ግሉታቶኒ ምን እንደሆነ ፣ ምን ዓይነት ባሕሪዎች እና እንዴት እንደሚጨምሩ
ይዘት
ግሉታቶኔ በሰውነት ሴሎች ውስጥ የሚመረተውን አሚኖ አሲዶች ግሉታሚክ አሲድ ፣ ሳይስቲን እና ግሊሲን የተባለ ሞለኪውል ነው ስለሆነም ይህን ምርት የሚደግፉ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ወይም ዶሮ ፣ ለምሳሌ.
ይህ peptide ለሥጋዊው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ተግባርን ስለሚሰራ ፣ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ ባዮትራንስፎርሜሽን እና ኬሚካዊ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም ጠቃሚ ሚና አለው ፡፡
ምን ባህሪዎች
ግሉታቶኒ በሰውነት ውስጥ የሚከተሉትን ተግባራት ለመፈፀም ሃላፊነት አለበት-
- በሴሎች ውስጥ ኦክሳይድ ጉዳት የሚያስከትሉ ነፃ ነክ ምልክቶችን ገለልተኛ ለማድረግ የፀረ-ኦክሳይድ እርምጃ ይሠራል። በዚህ መንገድ እንደ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
- በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል;
- በዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል;
- የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል;
- ቅባቶችን ለማስወገድ ጉበት እና ሐሞት ፊኛን ይረዳል;
- ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (ባዮሎጂ ትራንስፎርሜሽን) እና በማስወገድ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
የ glutathione ምርትን እንዴት እንደሚጨምር
ግሉታቶኒ በጭንቀት ወቅት ፣ ዝቅተኛ አመጋገብ በሚኖርበት ጊዜ ሊቀንስ እና በእርጅናም ቢሆን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ምርታቸውን የሚደግፉ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የ glutathione ምርትን ለመጨመር በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦችን መመጠጡ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ለተዋሃዱ አስፈላጊ ማዕድናት እና እሱ የሚዘጋጁት የአሚኖ አሲዶች አወቃቀር አካል ነው-ሜቲዮኒን እና ሳይስታይን ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶች እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አበባ ጎመን ፣ አትክልቶች ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ብራስልስ ቡቃያዎች እና ብሮኮሊ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ያሉ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ፓፓያ ፣ ኪዊ እና እንጆሪ ያሉ ምግቦችም ነፃ ግመሎችን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ውስጥ በመሳተፍ ደረጃውን በመጠበቅ ረገድም ከፍተኛ ሚና ስላለው የግሉታቶኒን መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ምንም እንኳን ሰውነት ግሉታቶኒን የሚያመነጭ ቢሆንም እንደ አቮካዶ ፣ አስፓራጉስ ፣ ስፒናች ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ምግቦች እምብዛም ስለማይወሰዱ በሰውነት ውስጥ ግሉታቶኒንን ለመጨመር ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም ፣ ምግብ በሚበስልበት ጊዜም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡
የግሉታቶን ተጨማሪዎች
ከምግብ በተጨማሪ የግሉታቶኒን ለመደጎም ሌላ አማራጭ አለ ፣ ይህ የዚህ peptide መጠን ዝቅተኛ በሆነበት ሁኔታ ሊፀድቅ ይችላል ፡፡
ግሉታቶኒን ለመደጎም ሌላኛው መንገድ የ ‹glutathion› ቅድመ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ከወተት የተለዩ ፕሮቲኖችን ያቀፈውን የ ‹Whey› የፕሮቲን ተጨማሪዎችን መውሰድ ነው ፡፡
የእኛ ምክር
ግሉቶችዎን እና ሀምርትዎን ለማቃለል በጣም ጥሩው የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች