ተግባራዊ ምግቦች ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሆኑ

ይዘት

• ተግባራዊ ምግቦች ዝርዝር
• ተግባራዊ ከሆኑ ምግቦች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ተግባራዊ ምግቦች ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሏቸው ንጥረ ነገሮች ያሉት እና ስለሆነም እንደ ስኳር ፣ ደካማ የምግብ መፈጨት እና የሆድ ድርቀት ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፡፡

ስለሆነም ተግባራዊ እና ጤናማ ምግቦችን የያዘ አንድ ተግባራዊ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህም ከመመገብ በተጨማሪ ሰውነትን ከበሽታዎች ይጠብቃል ፡፡ የሚሰሩ እና ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ካሎሪዎችን የሚያረጋግጡ በርካታ ምግቦች አሉ ፡፡

በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት ተግባራዊ ምግብ ከጤና አጠባበቅ ጋር የተያያዙ ወጭዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ለምሳሌ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ፣ የዶክተር ቀጠሮዎች ወይም የሕክምና ምርመራዎች ለምሳሌ እነዚህ ምግቦች ሰውነትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን ለመምሰል የሚያስቸግሩ ናቸው ፡

ተግባራዊ ምግቦች ዝርዝር

ተግባራዊ ምግቦች የሰዎችን ጥራት እና የዕድሜ ተስፋ ለማሻሻል መወሰድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በባህሪያቸው ምክንያት ለምሳሌ እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን ይቀንሳሉ ፡፡ አንዳንድ ተግባራዊ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ

• ሰርዲኖች ፣ ቺያ ዘሮች እና ዎልነስየካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለመዋጋት እና የአንጎል አቅምን ለማሻሻል በሚረዳ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ናቸው ፡፡
• ቲማቲም ፣ ጓዋ እና ሐብሐብምክንያቱም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-ኦክሳይድ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኮፔን አላቸው ፡፡
• እርጎ እና ኬፉር፣ ፕሮቲዮቲክስ ያላቸው ምግቦች ፣ የሆድ ድርቀትን በማስወገድ እና የአንጀት ካንሰርን እንዳይታዩ ለመከላከል አንጀትን የሚቆጣጠሩ ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡
• በቆሎ ፣ ኪዊ እና ዛኩኪኒ, በሉቲን እና ዘአዛንታይን የበለፀጉ ፣ ማኩላር መበላሸት እና የዓይን ሞራ ግርዶሽን እንዳይታዩ የሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድants።
• አረንጓዴ ሻይ ፣ ሐምራዊ ወይን እና ቀይ ወይን ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዱ ካቴኪን ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡
• በቆሎ እና አኩሪ አተር፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረነገሮች (phytosterols) ስላሏቸው።
• የእህል ብራን ፣ የፍላጎት ፍራፍሬ እና ለውዝ ከቆዳ ጋር፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በመሆናቸው የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን በመቀነስ አንጀትን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ቃጫዎች የስብ ቅባቶችን በመቀነስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ምክንያቱም ስኳር በደም ውስጥ በፍጥነት እንዳይነሳ ስለሚያደርጉ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሌሎች በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

ተግባራዊ ከሆኑ ምግቦች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ተግባራዊ ምግቦች የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል መሆን አለባቸው ፣ እና በቁርስ ፣ በምግብ ፣ በምሳ እና በእራት ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ተግባራዊ ምግቦችን ለመመገብ አንዱ መንገድ ለምሳሌ የአኩሪ አተር ሰላጣ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ከአኩሪ አተር ጋር;
• 2 ቲማቲሞች;
• 1 ሽንኩርት;
• 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
• 1 ቆሎ በቆሎ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ለውዝ ከቆዳ ጋር ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

አኩሪ አተርን በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ ቀቅለው ለ 1 ሰዓት እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡ ቲማቲሞችን በተቆራረጠ የወይራ ዘይት ፣ ሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት ያብሱ ፡፡ አኩሪ አተር እና በቆሎ ይጨምሩ. ምድጃውን ያጥፉ እና በመጨረሻም የቺያ ዘሮችን እና የተከተፉ የለውዝ ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የማይወዱ ወይም አዳዲስ ምግቦችን መሞከር ካልቻሉ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በእነዚህ ምግቦች ለመደሰት እና ለመሞከር ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ ፡፡