በሰሊኒየም የበለፀጉ 11 ምግቦች

ይዘት

• በምግብ ውስጥ የሰሊኒየም ብዛት
• የሴሊኒየም ጥቅሞች
• የሚመከር ብዛት

በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት የብራዚል ፍሬዎች ፣ ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዶሮዎች ናቸው ፡፡ሴሊኒየም በአፈሩ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ ያለው መጠን በዚያ ማዕድን ውስጥ እንደ አፈሩ ብልጽግና ይለያያል።

ለአዋቂ ሰው የሚመከረው የሴሊኒየም መጠን በቀን 55 ማይክሮግራም ሲሆን በቂ የሆነ መጠቀሙ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ጥሩ ምርት ለማቆየት ላሉት ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉንም ጥቅሞች እዚህ ይመልከቱ ፡፡

በምግብ ውስጥ የሰሊኒየም ብዛት

የሚከተለው ሰንጠረዥ በእያንዳንዱ ምግብ 100 ግራም ውስጥ ያለው የሰሊኒየም መጠን ያሳያል-

ከአትክልት ሴሊኒየም ጋር ሲወዳደር በእንስሳት መነሻ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ሴሊኒየም በአንጀቱ በተሻለ ይደምቃል ፣ የዚህን ማዕድን ጥሩ መጠን ለማግኘት አመጋገሩን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሴሊኒየም ጥቅሞች

ሴሊኒየም በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሚናዎችን ይጫወታል ፣ ለምሳሌ:

• እንደ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እንደ ፀረ-ኦክሳይድ እርምጃ ይውሰዱ;
• በታይሮይድ ሆርሞኖች ልውውጥ ውስጥ ይሳተፉ;
• ከከባድ ብረቶች ሰውነትን ያራግፉ;
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ;
• የወንዶች ፍሬያማነትን ያሻሽሉ ፡፡

የሴሊኒየም ጥቅም ለጤንነት ጥሩ ምክር በየቀኑ የብራዚል ለውዝ መመገብ ነው ፣ ከሴሊኒየም በተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ያለው እንዲሁም ለቆዳ ፣ ምስማር እና ፀጉር ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሌሎች የብራዚል ፍሬዎችን ይመልከቱ ፡፡

የሚመከር ብዛት

ከዚህ በታች እንደሚታየው የሚመከረው የሴሊኒየም መጠን እንደ ፆታ እና ዕድሜ ይለያያል

• ከ 0 እስከ 6 ወር ያሉ ሕፃናት 15 ሜ
• ሕፃናት ከ 7 ወር እስከ 3 ዓመት 20 ሜ
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 30 ሚ.ግ.
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣቶች 40 ሚ.ግ.
• ከ 14 ዓመታት 55 ሚ.ግ.
• ነፍሰ ጡር ሴቶች 60 ሚ.ግ.
• ጡት ማጥባት ሴቶች 70 ሚ.ግ.

ሚዛናዊ እና የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ በተፈጥሮ የሚመገቡትን የሰሊኒየም መጠን በምግብ በኩል ማግኘት ይቻላል ፡፡ ተጨማሪው በጤና ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ተጨማሪው በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ ብቻ መከናወን አለበት።