የጋዞች ምርትን የሚጨምሩ የተፋጠጡ ምግቦች
ይዘት
የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ ምግቦች ለምሳሌ እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ባቄላ ያሉ ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ የሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት እና ምቾት የሚፈጥሩ ጋዞችን ማምረት የሚደግፉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ የሆድ መነፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የትኛውን ምግቦች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ጋዝ እንደሚፈጥሩ ለማወቅ በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ ወይም የምግብ ቡድን ማስወገድ እና ውጤቱን መተንተን አለብዎት ፡፡ ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ እንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎችን ያስወግዱ እና ከዚያ አትክልቶችን አንድ በአንድ ያስወግዱ እና በጋዝ ምርት ውስጥ ምንም ልዩነት አለመኖሩን ይመልከቱ ፡፡
የሆድ መነፋት የሚያስከትሉ ምግቦች
የሆድ መነፋት ምግቦች በዋነኝነት በምግብ መፍጨት ወቅት የሚቦካሹትን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ናቸው ፣ ሆኖም ግን ጋዞችን የሚያመነጩት እነሱ ብቻ አይደሉም ፡፡ በጣም ጋዝ ከሚያስከትሉት ምግቦች መካከል የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-
- ጥራጥሬዎችእንደ አተር ፣ ምስር ፣ ሽምብራ ፣ ባቄላ ፣
- አረንጓዴ አትክልቶች፣ እንደ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አበባ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ አርቲኮከስ ፣ አሳር እና ጎመን ያሉ;
- ላክቶስ, ተፈጥሯዊ ወተት ስኳር እና አንዳንድ ተዋጽኦዎች;
- የስታርቺ ምግቦችእንደ በቆሎ ፣ ፓስታ እና ድንች ያሉ;
- በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችእንደ ኦት ብራን እና ፍራፍሬ ያሉ;
- በስንዴ የበለፀጉ ምግቦች, እንደ ፓስታ, ነጭ ዳቦ እና ሌሎች ምግቦች ከስንዴ ዱቄት ጋር;
- ያልተፈተገ ስንዴእንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኦት ዱቄትና ሙሉ የስንዴ ዱቄት;
- ሶርቢቶል ፣ xylitol ፣ mannitol እና sorbitol, እነሱ ጣፋጮች ናቸው;
- እንቁላል.
የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ከማስወገድ በተጨማሪ በሰልፈር የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና ጎመን የመሳሰሉትን መቀነስ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የጋዞች ጠረንን ያጠናክራሉ ፡፡
በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ጋዞች ለማምረት ከሌሎች ጋር በቀላሉ የሚጋለጡ በመሆናቸው ለእነዚህ ምግቦች የሚሰጠው ምላሽ ሊለያይ እንደሚችል ለሰውየው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የሆድ መነፋጥን ለማስነሳት የበለጠ የሚመቹ ምግቦች ቢኖሩም ፣ ይህ በሁሉም ግለሰቦች ላይ በተመሳሳይ ሁኔታ አይከሰትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ቦታ በሚገኙት ጠቃሚ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መካከል ሚዛን መዛባት በሚኖርበት ጊዜ ምግብ በአንጀት ውስጥ ብዙ ጋዝ ያመነጫል ፡፡
ዘየሆድ መነፋት የማያመጡ ምግቦች
የሆድ መነፋትን የማይፈጥሩ ምግቦች እንደ ብርቱካናማ ፣ ፕለም ፣ ዱባ ወይም ካሮት ያሉ ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም አንጀት በትክክል እንዲሰራ የሚረዱ የውሃ እና ፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው የጋዞች ምርትን ይቀንሰዋል ፡፡
የመጠጥ ውሃም የሆድ መነፋትን ለመቀነስ ስለሚረዳ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም የአንጀት ጋዞችን ለማስወገድ የሚረዱ እንደ ፋኒል ፣ ካርዶም ወይም ፈንጠዝ ሻይ ያሉ ሻይ ለመጠጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
የብረት ሱክሮሲስ መርፌ
