ኩላሊትዎን ጤናማ ለማድረግ 8 መንገዶች

ይዘት

• 1. ንቁ እና ተስማሚ ይሁኑ
• 2. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠሩ
• 3. የደም ግፊትን ይከታተሉ
• 4. ክብደትን ይከታተሉ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ
• 5. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ
• 6. አያጨሱ
• 7. የሚወስዱትን የኦቲሲ ክኒኖች መጠን ይገንዘቡ
• 8. ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለብዎ የኩላሊትዎን ተግባር ይፈትሹ
• ነገሮች ሲሳሳቱ
• የኩላሊት በሽታ ዓይነቶች
• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ
• የኩላሊት ጠጠር
• ግሎሜሮሎኔኒትስ
• ፖሊቲስቲክ የኩላሊት በሽታ
• የሽንት በሽታ
• የኩላሊት ጤናን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ

አጠቃላይ እይታ

ኩላሊቶችዎ በሁለቱም የአከርካሪ አጥንቶችዎ የጎድን አጥንትዎ በታችኛው ክፍል ላይ የሚገኙ በቡጢ መጠን ያላቸው የአካል ክፍሎች ናቸው ፡፡ በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ ፡፡

ከሁሉም በላይ ደግሞ የቆሻሻ ምርቶችን ፣ ከመጠን በላይ ውሃ እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ከደምዎ ያጣራሉ። እነዚህ ቆሻሻ ምርቶች በሽንትዎ ውስጥ ተከማችተው በኋላ በሽንት ይወጣሉ ፡፡

በተጨማሪም ኩላሊቶችዎ በሰውነትዎ ውስጥ የፒኤች ፣ የጨው እና የፖታስየም መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ እና የቀይ የደም ሴሎች ምርትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ ፡፡

አጥንቶችዎን ለመገንባት እና የጡንቻን ሥራ ለማስተካከል ሰውነትዎን ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳዎትን የቫይታሚን ዲ ዓይነትም ኩላሊቶችዎ ናቸው ፡፡

የኩላሊት ጤናን መጠበቅ ለጠቅላላ ጤናዎ እና ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኩላሊትዎን ጤናማ በማድረግ ሰውነትዎ ቆሻሻን በአግባቡ ያጣራል እንዲሁም ያወጣል እንዲሁም ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያግዙ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡

የኩላሊትዎን ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ንቁ እና ተስማሚ ይሁኑ

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ከወገብዎ መስመር በላይ ጥሩ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትዎን ሊቀንስ እና የኩላሊት መጎዳትን ለመከላከል ሁለቱም አስፈላጊ የሆኑትን የልብዎን ጤና ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሽልማት ለማግኘት ማራቶኖችን ማካሄድ አያስፈልግዎትም። በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ጭፈራ እንኳን ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ስራ እንዲበዛ እና እንዲዝናኑ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ይፈልጉ። በእሱ ላይ መጣበቅ ቀላል እና ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

2. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠሩ

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወይም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርግ ሁኔታ በኩላሊት ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የሰውነትዎ ሕዋሳት በደምዎ ውስጥ ያለውን ግሉኮስ (ስኳር) መጠቀም በማይችሉበት ጊዜ ኩላሊትዎ ደምን ለማጣራት ተጨማሪ ጠንክረው እንዲሰሩ ይገደዳሉ ፡፡ ከዓመታት በላይ ጥረት ይህ ለሕይወት አስጊ የሆነ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ከቻሉ የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ጉዳቱ ቀደም ብሎ ከተያዘ ዶክተርዎ ተጨማሪ ጉዳቶችን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል።

3. የደም ግፊትን ይከታተሉ

ከፍተኛ የደም ግፊት በኩላሊት ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከሌሎች የደም ችግሮች ጋር የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካሉ የደም ግፊት የሚከሰት ከሆነ በሰውነትዎ ላይ ያለው ተፅዕኖ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጤናማ የደም ግፊት ንባብ 120/80 ነው ፡፡ Prehypertension በዚያ ነጥብ እና 139/89 መካከል ነው። የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጦች በዚህ ጊዜ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የደም ግፊትዎ ንባቦች በተከታታይ ከ 140/90 በላይ ከሆኑ የደም ግፊት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የደም ግፊትዎን አዘውትሮ ስለመቆጣጠር ፣ በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ ስለማድረግ እና ምናልባትም መድሃኒት ስለመያዝ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

4. ክብደትን ይከታተሉ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ኩላሊቶችን ሊጎዱ ለሚችሉ በርካታ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ እነዚህም የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የኩላሊት በሽታ ናቸው ፡፡

በሶዲየም ፣ በተቀዳ ስጋ እና በሌሎች በኩላሊት ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ምግቦች ዝቅተኛ የሆነ ጤናማ አመጋገብ የኩላሊት መጎዳትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደ አበባ ጎመን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ዓሳ ፣ ሙሉ እህል እና ሌሎችም ያሉ በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ሶዲየም የሆኑ ትኩስ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

5. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ

በየቀኑ ስምንት ብርጭቆዎችን ውሃ ለመጠጣት ከሚለው የቃለ-መጠይቅ ምክር በስተጀርባ ምንም አስማት የለም ፣ ነገር ግን ውሃው በደንብ እንዲኖር ስለሚያበረታታዎ በትክክል ጥሩ ግብ ነው። መደበኛ ፣ ወጥ የሆነ የውሃ መጠን ለኩላሊትዎ ጤናማ ነው ፡፡

ውሃ ሶዲየም እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከኩላሊትዎ ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡

በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ይፈልጉ ፡፡ በትክክል ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ በአብዛኛው በጤንነትዎ እና በአኗኗርዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ የአየር ንብረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ፆታ ፣ አጠቃላይ ጤና እና እርጉዝ መሆን ወይም አለመመገብ ያሉ ነገሮች በየቀኑ የውሃ መጠንን በሚወስዱበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ከዚህ በፊት የኩላሊት ጠጠር ያላቸው ሰዎች ለወደፊቱ የድንጋይ ክምችት እንዳይኖር ለመከላከል ትንሽ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡

6. አያጨሱ

ማጨስ በሰውነትዎ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ በመላ ሰውነትዎ እና ወደ ኩላሊትዎ የሚዘገይ የደም ፍሰት ያስከትላል ፡፡

ሲጋራ ማጨስ ኩላሊትዎን ለካንሰር የመጋለጥ ዕድሉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ማጨስን ካቆሙ አደጋዎ ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም ግን በጭራሽ ወደ ማጨስ ሰው ተጋላጭነት ደረጃ ለመመለስ ብዙ ዓመታት ይወስዳል ፡፡

7. የሚወስዱትን የኦቲሲ ክኒኖች መጠን ይገንዘቡ

በመደበኛነት (ኦ.ቲ.) የህመም ማስታገሻ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በኩላሊት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሥር የሰደደ ህመም ፣ ራስ ምታት ወይም የአርትራይተስ በሽታ አዘውትረው ከወሰዱ አይቢዩፕሮፌን እና ናፕሮሰንን ጨምሮ የማያቋርጥ የፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች (NSAIDs) ኩላሊትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

አልፎ አልፎ መድሃኒቱን የሚወስዱ የኩላሊት ችግር የሌለባቸው ሰዎች በግልፅ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህን መድሃኒቶች በየቀኑ የሚጠቀሙ ከሆነ የኩላሊትዎን ጤንነት አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ ፡፡ ህመምን የሚቋቋሙ ከሆነ ስለ ኩላሊት-ደህና ህክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

8. ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለብዎ የኩላሊትዎን ተግባር ይፈትሹ

ለኩላሊት መጎዳት ወይም ለኩላሊት ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለብዎት መደበኛ የኩላሊት ተግባርን መመርመር ጥሩ ነው ፡፡ የሚከተሉት ሰዎች በመደበኛ ምርመራ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ-

• ዕድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች
• በዝቅተኛ ልደት ክብደት የተወለዱ ሰዎች
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ወይም ከእሱ ጋር ቤተሰብ ያላቸው ሰዎች
• የደም ግፊት ችግር ያለበት የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው ወይም ያላቸው ሰዎች
• ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች
• የኩላሊት ጉዳት ይደርስባቸዋል ብለው የሚያምኑ ሰዎች

መደበኛ የኩላሊት ተግባር ምርመራ የኩላሊትዎን ጤንነት ለማወቅ እና ሊኖሩ የሚችሉ ለውጦችን ለመፈተሽ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ከማንኛውም ጉዳት ቀድመው መጓዝ ለወደፊቱ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ነገሮች ሲሳሳቱ

ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ ከሆኑት 10 አሜሪካውያን መካከል ከ 1 ያነሱ ሰዎች የኩላሊት በሽታ እንዳለባቸው ያሳያል ፡፡ አንዳንድ የኩላሊት በሽታዎች ዓይነቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ ይህ ማለት በሽታው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ማለት ነው ፡፡ ኩላሊትዎ ከእንግዲህ ከደም ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ማስወገድ በማይችሉበት ጊዜ ይከሽፋሉ ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ቆሻሻ ማከማቸት ከባድ ችግሮች ሊያስከትል እና ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስተካከል ደምዎ በማፅጃ አማካኝነት ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ማጣራት ይኖርበታል ፣ ወይም የኩላሊት ንቅለ ተከላ ያስፈልግዎታል ፡፡

የኩላሊት በሽታ ዓይነቶች

ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ

በጣም የተለመደው የኩላሊት በሽታ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ ለኩላሊት በሽታ ዋነኛው መንስኤ የደም ግፊት ነው ፡፡ኩላሊቶችዎ የሰውነትዎን ደም ያለማቋረጥ ስለሚሰሩ በየደቂቃው ከጠቅላላው የደም መጠን 20 በመቶ ያህሉ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ከፍ ያለ የደም ግፊት ለኩላሊትዎ አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም በኩላሊትዎ ተግባራዊ በሆኑት ግሎሜሉሊዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ከፍተኛ ግፊት የኩላሊትዎን የማጣሪያ መሣሪያ እና የሥራቸውን ማሽቆልቆል ያስከትላል ፡፡

ከጊዜ በኋላ የኩላሊት ሥራ ከአሁን በኋላ ሥራቸውን በትክክል ማከናወን ወደማይችሉበት ደረጃ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ እናም ወደ ዳያሊሲስ መሄድ ይኖርብዎታል ፡፡ ዲያሊሲስ ከደምዎ ውስጥ ፈሳሽ እና ቆሻሻን ያጣራል ፣ ግን የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። በመጨረሻም ፣ የኩላሊት ንቅለ ተከላ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን እንደ ልዩ ሁኔታዎ ይወሰናል።

የስኳር በሽታ ሌላው ለከባድ የኩላሊት ህመም መንስኤ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ስኳር መጠን የኩላሊትዎን ተግባራዊ ክፍሎች ስለሚጎዳ ለኩላሊት ውድቀትም ይዳርጋል ፡፡

የኩላሊት ጠጠር

ሌላው የተለመደ የኩላሊት ችግር የኩላሊት ጠጠር ነው ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያሉ ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በኩላሊቶች ውስጥ ይሰሩ ይሆናል ፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከሰውነትዎ ውስጥ በሽንት ውስጥ የሚወጡ ጠንካራ ቅንጣቶችን ወይም ድንጋዮችን ይፈጥራሉ ፡፡

የኩላሊት ጠጠር ማለፍ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ግን እምብዛም ከፍተኛ ችግርን ያስከትላል ፡፡

ግሎሜሮሎኔኒትስ

Glomerulonephritis በኩላሊቶችዎ ውስጥ የደም ማጣሪያን የሚያከናውን የግሎሜሉሊ እና ጥቃቅን ህዋሳት እብጠት ነው ፡፡ ግሎሜሮሎኔኒቲስ በኢንፌክሽኖች ፣ በመድኃኒቶች ፣ በተወለዱ ያልተለመዱ ችግሮች እና በራስ-ሰር በሽታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡

ይህ ሁኔታ በራሱ ሊሻሻል ይችላል ወይም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሟጥጡ መድኃኒቶችን ይፈልጋል ፡፡

ፖሊቲስቲክ የኩላሊት በሽታ

የግለሰብ የኩላሊት እጢዎች በጣም የተለመዱ እና ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ግን ፖሊሲስቲክ የኩላሊት በሽታ የተለየ ፣ በጣም የከፋ ሁኔታ ነው።

የፖሊሲስቲክ የኩላሊት በሽታ በኩላሊት ተግባር ላይ ጣልቃ በመግባት በኩላሊቶችዎ ወለል ላይ እና ብዙ የኩላሊት እጢዎች እንዲፈጠሩ የሚያደርጋቸው ብዙ የቋጠሩ ፣ የክብ ከረጢቶች ፈሳሽ ነው ፡፡

የሽንት በሽታ

የሽንት በሽታ ኢንፌክሽኖች በማንኛውም የሽንት ስርዓትዎ ክፍሎች ውስጥ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች ናቸው ፡፡ በሽንት ፊኛ እና በሽንት ቧንቧ ውስጥ ያሉ ኢንፌክሽኖች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እነሱ በአጠቃላይ በቀላሉ ሊታከሙ የሚችሉ እና ጥቂት ናቸው ፣ ካለ ፣ የረጅም ጊዜ መዘዞች።

ሆኖም እነዚህ ኢንፌክሽኖች ካልታከሙ ወደ ኩላሊቶች በመዛመት ለኩላሊት እክል ይዳረጋሉ ፡፡

የኩላሊት ጤናን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ

ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ኩላሊትዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ አካላት የሰውነት ብክነትን ከማቀነባበር ጀምሮ እስከ ሆርሞኖች ድረስ ለብዙ ተግባራት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ኩላሊቶችን መንከባከብ ከፍተኛ የጤና ጉዳይ መሆን ያለበት ፡፡

ንቁ እና ጤናን የሚያንፀባርቅ የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት ኩላሊቶችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ከሁሉም የተሻለው ነገር ነው ፡፡

ለኩላሊት መጎዳት ወይም ለኩላሊት በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርግ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ ካለብዎ የኩላሊት ሥራዎትን የሚያሳጡ ምልክቶችን ለመከታተል ከሐኪምዎ ጋርም በቅርበት መሥራት አለብዎት ፡፡