የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች
• አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት
• የመነሻ እንቅልፍ
• የጥገና እንቅልፍ
• የባህሪ እንቅልፍ ማጣት የልጅነት
• እንቅልፍ ማጣት አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• እንቅልፍ ማጣት ማከም
• እንቅልፍ ማጣትን መመርመር
• ዶክተር መቼ ማየት ነው?
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

እንቅልፍ ማጣት የተለመደ እንቅልፍ መተኛት መተኛት ወይም መተኛት ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡ ወደ ቀን እንቅልፍ ያስከትላል እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እረፍት ወይም እረፍት አይሰማዎትም ፡፡

በክሌቭላንድ ክሊኒክ መሠረት በግምት ወደ 50 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች አልፎ አልፎ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከ 10 ሰዎች መካከል አንዱ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንዳለበት ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን በሴቶች እና በዕድሜ ከፍ ባሉ አዋቂዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ለጥቂት ቀናት ፣ ለሳምንታት ሊቆይ ወይም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል። ጭንቀት ፣ ማረጥ ፣ እና የተወሰኑ የህክምና እና የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ለእንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች

ጥቂት የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት በምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፣ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በመሰረታዊ ምክንያቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡

አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት

አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊቆይ የሚችል የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ በጣም የተለመደ ዓይነት እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡

አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት እንደ ማስተካከያ እንቅልፍ ማጣት ተብሎም ይጠራል ምክንያቱም በተለምዶ የሚከሰቱት እንደ የሚወዱት ሰው ሞት ወይም አዲስ ሥራ ሲጀምሩ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ነው ፡፡

ከጭንቀት ጋር አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በ

• እንደ ድምፅ ወይም ብርሃን ያሉ እንቅልፍዎን የሚረብሹ አካባቢያዊ ምክንያቶች
• እንደ ሆቴል ወይም አዲስ ቤት ባሉ ባልተለመደ አልጋ ወይም አካባቢ መተኛት
• አካላዊ ምቾት ፣ እንደ ህመም ወይም ምቹ ቦታ ለመያዝ አለመቻል
• የተወሰኑ መድሃኒቶች
• ህመም
• በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ቀናት ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎት እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ፣ idiopathic insomnia ተብሎም የሚጠራው ፣ ግልጽ የሆነ ምክንያት ወይም መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታ የለውም ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት ፣ ተጓዳኝ እንቅልፍ ማጣት ተብሎም ይጠራል ፡፡ ከሌላ ሁኔታ ጋር የሚከሰት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ የስኳር በሽታ ፣ የፓርኪንሰን በሽታ ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ እና እንቅፋት እና ማዕከላዊ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች
• እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ እና ትኩረት ጉድለት ከመጠን በላይ መዘበራረቅ የመሳሰሉ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች
• መድኃኒቶች ፣ ኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን እና ቤታ አጋቾችን ጨምሮ
• እንደ አልኮል ፣ ኒኮቲን እና ሌሎች መድኃኒቶች ያሉ ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂ ንጥረነገሮች
• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ፣ ተደጋጋሚ የጉዞ እና የጄት መዘግየት ፣ የማሽከርከር ሥራ ሥራ እና እንቅልፍን ጨምሮ

የመነሻ እንቅልፍ

የመነሻ እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍን የማስጀመር ችግር ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት የአጭር ጊዜ ወይም ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡

አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ማናቸውንም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ የስነ-ልቦና ወይም የስነ-አዕምሮ ጉዳዮች በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ እነዚህም ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራሉ ፡፡

በ 2009 በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ እረፍት እግር እግር ሲንድሮም ወይም ወቅታዊ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ መዛባት የመሳሰሉ ሌላ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው ፡፡

ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂ ንጥረ ነገሮች እንዲሁ እንቅልፍ እንዳይወስዱ ያደርጉዎታል ፡፡

የጥገና እንቅልፍ

የጥገና እንቅልፍ ማጣት መተኛት ወይም ቶሎ ቶሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ችግር ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ተመልሶ ላለመተኛት እና በቂ እንቅልፍ ላለማግኘት እንዲጨነቁ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ አሰቃቂ ዑደት በመፍጠር በእንቅልፍ ላይ የበለጠ ጣልቃ ይገባል ፡፡

የጥገና እንቅልፍ ማጣት እንደ ድብርት ባሉ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሆድ መተንፈሻ በሽታ
• እንቅልፍ አፕኒያ
• አስም እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት ሁኔታ
• እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም
• ወቅታዊ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ መዛባት

የባህሪ እንቅልፍ ማጣት የልጅነት

የባህርይ እንቅልፍ ማጣት (ቢአይሲ) በግምት በልጆች ላይ ይነካል ፡፡ በሦስት ንዑስ ዓይነቶች ተከፍሏል

• ቢአይሲ እንቅልፍ-መነሳት. ይህ ዓይነቱ ከእንቅልፍ ጋር ካሉ አሉታዊ ማህበራት የመነጨ ነው ፣ ለምሳሌ በመናወጥ ወይም በነርሶች መተኛት መማርን ፡፡ በተጨማሪም ወላጅ መገኘቱን ወይም በእንቅልፍ ላይ እያሉ ቴሌቪዥን መከታተልን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
• BIC ገደብ-ቅንብር. የዚህ ዓይነቱ ቢአይሲ ልጅ ለመተኛት ፈቃደኛ አለመሆኑን እና መተኛትን ለማስቆም ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ያካትታል ፡፡ የዚህ ባህሪ ምሳሌዎች መጠጥ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ወይም ወላጅ ሌላ ታሪክ እንዲያነብላቸው መጠየቅ ነው ፡፡
• ቢአይሲ የተዋሃደ ዓይነት. ይህ ቅጽ የሌሎቹ ሁለት የቢ.ሲ ንዑስ ዓይነቶች ጥምረት ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው አንድ ልጅ ከወላጆቹ ወይም ከአሳዳጊው ወሰን ማበጀት ባለመኖሩ ከእንቅልፍ ጋር አሉታዊ ግንኙነት ካለው እና መተኛት ሲቃወም ነው ፡፡

ቢአይሲ አብዛኛውን ጊዜ በጥቂት የባህሪ ለውጦች ሊፈታ ይችላል ፣ ለምሳሌ ጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታን መፍጠር ወይም ራስን ማረጋጋት ወይም ዘና ለማለት ቴክኒኮችን መማር።

እንቅልፍ ማጣት አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንቅልፍ ማጣት በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና የመሥራት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ አደጋዎችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

የእንቅልፍ ማጣት አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት አፈፃፀም ቀንሷል
• የአደጋዎች ስጋት መጨመር
• የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች መጨመር
• እንደ የልብ በሽታ ፣ የደም ቧንቧ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመሰሉ ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች ተጋላጭነት

እንቅልፍ ማጣት ማከም

ለእንቅልፍ ማጣት የሚደረግ ሕክምና ይለያያል እና እንደ መንስኤው ይወሰናል ፡፡

በቤት ውስጥ ድንገተኛ እንቅልፍ-አልባነትን በሃኪም ቤት በመኝታ እገዛ ወይም ጭንቀትን በመቆጣጠር ማከም ይችሉ ይሆናል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሕክምናዎ እንቅልፍ ማጣትዎን የሚያመጣ ማንኛውንም መሠረታዊ ሁኔታ መፍታት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ ከመድኃኒት የበለጠ ውጤታማ ሆኖ የተረጋገጠው ለእንቅልፍ (CBT-I) አንድ ዶክተር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ሊመክር ይችላል።

እንቅልፍ ማጣትን መመርመር

እንቅልፍ ማጣት መመርመር የአካል ጉዳተኛ ምልክቶችን ለመመርመር አካላዊ ምርመራን እና የሕክምና ታሪክዎን መገምገምን ሊያካትት ይችላል።

እንዲሁም በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የእንቅልፍዎን ምልክቶች እና ምልክቶችዎን ለመከታተል ሊጠየቁ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባቶችን ለመመርመር ሐኪም ለእንቅልፍ ጥናት ሊልክልዎ ይችላል ፡፡

ዶክተር መቼ ማየት ነው?

እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ ሥራ መሥራት ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡ አንድ ዶክተር የእንቅልፍ ማጣትዎን መንስኤ እና እሱን ለማከም በጣም ውጤታማውን መንገድ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

እያንዳንዳቸው የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች በቀን ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል ፡፡ ካልታከም ፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለድብርት እና ለሌሎች ከባድ ሁኔታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡