መጨማደድን ለማስወገድ 10 ምግቦች

ይዘት

• 1. ቲማቲም
• 2. አቮካዶ
• 3. የብራዚል ነት
• 4. ተልባ ዘር
• 5. ሳልሞን እና የሰባ ዓሳ
• 6. ቀይ እና ሐምራዊ ፍራፍሬዎች
• 7. እንቁላል
• 8. ብሮኮሊ
• 9. አረንጓዴ ሻይ
• 10. ካሮት

የሕዋስ እርጅናን የሚከላከሉ እና የ wrinkles ገጽታ እንዳይዘገዩ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምግቦች መካከል ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ አቮካዶ እና ሳልሞን ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች ያለጊዜው እርጅናን ለመዋጋት እና የቆዳ ሕዋሳትን በአግባቡ ለማራባት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ከመያዙ በተጨማሪ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

መጨማደድን የሚዋጉ እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው የሚማሩ ምርጥ 10 ምግቦች እነሆ ፡፡

1. ቲማቲም

ቲማቲሞች ከተፈጥሮ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዱ በሆነው በሊካፔን እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሊኮፔን ቆዳን ከፀሀይ ብርሀን ተጽህኖ ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም ከቲማቲም በተጨማሪ ከሚገኘው ቫይታሚን ሲ ጋር በፀሓይ ጨረር ምክንያት የሚከሰቱ መጨማደድን እና ቦታዎችን ለመከላከል ትልቅ እንቅፋት ይፈጥራል ፡፡

እንደ ቲማቲም መረቅ ያሉ የሙቀት ሕክምናዎችን ያካሂዱ ከቲማቲም የሚመጡ ምግቦች ውስጥ ሊኮፔን በብዛት ይገኛል ፡፡ ስለሆነም ተስማሚው በቀን ቢያንስ 5 የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ስኒዎችን መመገብ ነው ፡፡

2. አቮካዶ

ቀድሞውኑ በክሬም እና በውበት ምርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው አቮካዶ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ሲሆን ይህም ከቪታሚን ሲ የበለጠ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ለሴል ማባዛት አስፈላጊ በሆኑት ቫይታሚኖች ቢ ነው ፡፡

ስለዚህ ይህ የቪታሚኖች ድብልቅ ፈጣን እና ጤናማ የቆዳ እድሳት የሚደግፍ በመሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ ወጣት ያደርገዋል ፡፡ እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ አቮካዶ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

3. የብራዚል ነት

የብራዚል ፍሬዎች ሴሊኒየም ከሚባሉት ዋና ዋና ምንጮች መካከል አንዱ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ምርት ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም የሕዋስ ዲ ኤን ኤን ይከላከላል እንዲሁም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ይሠራል ፡፡

በተጨማሪም የብራዚል ፍሬዎች በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ሲሆኑ ጥቅሞቻቸው በቀን 1 አሃትን የደረት ፍሬዎችን በመመገብ ቀድሞውኑ ተገኝተዋል ፡፡ የብራዚል ለውዝ ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡

4. ተልባ ዘር

ተልባሴድ በእጽዋት ግዛት ውስጥ ከሚገኙት ኦሜጋ -3 ዋና ምንጮች እንዲሁም በፋይበር የበለፀገ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሲሆን ይህም ፍሌቢ እና ሕይወት አልባ ቆዳን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ከጥቅሞቹ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የተከተፈውን የተልባ እግር በዱቄት መልክ መመገብ እና ከተቻለ ዘሩን በሚመገቡበት ጊዜ መጨፍለቅ አለብዎት ፡፡ ተስማሚው በቀን ቢያንስ 2 የሻይ ማንኪያዎችን መመገብ ነው ፣ ይህም በእህል ፣ በእርጎ ወይም በቪታሚኖች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

5. ሳልሞን እና የሰባ ዓሳ

እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ቆዳን ለማራስ እና ያለጊዜው የቆዳ እርጅና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚረዳ የስብ አይነት ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በቦታዎች መልክ.

ጥሩው እነዚህን ዓሳዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መመገብ ነው ፣ በጥሩ ስብ ፣ በቃጫዎች እና በውሃ የበለፀገ ሚዛናዊ ምግብ ጋር ፡፡

6. ቀይ እና ሐምራዊ ፍራፍሬዎች

እንደ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ ቀይ ፍራፍሬዎች በአንቶኪያንያንን የበለፀጉ ናቸው ፣ የቆዳ ኮላገንን ጠብቆ ለማቆየት ፣ አወቃቀሩን ለመጠበቅ እና መበላሸቱን ለመከላከል የሚረዱ ውህዶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም አንቶኪያንኖች የቫይታሚን ሲ የፀረ-ሙቀት አማቂውን ውጤት ይጨምራሉ ፣ ይህም ለቆዳ ጤና የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሚመከረው ፍጆታ በቀን 1 ጊዜ የቀይ ፍራፍሬዎችን ነው ፣ ይህም በየቀኑ ወደ 10 አሃዶች ያህል ሊለካ ይችላል ፡፡

7. እንቁላል

እንቁላሎች በአሚኖ አሲዶች glycine ፣ በፕሮሊን እና በሊሲን የበለፀጉ ፣ ኮላገንን ለማምረት አስፈላጊ ውህዶች ፣ ለቆዳ ድጋፍ እና ጽናት በሚሰጥ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን የእንቁላል ፕሮቲኖች መመጠጥ ለመጨመር ቢጫው ጨምሮ ሙሉ መብላት አለበት ፡፡

8. ብሮኮሊ

እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲኖይዶች እና ኮኤንዛይም Q10 ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ለጤና እና ለቆዳ ህዋስ ማባዛት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የእሱ ጥቅሞች በዋነኝነት የሚገኙት ብሮኮሊ ኦርጋኒክ እና በቀላሉ በእንፋሎት በሚነድበት ጊዜ ነው።

9. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ በካቲቺን ከፍተኛ ይዘት ያለው ፣ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ኃይል ያላቸው ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት ለቆዳ እርጥበት እና ለጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ካቲቺኖቹን ከሻይ እስከ ከፍተኛው ለማውጣት ደረቅ አረንጓዴ የሻይ ቅጠሎች እሳቱን ከማጥፋታቸው በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በውሀ ውስጥ መቀቀል አለባቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ ሻይ እንዴት እንደሚወስዱ ይወቁ ፡፡

10. ካሮት

ካሮት በፀሐይ ብርሃን ምክንያት የሚመጣውን እርጅናን ከመከላከል የሚከላከለው ቤታ ካሮቲን ከሚባሉ ዋና ዋና የምግብ ምንጮች ውስጥ ካሮት ነው ፡፡ ይህ ንጥረ-ነገር በኦርጋኒክ ካሮት ውስጥ በከፍተኛ መጠን ይገኛል ፣ እሱም በጥሩ ሁኔታ በጥራጥሬዎቻቸው ውስጥ መዋል አለበት ፣ በሰላጣዎች እና ጭማቂዎች ውስጥ ይካተታል። በተጨማሪ በ collagen የበለፀገ ምግብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ይመልከቱ።