አሊሺያ ቁልፎች እርሷ እርቃኗን የአካል-የፍቅር ሥነ-ሥርዓትን በየቀኑ ጠዋት ታደርጋለች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሊሺያ ቁልፎች የእራሷን የፍቅር ጉዞ ለተከታዮ with ከማካፈል ወደ ኋላ አላለችም። የ 15 ጊዜ የግራሚ ሽልማት አሸናፊ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጉዳዮችን ለመዋጋት ለዓመታት ግልፅ ነበር። እ.ኤ.አ. በ2016፣ የተፈጥሮ ውበቷን በማቀፍ ላይ የሰራችበት እና ሌሎችም እንዲያደርጉ በማነሳሳት ከሜካፕ ነፃ የሆነ ጉዞ ጀመረች። ሌላው ቀርቶ ውበት ቆዳዎን ስለመመገብ ብቻ ሳይሆን መንፈሳችሁንም ጭምር በማሰብ የራሷን የቆዳ እንክብካቤ መስመር ፣ “Keys Soulcare” ን ጀምራለች።

ገላ-አዎንታዊ አዶን ለመውደድ ሌላ ምክንያት እንደፈለጋችሁ፣ ዘፋኟዋ በየቀኑ የሰውነቷን ምስል በማሻሻል ላይ እንዴት እንደምትሰራ የቅርብ እይታ ሰጥታለች - እና በእርግጠኝነት ለራስህ መሞከር የምትፈልገው ነገር ነው። ሰኞ ዕለት በተጋራው የኢንስታግራም ቪዲዮ ውስጥ ቁልፎች የእሷን የጠዋት ሥነ -ሥርዓት አስፈላጊ ክፍል ተጋርታለች - እርቃኗን ሰውነቷን በመስታወት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በመመልከት እያንዳንዱን ኢንች ለማድነቅ እና ለመቀበል።

በመግለጫ ፅሁፉ ውስጥ “ይህ አእምሮዎን ይነፋል” በማለት ጽፋለች። እርስዎ ሙሉ በሙሉ የማይመችዎትን አንድ ነገር ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? የእኔ 💜 @therealswizzz ሁል ጊዜ ሕይወት በምቾት ቀጠናዎ መጨረሻ ላይ ይናገራል። ስለዚህ ፣ ይህንን ከእኔ ጋር እንዲሞክር እየጋበዝኩ ነው። በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩኝ። . "

በቪዲዮው ላይ የ40 ዓመቷ ቁልፎች ተከታዮቿን በአምልኮ ሥርዓቱ ደረጃ በደረጃ ትጓዛለች። ከጭንቅላቱ በስተቀር ምንም ነገር አልለበሰም ወደ መስታወት እየተመለከተች “እራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ለሰባት ደቂቃዎች እርቃን ይሁኑ ፣” ይላል። ፣ ከፍ ያለ ወገብ የውስጥ ሱሪ ፣ እና ፎጣ በጭንቅላቷ ላይ ተጠመጠመ።

"ወደ ውስጥ ውሰድ። እነዚያ ጉልበቶች ውስጥ ውሰድ። እነዚያ ጭኖች ውስጥ ውሰድ። በዚያ ሆድ ውስጥ ውሰድ። እነዚያ ጡቶችህን ውሰድ። በዚህ ፊት ፣ እነዚያ ትከሻዎች ፣ እነዚህ እጆች - ሁሉም ነገር" - ትቀጥላለች።

ዞሮ ዞሮ ይህ አሰራር በሌላ መልኩ "የመስታወት መጋለጥ" ወይም "የመስታወት መቀበል" በመባል የሚታወቀው የባህሪ ቴራፒስቶች ሰዎች በአካሎቻቸው ላይ የበለጠ አድሏዊ የሆነ አቀራረብን እንዲያዳብሩ ለመርዳት ከሚጠቀሙበት ዘዴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ቴሪ ባኮው, ፒኤች.ዲ. በኒውዮርክ ከተማ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት። (ተዛማጅ፡ ይህ ራቁት ራስን የመንከባከብ ሥነ ሥርዓት አዲሱን ሰውነቴን እንድቀበል ረድቶኛል)

ባኮ “የመስታወት መጋለጥ ወይም የመስታወት መቀበል ራስን በመስታወት ውስጥ መመልከት እና ፊትዎን ወይም አካልዎን ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ መግለፅን ያካትታል” ይላል። ቅርጽ. ከመጠን በላይ ትችት ከሰነዘሩ ብዙውን ጊዜ የራስዎ ውበት አስተማማኝ ዳኛ መሆን ስለማይችሉ ከውበት ውበት ይልቅ የአካልዎን ቅርፅ ወይም ተግባር የሚመለከቱበት ነው።

ሀሳቡ ተጨባጭ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎን በጣም በእውነተኛ እና ገላጭ በሆነ ሁኔታ መግለፅ ነው ፣ ባኮን ያክላል። "ለምሳሌ 'የ X ቀለም ቆዳ አለኝ፣ አይኖቼ ሰማያዊ ናቸው፣ ፀጉሬ X ቀለም፣ X ርዝመት ነው፣ ፊቴ ሞላላ ቅርጽ አለው'" ትላለች። “አይደለም ፣ እኔ በጣም አስቀያሚ ነኝ”።

ከዚህ የባህሪ ቴራፒ አቀራረብ በተቃራኒ የቁልፍ ሥርዓቶች አንዳንድ አዎንታዊ ራስን ማውራትንም ያካትታሉ። ለምሳሌ ፣ እንደ ልምዷ አካል ፣ ዘፋኙ በጉሩሳስ ኩር “እኔ የነፍስ ብርሃን ነኝ” የሚለውን ዘፈን ታዳምጣለች ትላለች። “እኔ የነፍስ ብርሃን ነኝ። እኔ ብዙ ነኝ ፣ ቆንጆ ነኝ ፣ ተባርኬያለሁ” ይላል ኪስ። "እነዚህን ቃላት ሰምተህ በመስታወት ውስጥ ራስህን ተመልከት። ነፀብራቅህ። ፍርድ የለም። ላለመፍረድ የተቻለውን ሁሉ ጥረት አድርግ።"

ይህ በእንዲህ እንዳለ ቁልፎች እራስዎን አለመፍረድ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን በመጀመሪያ ያውቃል። እሷም “በጣም ከባድ ነው” አለች። "በጣም ብዙ ይወጣል. በጣም ኃይለኛ ነው."

አብዛኛዎቹ ሰዎች በራሳቸው አካል ላይ ፍርደኞች ናቸው ፣ በተለይም ወደ ሰውነታቸው። ባኮ “ሰውነታችንን ወሳኝ በሆነ ሁኔታ የማየት አዝማሚያ አለን። እያንዳንዱን ጉድለት እናስተውላለን እና እንወቅሳለን” ይላል ባኮ። " ወደ አትክልት ቦታ ከመግባት እና አረሙን ማየት/መመልከት ወይም ድርሰትን በቀይ እስክሪብቶ ከመመልከት እና እያንዳንዱን ስህተት ከማጉላት ጋር ይመሳሰላል። ሰውነታችሁን ስትነቅፉ እና ስለሱ የማይወዱትን ብቻ ስታስተውሉ በጣም የተዛባ እና ትክክለኛ ያልሆነ ነገር ያገኛሉ። የሰውነትዎን እይታ እና ትልቁን ምስል ከማየት ጋር።

ለዚህም ነው ገለልተኛ ቃላትን በመጠቀም አካልን መከታተል እና መግለጽን የሚያካትቱ ጥንቃቄ እና ተቀባይነት ስልቶችን መጠቀም የበለጠ ጤናማ የሚሆነው። ባኮው "ይህ በጣም የአሁኑ ጊዜ ስልት ነው, እሱም አሊሺያ እያደረገች ነበር." (በተጨማሪ ይሞክሩ፡ አሁኑኑ በሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው 12 ነገሮች)

ቁልፎች ተከታዮቹ ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማቸው ለማየት በየቀኑ ለ 21 ቀናት የአምልኮ ሥርዓቱን እንዲሞክሩ በመጠየቅ ቅንጥቡን ያበቃል። “በኃይለኛ ፣ በአዎንታዊ ፣ ተቀባይነት ባለው መንገድ እርስዎን እንደሚጎዳ አውቃለሁ” በማለት ትጋራለች። "ሰውነትህን አወድስ, ፍቅር በአንተ ላይ."

በአጠቃላይ ተቀባይነት ወይም የጠዋት ሥነ -ሥርዓትን ለማንፀባረቅ አዲስ ከሆኑ ለ 21 ቀናት በቀን ለሰባት ደቂቃዎች ይህን ማድረጉ ከባድ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ባኮው በሁለት ወይም በሦስት ደቂቃዎች እንዲጀመር ይመክራል። "እኔ የምመክረው ከፍተኛው አምስት ደቂቃ ነው. እንደዚህ ያለ ጥሩ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ተጨባጭ እና ተለዋዋጭ መሆን አለበት." (ተዛማጅ-ምንም ከሌለዎት ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

ሌላው ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ከሰውነት ምስል ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እንደዚህ ያለ የአምልኮ ሥርዓት ከመጠን በላይ የመረበሽ ፣ ምቾት የማይሰማው እና ስሜታዊ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል - ግን ባኮ ግን ይህ ዋጋ ያለው ነው ይላል።

"ምቾትን ለመቆጣጠር የሚቻለው ደጋግሞ ለመለማመድ ፈቃደኛ መሆን ብቻ ነው" ትላለች። “ከዚያ በኋላ ብቻ ነው የመለመድ ውጤት የሚያገኙት ፣ ይህም ምቾት ከማለቁ በፊት ለመልመድ ያስገድድዎታል።”

ባኮን አክለውም “ለሁሉም ደንበኞቼ እነግራቸዋለሁ። “ምቾት በጣም መጥፎ ደስ የማይል ነው ፣ እና ማለት ይቻላል ሁልጊዜ ጊዜያዊ ”።

ኪይስ በጽሑፏ ላይ እንደገለፀችው፡ "ስለ ሰውነታችን እና ስለ አካላዊ ቁመናችን ብዙ እብድ ቀስቅሴዎች አሉን:: እራስህን እንዳንተ መውደድ ጉዞ ነው! ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው!! እራስህን ሙላ እና #ሰውነትህን አወድስ::"

ግምገማ ለ