ለከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) አመጋገብ-ምን መመገብ እና ማስወገድ

ይዘት

• ግፊት-ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች
• በቀን ምን ያህል ጨው እንዲበላ ይፈቀዳል?
• ምን ያህል ቡና ይመከራል?
• ለማስወገድ ምግቦች

ምግብ ለደም ቧንቧ የደም ግፊት ሕክምና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ስለሆነም አንዳንድ የዕለት ተዕለት እንክብካቤዎችን ማግኘት ፣ ለምሳሌ የሚወስደውን የጨው መጠን መቀነስ ፣ አብሮገነብ እና የታሸገ ዓይነት የተጠበሰ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን በማስወገድ ፡፡ ከፍተኛ ይዘት ያለው ጨው እና እንደ አትክልት እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ላሉት ተፈጥሯዊ ምግቦች ምርጫ ይስጡ ፡

በተጨማሪም በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች በቀን ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር በመጠጣት የውሃ ፍጆታቸውን ከፍ ማድረግ እንዲሁም እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎቻቸውን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ማሳደግ አለባቸው ፡፡

ግፊት-ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች

የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ተስማሚ የሆኑት ምግቦች

1. ሁሉም ትኩስ ፍራፍሬዎች;
2. አይብ ያለ ጨው;
3. የወይራ ዘይት;
4. የኮኮናት ውሃ;
5. እህሎች እና ሙሉ ምግቦች;
6. የቢት ጭማቂ;
7. እንቁላል;
8. ጥሬ እና የበሰለ አትክልቶች;
9. እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ ተርኪ እና ዓሳ ያሉ ነጭ ስጋዎች;
10. ጨው አልባ የደረት እና ኦቾሎኒ;
11. ቀለል ያሉ እርጎዎች።

በተጨማሪም እንደ ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ ኪያር እና ፐርሰሌ ያሉ በአመጋገቡ ውስጥ የሽንት እጢ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ የውሃ ፍጆታን ከመጨመር በተጨማሪ ይህ በሽንት ውስጥ ፈሳሽ መቆጠብን ለማስወገድ እና የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳል ፡

ግፊትን ለመቆጣጠር ስለሚረዱ ሌሎች የሚያሸልቡ ምግቦች ይወቁ ፡፡

በቀን ምን ያህል ጨው እንዲበላ ይፈቀዳል?

የደም ግፊት መጨመርን ለመከላከል የዓለም ጤና ድርጅት በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ግራም ጨው ይመክራል ፡፡ ጨው በክሎሪን እና በሶዲየም የተዋቀረ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ለደም ግፊት መጨመር ተጠያቂ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ምግቦች ሶዲየም ፣ በተለይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉትን ይይዛሉ ፣ በየቀኑ ከ 1500 እስከ 2300 ሚ.ግ ባለው የሶዲየም ምክር በመስጠት የምግብ መለያውን በትኩረት መከታተል እና ማንበቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጨው ለመተካት የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ለምሳሌ እንደ ኦሮጋኖ ፣ ሮመመሪ ፣ ፓስሌይ እና ቆሎደር ያሉ ምግቦችን ጣዕም ለመጨመር ያገለግላሉ ፡፡

ምን ያህል ቡና ይመከራል?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን ከተወሰደ በኋላ ለአጭር ጊዜ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግለሰቡ የደም ግፊት ይኑረው አይኑረውም ባይኖርም ፡፡

በረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ላይ ተጨማሪ ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ ፣ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 3 ኩባያ ቡና መጠነኛ መጠጠሙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ አረምቲሚያ እና የስኳር በሽታን ይከላከላል ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

የደም ግፊት ካለባቸው መመገብ የሌለባቸው ምግቦች-

• በአጠቃላይ የተጠበሱ ምግቦች;
• እንደ ፐርሜሳ ፣ ፕሮቮሎን ፣ ስዊዝ ያሉ አይብ
• ካም ፣ ቦሎኛ ፣ ሰላሚ;
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች። የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ ይመልከቱ;
• እንደ ማጨስ ቋሊማ ያሉ የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦች ቀርበዋል;
• እንደ ቱና ወይም እንደ ሰርዲን የታሸገ;
• ከረሜላ;
• ቅድመ-የበሰለ ወይም የተከተፉ አትክልቶች እና አትክልቶች;
• እንደ ኦቾሎኒ እና ካሽ ፍሬዎች ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• እንደ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ ፣ ሰናፍጭ ያሉ ስጎዎች;
• Worcestershire ወይም የአኩሪ አተር መረቅ;
• ለማብሰያ ዝግጁ የሆኑ ቅመማ ቅመሞች ኩብ;
• እንደ ሀምበርገር ፣ ቤከን ፣ የደረቀ ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ የበሬ ሥጋ ያሉ ስጋዎች;
• ልጆች ፣ ጎጆዎች ፣ ሰርዲኖች ፣ አንቾቪዎች ፣ ጨዋማ የሆኑ ኮዶች;
• ፒክሎች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ዓሳ ፣ የዘንባባ የታሸጉ ልቦች;
• የአልኮሆል መጠጦች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ሰው ሠራሽ ጭማቂዎች ፡፡

እነዚህ ምግቦች በደም ሥሮች ውስጥ የሰባ ቅርፊት መከማቸትን ስለሚደግፉ በስብ ወይም በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የደም ዝውውርን የሚያደናቅፍ እና በዚህም ምክንያት ግፊትን የሚጨምር ስለሆነም በየቀኑ መወገድ አለባቸው ፡፡

ከአልኮል መጠጦች ጋር በተያያዘ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ አንድ ትንሽ ብርጭቆ ቀይ ወይን መውሰድ ለሰውነት እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፍሎውኖይድስ ፣ ፖሊፊኖል እና ፀረ-ኦክሳይድንት የበለፀጉ በመሆናቸው ልብን የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡