ፀጉርን ለማጠናከር ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• 1. ዓሳ እና ዘሮችን ይበሉ
• 2. ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ
• 3. በአመጋገብ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ
• 4. የለውዝ ፍጆታን ይጨምሩ
• 5. በማዕድን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 6. በአመጋገብ ውስጥ ስጋን ያካትቱ
• ለጤነኛ ፀጉር የ 3 ቀን ምናሌ
• ፀጉርን ለማጠናከር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. ቫይታሚን ከፓፓያ እና ከአጃዎች
• 2. የቸኮሌት ሙዝ ከአቮካዶ ጋር

ፀጉርን ለማጠንከር የሚረዱ ምግቦች በዋናነት በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ጄልቲን ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎች ናቸው ምክንያቱም ፕሮቲኖች እንደ ኬራቲን ያሉ አሚኖ አሲዶች የተውጣጡ ናቸው ፡

ሆኖም ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑ እንደ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ኦሜጋ 3 ወይም ባዮቲን ያሉ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብም አስፈላጊ ነው ለዚህም ነው ሚዛናዊ ምግብን መያዙ ሁል ጊዜ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ፀጉሩ እንዲጠናከር ለመፍቀድ ይህ አመጋገብ ቢያንስ ለ 3 ወራቶች መቆየት አለበት ፣ ሆኖም ግን ፣ እንደዛም ቢሆን ፣ የፀጉሩ ስብርባሪነት ከቀጠለ የበሽታው ምልክት ሊሆን እንደሚችል ለመገምገም የቆዳ ህክምና ባለሙያ ወይም አጠቃላይ የህክምና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ እንደ ደም ማነስ ወይም ሃይፖታይሮይዲዝም ያለ ማንኛውም ችግር ፡

ፀጉርን ለማጠናከር ፣ የፀጉር መርገጥን ለመከላከል እና ጤናማ ፀጉርን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮች

1. ዓሳ እና ዘሮችን ይበሉ

ጤናማ ፀጉርን ለመጠበቅ እና የፀጉር መርገጥን ለመከላከል እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ሄሪንግ ፣ ቱና ፣ ቺያ እና ተልባ ዘር ፣ እንዲሁም ለውዝ ፣ ተልባ ወይም የካኖላ ዘይት ያሉ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ጸረ-ብግነት ናቸው እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፍጥነት እና በድንገት የፀጉር መርገፍ በሚከሰትበት አልኦፔሲያ ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ነው ፡፡

2. ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ

እንደ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ሐብሐብ ፣ ፓፓያ ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ወይንም ስፒናች ያሉ ምግቦች መጠቀማቸው በቫይታሚን ኤ ይዘት ምክንያት ለጤናማ ፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው፡፡ከዚህም በተጨማሪ ይህ ቫይታሚን ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ በመሆኑ ፀጉራማ ሀረጎችን ይንከባከባል በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት ሽቦዎቹን ያዳክማል።

አልፖሲያ ካለባቸው ሰዎች መካከል ዝቅተኛ የቤታ ካሮቴኖች ተለይተው የሚታወቁ ናቸው ፣ እነሱም የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፣ ለዚህም ነው ሐኪሙ በዚህ ቫይታሚን እንዲሟላ ሀሳብ ሊሰጥ የሚችለው ፡፡ ይሁን እንጂ ይህ ተጨማሪ ምግብ ሁልጊዜ በጤና ባለሙያ መመራት አለበት ፣ ምክንያቱም በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ፀጉር ለፀጉር መርዝ ሊሆን ስለሚችል የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፡፡

3. በአመጋገብ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ

እንደ ብርቱካናማ ፣ ታንጀሪን ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ወይም ሎሚ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለፀጉር ዘርፎች አወቃቀር ወሳኝ አካል የሆነው ኮላገንን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ሌላኛው ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ነገር (antioxidant) ከመሆኑም በላይ ሰውነት ለፀጉር እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ከምግብ ውስጥ ብረትን በተሻለ እንዲስብ ይረዳል ፡፡

4. የለውዝ ፍጆታን ይጨምሩ

እንደ ኦቾሎኒ ፣ ሃዝልዝ ፣ ለውዝ ፣ አጃ ፣ ዎልነስ ወይም ካሽ ያሉ ምግቦች የባላቲን እድገትን የሚከላከል ለ follicle follicle እድገት አስፈላጊ የሆነ ቢ ውስብስብ የሆነ ቫይታሚን ባዮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

5. በማዕድን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ለምሳሌ በምግብ ውስጥ ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ቢት ወይም ጉበት ጨምሮ ለፀጉር ጤንነት የሚያስፈልገውን የብረት መጠን ይሰጣል ፡፡ ብረት የራስ ቆዳ ቲሹዎች ኦክስጅን እንዲኖር ስለሚረዳ በተቃራኒው የእሱ ጉድለት ከመውደቅ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሌሎች በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ሌላው አስፈላጊ ማዕድን ለፀጉር እድገት ፣ ለልማት እና ለጥገና ትልቅ ሚና የሚጫወተው ዚንክ ነው ፡፡ የእሱ ጉድለት ፀጉር ቀጭን ፣ እንዲሰባበር እና አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ የፀጉር ፋይበር ጤናማ እንዲሆን ከኮላገን ጋር የተቆራኘ ማዕድን ስለሆነ በሲሊኮን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መጨመርም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚንክ እና በሲሊኮን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ወይም የፓራ ፍሬ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

6. በአመጋገብ ውስጥ ስጋን ያካትቱ

ነጭ እና ቀይ ያሉት ስጋዎች ለፀጉር አስፈላጊ የሆኑ ጥሩ ፕሮቲኖችን እና አሚኖ አሲዶችን ከመያዙ በተጨማሪ ለፀጉር መዋቅር ፣ ጽናት እና የመለጠጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ኮላገንን ይሰጣሉ ፡፡

ኮላገን ደግሞ በየቀኑ የምግብ ማሟያ መልክ ፣ በካፒታል መልክ ፣ በሀኪም ወይም በምግብ ባለሙያው መሪነት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የኮላገን ተጨማሪውን እንዴት እንደሚወስዱ ይመልከቱ።

ለጤነኛ ፀጉር የ 3 ቀን ምናሌ

ይህ ምናሌ ጠንካራ እና ጤናማ ፀጉር እንዲኖር ለሚረዱ ምግቦች የበለፀገ የ 3 ቀን አመጋገብ ምሳሌ ሆኖ ያገለግላል-

ፀጉርን ለማጠናከር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ፀጉርን ለማጠንከር ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-

1. ቫይታሚን ከፓፓያ እና ከአጃዎች

ይህ ቫይታሚን ፀጉርን ለማጠንከር የሚረዱ እና የሚያንፀባርቁ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ፕሮቲኖች ፣ ኦሜጋ 3 ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ኤ የተባሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመመገብ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 200 ሚሊ ሊት የሟሟ ጄልቲን
• 25 ግ ኦት ብራ
• 100 ግራም አቮካዶ
• 150 ግራም ፓፓያ
• 1 ተራ እርጎ
• 1 የብራዚል ነት

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ይህንን ቫይታሚን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይጠጡ ፡፡

ስለዚህ ቫይታሚን የበለጠ ለመረዳት ቪዲዮውን ይመልከቱ-

በዚህ ቫይታሚን ውስጥ እርጎ የብረት መመጠጥን ስለሚቀንስ በብረት የበለፀገ ምግብ የለም ፡፡ ስለሆነም ፀጉሩ እንዳይወድቅ እና ጠንካራ እንዳይሆን ብረት በዋናዎቹ ምግቦች ውስጥ መመጠጥ አለበት ፣ እናም የብረት ምንጭ የአትክልት ምንጭ ከሆነው እንደ ባቄላ ወይም አተር ከሆነ የቫይታሚን ሲ ምንጭም መወሰድ አለበት። እንደ ብርቱካንማ ወይም በርበሬ ፡፡ የበለጠ ለመረዳት በብረት የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

2. የቸኮሌት ሙዝ ከአቮካዶ ጋር

ፀጉርን ለማጠንከር በሚያግዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ እንዲሁም ቆዳውን ወጣት እና ጤናማ የሚያደርግ እንደ ቀን እንደ ጣፋጭ ምግብ ወይም እንደ መክሰስ ለመመገብ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ አቮካዶ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት;
• 3 የሾርባ ማንኪያ ማር።

የዝግጅት ሁኔታ

ክሬም ወጥነት እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፡፡ ወደ 5 ያህል አገልግሎት ይሰጣል ፡፡