የአልጌ ዘይት ምንድነው ፣ እና ሰዎች ለምን የሚወስዱት?

ይዘት

• በአልጌ ዘይት ውስጥ የትኞቹ ንጥረ ነገሮች አሉ?
• በአልጌ ዘይት ውስጥ የኦሜጋ -3 ዎቹ ደረጃዎች
• ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?
• ምርጥ ምንጮች
• የአልጌ ዘይት ከዓሳ ዘይት ጋር
• ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች
• የልብ ጤናን ይደግፍ
• ድብርት ሊቀንስ ይችላል
• ለዓይን ጤና ሊጠቅም ይችላል
• እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• መጠን እና እንዴት እንደሚወስዱ
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ስለ አልጌ ሲያስቡ አንዳንድ ጊዜ በኩሬዎች እና ሐይቆች ላይ የሚበቅለውን አረንጓዴ ፊልም ይሳሉ ፡፡

ነገር ግን ይህ የባህር ተህዋሲያን በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የታጨቀውን ልዩ ዘይቱን ላቦራቶሪዎች ውስጥም የሚለማ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎችን ቢሰጥም ፣ የባህር ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ ወይም የዓሳ ዘይትን መታገስ የማይችሉ ከሆነ የአልጌ ዘይት ትልቅ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አማራጭን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

አልጌ እራሱ 40,000 ዝርያዎችን ያካተተ ማይክሮ ካልኢ ተብለው ከሚታወቁ ነጠላ ሴል ጥቃቅን ረቂቅ ተሕዋስያን እስከ ኬልፕ እና የባህር አረም ናቸው ፡፡ ሁሉም ዓይነቶች ከፀሐይ ብርሃን ወይም ከአልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን እና ከካርቦን ዳይኦክሳይድ () የሚመነጩ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ አልጌ ዘይት ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጥቅሞችን ፣ መጠኑን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ጨምሮ ፡፡

በአልጌ ዘይት ውስጥ የትኞቹ ንጥረ ነገሮች አሉ?

የተወሰኑ የማይክሮኤለሎች ዝርያዎች በተለይም በሁለት ዋና ዋና የኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ዓይነቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዝርያዎች ለነዳጅዎቻቸው ያድጋሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በማይክሮኤለሎች ውስጥ ያለው ኦሜጋ -3 ዎቹ መቶኛ ከተለያዩ ዓሦች ጋር ይነፃፀራል () ፡፡

ሆኖም የአልትራቫዮሌት ጨረር ፣ የኦክስጂን ፣ የሶዲየም ፣ የግሉኮስ እና የሙቀት መጠን () ተጋላጭነታቸውን በማዛባት በአልጌ ውስጥ የኦሜጋ -3 ዎችን መጠን መጨመር ቀላል ነው ፡፡

ዘይታቸው ይወጣ ፣ ይነፃል ፣ የእንሰሳት ፣ የዶሮ እርባታ እና የዓሳ ምግብን ለማበልፀግ ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከኦሜጋ -3 ጋር የተሻሻለ እንቁላል ፣ ዶሮ ወይም እርሻ ሳልሞን ሲመገቡ ምናልባት እነዚህ ቅባቶች ከአልጋ ዘይት የሚመጡ ናቸው (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ ዘይት በሕፃናት ፎርሙላ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ ኦሜጋ -3 ቶች ምንጭ ፣ እንዲሁም በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቫይታሚኖች እና ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች () ናቸው ፡፡

በአልጌ ዘይት ውስጥ የኦሜጋ -3 ዎቹ ደረጃዎች

ለአልጋ ዘይት ማሟያዎች (3 ፣ 4 ፣ 5 ፣ 6 ፣ 7) ለብዙ ታዋቂ ምርቶች የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት።

ልክ እንደ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ፣ ከአልጌ ዘይት የተሠሩ እንደ መጠናቸው እና እንደ ኦሜጋ -3 ቅባቶቻቸው እንዲሁም እንደየአገልግሎታቸው መጠን ይለያያሉ ፡፡ ስለሆነም በሚገዙበት ጊዜ ስያሜዎችን ማወዳደር የተሻለ ነው ፡፡

እንዲሁም እንደ ማብሰያ ዘይት የአልጌ ዘይት መግዛት ይችላሉ ፡፡ ገለልተኛ ጣዕሙ እና በጣም ከፍ ያለ የጭስ ማውጫ ነጥብ ለማቅለጥ ወይም ለከፍተኛ ሙቀት መጋገር ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ፣ እሱ ጥሩ ያልተሟሉ ቅባቶች ምንጭ ቢሆንም ፣ የምግብ ምርቶች አልጌ ዘይት ምንም አይነት ኦሜጋ -3 አይይዝም ምክንያቱም እነዚህ ቅባቶች ሙቀት-የተረጋጋ ስላልሆኑ ፡፡

ከአልጋ የተወሰደው ዘይት በኦሜጋ -3 ቅባቶች EPA እና በዲኤችኤ የበለፀገ ነው ፣ ምንም እንኳን የተወሰኑ ምርቶች በብራንዶች መካከል ቢለያዩም ፡፡ እንደ ምግብ ማሟያ ብቻ ሳይሆን የሕፃናትን ድብልቅ እና የእንሰሳት ምግብን ለማበልፀግ ጥቅም ላይ ይውላል።

ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በእጽዋት እና በአሳ ውስጥ የሚገኙ የ polyunsaturated fats ቤተሰቦች ናቸው። ሰውነትዎ በራሱ ማድረግ የማይችላቸውን አስፈላጊ ቅባቶችን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት።

ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን አብዛኛው ምርምር በኢ.ፒ.አይ. ፣ በዲኤችኤ እና በአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ላይ ያተኩራል (8) ፡፡

ALA ወላጅ ፋቲ አሲድ በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ሰውነትዎ ከዚህ ውህድ ውስጥ ኢ.ፒ.አይ. እና ዲኤችአይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሂደቱ በጣም ቀልጣፋ አይደለም ፣ ስለሆነም ሶስቱን ከምግብዎ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው (፣ ፣)።

ኦሜጋ -3 ዎቹ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ላሉት የሴል ሽፋኖች መዋቅር እና ተግባር ወሳኝ ናቸው ፡፡ አይኖችዎ እና አንጎልዎ በተለይ ከፍተኛ የዲኤችኤ (8) ደረጃዎች አሏቸው ፡፡

በተጨማሪም የሰውነት መቆጣትን ለመቆጣጠር እና ልብዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመርዳት የሚያግዙ የምልክት ሞለኪውሎች የሚባሉ ውህዶችን ይፈጥራሉ (8, 12) ፡፡

ምርጥ ምንጮች

ALA በብዛት የሚገኘው በቅባት እጽዋት ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው የምግብ ምንጮች ተልባ ዘሮችን እና ዘይታቸውን ፣ የቺያ ዘሮችን ፣ ዋልኖዎችን እና ካኖላን እና የአኩሪ አተር ዘይቶችን ያካትታሉ (12) ፡፡

EPA እና DHA ሁለቱም በአሳ እና በባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ አንቸቪ ፣ ሰርዲን እና ሌሎች ዘይት ያላቸው ዓሦች የእነዚህ ቅባቶች እጅግ የበለጸጉ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው (12) ፡፡

የባህር አረም እና አልጌ ኢህአፓ እና ዲኤችኤንም ያቀርባሉ ፡፡ ዓሦች EPA እና DHA ን ማምረት ስለማይችሉ ማይክሮ ኤለሎችን በመመገብ ያገኙታል ፡፡ ስለሆነም አልጌዎች የዓሳ ውስጥ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጮች ናቸው (1 ፣ 14) ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት የተለያዩ ሂደቶች ኦሜጋ -3 ቶች አስፈላጊ ናቸው። ኤአአአ ከብዙ የእፅዋት ምግቦች ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ኢ.ፓ እና ዲኤችኤ ደግሞ እንደ የባህር አረም እና አልጌ ባሉ አሳ እና የባህር ውስጥ እፅዋት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የአልጌ ዘይት ከዓሳ ዘይት ጋር

አልጌ እንደ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ዋና ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ እና ሁሉም ዓሦች - ዱር ይሁን እርሻ አልጌ በመብላት ኦሜጋ -3 ይዘታቸውን ያገኛሉ (፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የአልጌ ዘይት ተጨማሪዎች በአመጋገቡ ከበሰለ ሳልሞን ጋር ተመጣጣኝ እና በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የዓሳ ዘይት ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ​​() ፡፡

በተጨማሪም በ 31 ሰዎች ላይ የ 2 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 600 mg mg DHA ን ከአልጌ ዘይት መውሰድ ከዓሳ ዘይት ጋር እኩል የሆነ የዲኤችኤን መጠን እንደሚወስድ ተመሳሳይ የደም መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የጥናቱ መጀመሪያ (16).

ልክ እንደ ዓሳ የሰባ አሲድ ውህድ በአመጋገባቸው እና በስብ መጋዘኖቻቸው ላይ እንደሚመረኮዘው ሁሉ በአልጌ ውስጥ ያለው ስብ በአይነት ፣ በእድገት ደረጃ ፣ በወቅታዊ ልዩነቶች እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ይለዋወጣል () ፡፡

ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ሳይንቲስቶች በኦሜጋ -3 ዎቹ ውስጥ ከፍ ያሉ የተወሰኑ ዝርያዎችን መምረጥ እና ማደግ ይችላሉ ፡፡ አልጌ በጣም በፍጥነት እያደገ እና ለአሳ ማጥመድ አስተዋፅኦ የማያደርግ እንደመሆኑ ከዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች () የበለጠ ዘላቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ በተቆጣጠሩት ሁኔታዎች ውስጥ አድጎ እና የተጣራ በመሆኑ የአልጌ ዘይት በአሳ እና በአሳ ዘይቶች ውስጥ ሊኖር ከሚችል መርዛማ ንጥረ ነገሮች ነፃ ነው () ፡፡

በተጨማሪም የምግብ መፈጨት ችግርን የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ይመስላል እና - በገለልተኛ ጣዕሙ ምክንያት - ከአነስተኛ ጣዕም ቅሬታዎች ጋር ይዛመዳል ()።

የአልጌ ዘይት ከአሳ ዘይት ጋር በምግብ ሁኔታ ተመሳሳይ ነው ፣ ጥናቶችም በሰውነትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ውጤት እንደሚያመጡ አረጋግጠዋል ፡፡ በተጨማሪም የአልጌ ዘይት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የበለጠ ዘላቂ በሆነ መንገድ ሊገኝ ይችላል ፣ ምናልባትም የጥቂት ቅሬታዎች ቅሬታ ያስከትላል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች

ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ቅባቶች ያሉባቸው ሰዎች ለተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ጥናቱ ያሳያል ፡፡

ይህ አገናኝ ተጨማሪ ምግብ ከሚወስዱ ይልቅ ዓሳ በሚመገቡ ሰዎች ላይ በጣም ጠንካራ ይመስላል ፡፡ አሁንም መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጥናቶች ከአልጋ ዘይት ይልቅ የዓሳ ዘይትን ይመረምራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የመጨረሻውን በመጠቀም የተደረጉ ጥናቶች በቬጀቴሪያኖችም ሆነ ዓሳ በማይመገቡት ውስጥም እንኳን የደም ዲኤችኤ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያሳያሉ - ስለዚህ ምናልባት እንዲሁ ውጤታማ ነው (፣) ፡፡

የልብ ጤናን ይደግፍ

የኦሜጋ -3 ማሟያዎች የደም ግፊትን ሊቀንሱ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ይህም የልብ ድካም ወይም የስትሮክ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ()።

ኦሜጋ -3 ዎቹ በተመሳሳይ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ ታይተዋል ፡፡

በዲኤችኤ የበለፀገ የአልጌ ዘይት ያገለገሉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ ከ1-1-1-200 ሚ.ግ መውሰድ ትሪግላይሰርሳይድ መጠን በ 25 በመቶ እና የኮሌስትሮል መጠንን አሻሽሏል (16 ፣ 21) ፡፡

በተጨማሪም ከ 127,000 በላይ ሰዎች ላይ በ 13 ክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ በቅርቡ የተደረገ ግምገማ እንዳመለከተው ከተለያዩ የባህር ምንጮች የሚመጡ የኦሜጋ -3 ማሟያዎችን መውሰድ የልብ ድካም እና ሁሉንም የልብ ህመም ተጋላጭነት እንዲሁም በእነዚህ ሁኔታዎች የመሞትን ዕድል ቀንሷል ፡፡

ድብርት ሊቀንስ ይችላል

በድብርት የተያዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በደማቸው ውስጥ ዝቅተኛ የ EPA እና የዲኤችኤ መጠን አላቸው () ፡፡

ከዚህ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ከ 150,000 በላይ ሰዎችን ጨምሮ በተደረገው ጥናት ላይ ተጨማሪ ዓሳ የበሉ ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ስጋት በከፊል ምናልባት ከፍተኛ የሆነ ኦሜጋ -3s በመውሰዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

የ EPA እና የዲኤችኤ ማሟያዎችን የሚቀበሉ ድብርት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምልክቶቻቸው መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ በ 6,665 ሰዎች ውስጥ የ 35 ጥናቶች ትንተና ኢኤፒኤ ይህንን ሁኔታ ለማከም ከዲኤችኤ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል () ፡፡

ለዓይን ጤና ሊጠቅም ይችላል

ደረቅ ዐይን ወይም የአይን ድካም ካጋጠመዎት የኦሜጋ -3 ማሟያ መውሰድ የእንባዎን ትነት መጠን በመቀነስ ምልክቶችዎን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ከ 600-1,200 ሚ.ግ የተቀናጀ የ EPA እና የዲኤችኤ ምልክቶችን በመውሰድ ዕውቂያዎችን መልበስ ወይም በየቀኑ ከ 3 ሰዓታት በላይ በኮምፒተር ላይ የሚሰሩ የዓይን ብስጭት በሚሰማቸው ሰዎች ላይ ጥናቶች (፣) ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎች እንዲሁ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ማኩላላት (AMD) መዋጋት የመሳሰሉ ሌሎች የአይን ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፣ ይህም የማየት ችግርን ያስከትላል - ምንም እንኳን ምርምር የተቀላቀለ ቢሆንም ፡፡

ወደ 115,000 የሚጠጉ በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የምግብ እና የ ‹EPA› እና የ “DHA” ምገባ መካከለኛን ሊከላከል ወይም ሊያዘገይ ይችላል - AMD () ፡፡

እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

ኦሜጋ -3 ዎቹ እብጠትን የሚቀሰቅሱ ውህዶችን ሊያግዱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የተወሰኑ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች እንደ አርትራይተስ ፣ ኮላይቲስ እና አስም () ያሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) በ 60 ሴቶች ላይ ለ 12 ሳምንታት ባደረገው ጥናት በየቀኑ 5,000 mg mg ኦሜጋ -3 ዎችን ከዓሳ ዘይት መውሰድ የሕመሞችን ክብደት ቀንሷል ፡፡ ፕላሴቦ ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀር ሴቶቹም ስለ ህመም እና ለስላሳ መገጣጠሚያዎች ያነሱ ዘገባዎች ነበሯቸው ፡፡

አሁንም የሰው ምርምር ድብልቅ ነው ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (,).

የአልጌ ዘይት ተጨማሪዎች የልብ ፣ የአንጎል እና የአይን ጤንነትን ሊረዱ እንዲሁም እብጠትን ሊዋጉ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ዓሳ እና አልጌ ዘይት በሰውነትዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 ደረጃን ይጨምራሉ ፡፡

መጠን እና እንዴት እንደሚወስዱ

የጤና ድርጅቶች በየቀኑ ከ 250 እስከ 1 ሺህ mg mg የተቀናጁ EPA እና DHA (12 ፣) እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡

በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ የማይበሉ ከሆነ በእነዚህ ቅባቶች ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ማሟያ ለማካካስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የአልጌ ዘይት ማሟያዎች እነዚህ የሰባ አሲዶች የተለያዩ መጠኖችን እንደሚሰጡ ያስታውሱ ፡፡ በአንድ አገልግሎት ቢያንስ 250 ሚ.ግ የተቀናጀ EPA እና DHA የሚሰጥ አንድ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ በልዩ መደብሮች እና በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ወይም የደም ግፊት ካለብዎ ከፍ ያለ መጠን መውሰድ ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ለመጠየቅ ያስቡ ፡፡

በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊወስዱት ቢችሉም ፣ አብዛኛዎቹ አምራቾች ምግብን እንዲጨምሩ ይመክራሉ - በተለይም ይህ ንጥረ-ምግብ ንጥረ-ምግብን ለመምጠጥ ስለሚረዳ ስብን የያዘ ነው ፡፡

በአልጌ ዘይት ማሟያዎች ውስጥ ያልተሟሉ ቅባቶች በጊዜ ሂደት ኦክሳይድ እና ወደ ራጅድ መሄድ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ጄል ወይም እንክብልን በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ማከማቸቱን ያረጋግጡ ፣ ፈሳሽ ማሟያዎችን ያቀዘቅዙ እና መጥፎ ሽታ የሚሰማውን ማንኛውንም ያስወግዱ ፡፡

የጤና ባለሙያዎ ከፍ ያለ መጠን እንዲሰጥ ካልመከሩ በቀር ቢያንስ 250 ሚሊ ግራም በተጣመረ ኢ.ፒ.አይ. እና በዲኤችኤ የአልጋ ዘይት ማሟያ መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ በአምራቹ መመሪያ መሠረት ከምግብ ጋር መውሰድ እና ማከማቸት ጥሩ ነው።

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በአጠቃላይ እንደ ደህንነታቸው ይቆጠራሉ ፡፡ በጣም ከፍተኛ መጠን ካልወሰዱ በስተቀር አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡

የተቋቋመ የላይኛው ገደብ የለም ፣ ግን የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለስልጣን እስከ 5,000 mg mg ድምር EPA እና DHA በየቀኑ መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል ይላል (8) ፡፡

ምንም እንኳን የዓሳ ዘይት ወደ ዓሳ ጣዕም ፣ ወደ ቃጠሎ ፣ ወደ ሆድ መጮህ ፣ የምግብ መፍጨት መታወክ እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ቢችልም ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥቂቶቹ በአልጌ ዘይት () ተጠቅሰዋል ፡፡

የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች እንዲሁ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም አስቀድመው ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው።

በተለይም ኦሜጋ -3 ዎች የደም-ቀነሰ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል እናም እንደ ዋርፋሪን ያሉ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን መድኃኒቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም የደም መፍሰስ አደጋዎን ከፍ ያደርጉታል (8) ፡፡

የአልጌ ዘይት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን ከዓሳ ዘይት ይልቅ የተዘገበ የምግብ መፍጨት ውጤት አነስተኛ ነው ፡፡ ከመድኃኒቶችዎ ጋር ስላለው መጠን እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከሩ ሁልጊዜ የተሻለ ነው።

የመጨረሻው መስመር

አልጌ ዘይት ለጤንነትዎ አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ኦሜጋ -3 ቅባቶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የኢ.ፒ.ኤ. እና የዲኤችኤ ምንጭ ነው ፡፡

እንደ ዓሳ ዘይት ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል ነገር ግን ዓሳ ካልበሉ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ካልተከተሉ ፣ ወይም የዓሳ ዘይት ጣዕምን ወይም ውጤቶችን መታገስ ካልቻሉ የተሻለ ምርጫ ነው።

አልጌ ዘይት መውሰድ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ፣ እብጠትን ለመዋጋት እንዲሁም የአንጎል እና የአይን ጤናን ይደግፋል ፡፡