ለጉልበት ማገገም የቅድመ ዝግጅት ልምዶች
ይዘት
የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች የጉልበት መገጣጠሚያዎች ወይም ጅማቶች ላይ ጉዳቶችን ለማገገም ይረዳሉ ምክንያቱም ሰውነታቸውን ከጉዳት ጋር እንዲላመድ ያስገድዳሉ ፣ ለምሳሌ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለምሳሌ በሩጫ ፣ በእግር መሄድ ወይም ደረጃ መውጣት የመሳሰሉትን በመሳሰሉ በተጎጂው አካባቢ ከፍተኛ ጥረት በማስወገድ ፡፡
ሚዛንዎን ሳይቀንሱ ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያው ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው እስከሚያመለክቱ ድረስ ልምምዶቹን ማከናወን እስኪችሉ ድረስ እነዚህ ልምዶች በየቀኑ ከ 1 እስከ 6 ወር መከናወን አለባቸው ፡፡
በአጠቃላይ የጉልበት ባለቤትነት ስሜት እንደ ስትሮክ ፣ ማኒስከስ ጉዳቶች ፣ ጅማቶች ወይም ጅማቶች መቋረጥ ያሉ የስፖርት ጉዳቶችን ለማገገም የሚያገለግል ነው ፣ ምክንያቱም አትሌቱ ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ሳይነካው ስልጠናውን እንዲቀጥል ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች የአጥንት ቀዶ ጥገናዎችን ለማገገም ወይም እንደ የጉልበት መቆንጠጥ ባሉ በጣም ቀላል ጉዳቶች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
ለጉልበት የፕሮፕሊፕሬሽን ልምምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
መልመጃ 1
መልመጃ 2በጉልበት ማገገም ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት አንዳንድ የፕሮቲዮፕሽን ልምምዶች
- መልመጃ 1 ጉዳት ከደረሰበት ጉልበት በተቃራኒው ጎንዎ ላይ እግርዎን ያሳድጉ ፣ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያቆዩ እና 3 ጊዜ ይደግሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ችግር እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት ወይም ዓይኖችዎን በመዝጋት ሊጨምር ይችላል ፡፡
- መልመጃ 2 በእግርዎ ላይ ግድግዳ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኙ እና የጉልበትዎን እግር በመንካት በግድግዳው ላይ እግር ኳስ ይያዙ ፡፡ ኳሱን ሳይጥሉ በእግርዎ ለ 30 ሰከንዶች ያዙሩ ፣ 3 ጊዜ ይደግሙ ፡፡
እነዚህ መልመጃዎች በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከተለየ ጉዳት ጋር ለማላመድ እና ከተሃድሶው የዝግመተ ለውጥ ደረጃ ጋር እንዲጣጣሙ ፣ ውጤቱን በመጨመር በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፡፡
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች ጉዳቶችን ለማገገም እንዴት እንደሚረዳ ይመልከቱ-
- ቁርጭምጭሚትን ለማገገም የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች
ለትከሻ ማገገሚያ የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች
የጣቢያ ምርጫ
እርጉዝ ካልሆኑ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ደህና ናቸው?
