በቫሊና የበለጸጉ ምግቦች

ይዘት

• በቫሊና የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• በቫሊን ፣ በሉኪን እና በኢሶሉሉሲን የበለፀጉ ምግቦች
• ቢሲኤኤ ቫይታሚን
• ጠቃሚ አገናኞች

በቫሊን የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት እንቁላል ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡

ቫሊን በጡንቻ ሕንፃ እና በድምፅ ውስጥ ለማገዝ ያገለግላል ፣ በተጨማሪም ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና የማደስ ጥራት ስለሚያሻሽል ከአንዳንድ ቀዶ ጥገናዎች በኋላ ፈውስን ለማሻሻል ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከቫሊን ጋር ማሟያ ፣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ መኖር አለበት ፡፡

አሁን ባለው የክብደት እና የሥልጠና ዓይነት መሠረት እንደ ቢሲአኤ ያሉ እንደ ጡንቻማ ብዛትን ለመጨመር እንደ ‹ቢሲኤኤኤ› ያሉ ተጨማሪ ንጥረነገሮች በቀን ውስጥ ከ5-10 ግራም ያህል ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡

በቫሊና የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በቫሊን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች ስጋ ፣ አሳ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና እንቁላል ናቸው ለምሳሌ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቫሊን የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

• አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ በቆሎ;
• የካሽ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ሃዘል ፣ ዎልነስ;
• ካካዎ ፣ አጃ ፣ ገብስ;
• የእንቁላል እፅዋት ፣ ቢት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፡፡

የሰው አካል ይህን አሚኖ አሲድ ማምረት ስለማይችል በቫሊን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በቫሊን ፣ በሉኪን እና በኢሶሉሉሲን የበለፀጉ ምግቦች

በቫሊን የበለጸጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ሌሎች አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሏቸው ስለሆነም የጡንቻን የደም ግፊት ለሚፈልጉ አትሌቶች በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው ፡፡

በቫሊን ፣ በሉኪን እና በአይሶይሉኪን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች

• እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎች;
• ባቄላ, አተር;
• የካሽ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ሃዘል.

በሰውነት ውስጥ የአሚኖ አሲዶች ክምችት ስለሌለ የአሚኖ አሲዶች መመገብ በየቀኑ መከናወን አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ማሟያ ጤናን ላለመጉዳት ፣ በሰለጠነ ባለሙያ መመራት አለበት ፡፡

ለ 70 ኪሎ ግራም ግለሰብ ለምሳሌ በየቀኑ የሚመከረው የቫሊን መጠን በግምት 1.5 ግራም ነው ፡፡

ቢሲኤኤ ቫይታሚን

ከለውዝ ቫይታሚን ጋር ያለው ይህ ሙዝ ከስልጠና በኋላ የሚወሰድ እና መልሶ ማገገምን እና የጡንቻን የደም ግፊት ማሻሻል ለማሻሻል በቫሊን ፣ በሉዊን እና በኢሶሉሉሲን የበለፀገ በቤት ውስጥ የሚሰራ ማሟያ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 2 ሙዝ
• ግማሽ ኩባያ የተላጠ የለውዝ ፍሬ
• 1 የጣፋጭ ማንኪያ ማር
• ቀረፋ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ለመጨረሻው ትንሽ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

• በሉሲን የበለጸጉ ምግቦች
• በኢሶሉኪን የበለጸጉ ምግቦች