮቶቹን ይክፈቱ።

2. ጠዋት ሩጡ። የአየር ጥራት ቀኑን ሙሉ ሊለወጥ ይችላል፣ ይህ ማለት ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በጣም ንጹህ ከሆኑ ሰዓቶች ጋር እንዲገጣጠሙ ማቀድ ይችላሉ። የአየር ጥራት በሙቀት ፣ ከሰዓት እና በማታ መጀመሪያ ላይ የከፋ እየሆነ ይሄዳል ፣ ስለዚህ ማለዳዎች ምርጥ ናቸው። (እንዲሁም በአከባቢዎ ያለውን የአየር ጥራት ሁኔታ በ airnow.gov ማረጋገጥ ይችላሉ።)

3. ጥቂት ሲ ይጨምሩ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቫይታሚን ሲ ከፍ ያሉ ምግቦችን እንደ ሲትረስ ፍሬዎች እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እንዲሁ የአየር ብክለትን ውጤቶች ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል-አንቲኦክሲደንት ኦክሳይድ ነፃ ሴሎችን ከጎጂ ሕዋሳት ያቆማል።

4. በዘይት መጨመር. ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የወይራ ዘይት ተጨማሪዎች የልብና የደም ቧንቧ ጉዳትን ከአየር ብክለት ለመከላከል ይረዳሉ.

5. ለጫካው ጭንቅላት. ጥሩ የውጪ ስፖርተኛ ከሆንክ ከአየር ብክለት ለመከላከል በጣም ትክክለኛው መንገድ የተሸከርካሪ ጭስ ከፍተኛ በሆነበት በተጨናነቁ መንገዶች መራቅ ሊሆን ይችላል። ከተጨነቁ፣ መንገዱን ለመምታት ይህንን እንደ ሰበብ ይጠቀሙ!

ግምገማ ለ