እነዚህ ባለ 3-የአልሞንድ ኦት ኢነርጂ ንክሻዎች ለመስራት በጣም ቀላል ናቸው።

ይዘት

• የአልሞንድ ኦት ኢነርጂ ንክሻዎች
• ግምገማ ለ

የኳራንቲን መጀመሪያ በብዙ የተጠናከረ የዳቦ መጋገሪያ ፕሮጄክቶች የተሞላ ቢሆንም (እርስዎን ስንመለከት ፣ እርሾ እና የናቫሆ ጥብስ ዳቦ) ፣ አሁን በ 280 ወር (ማን ይቆጥራል?) በለይቶ ማቆያ ውስጥ ገብተናል ፣ ብዙ ሰዎች የበለጠ ፍትሃዊ ሆነዋል። -በህይወት መንገድ ያግኙ። እና ከአብዛኛዎቹ ሰዎች ጋር ከቤት እየሰሩ እና እንዲሁም የልጆቻቸውን የቤት ትምህርት መቆጣጠር ፣ ከረጅም ንጥረ ነገሮች ዝርዝሮች ጋር የምግብ አሰራሮችን ማብሰል ምናልባት በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል።

መልሱ? ምርጥ 3-ንጥረ-ምግብ ማብሰያ መጽሐፍ-100 ለሁሉም ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች (ግዛው፣ $25፣ amazon.com)።

አውቃለሁ - ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ተጠቅመህ ብዙ ምግቦችን እና መክሰስ ማድረግ እንደምትችል ማን አሰበ? ለዚህ መጽሐፍ የምግብ አሰራሮችን ለመፍጠር ሥራ ከመጀመሬ በፊት ትንሽ ተጠራጣሪ መሆኔን እቀበላለሁ (አሁን ለቅድመ-ትዕዛዝ ፣ በእውነተኛ እና ዲጂታል መደርደሪያዎች ጥቅምት 15 ላይ ወጥቷል)። ከዚያም፣ አንዴ የፈጠራ ጭማቂዬ ፈሰሰ እና የምግብ አዘገጃጀቶቹን መሞከር ጀመርኩ፣ ሁሉም ነገር በጣም ጣፋጭ እንደሆነ ማመን አልቻልኩም። ያኔ ወደድኩት ብቻ ሳይሆን፣ ከአዳዲስ ተወዳጆች እስከ ቀለል ያሉ ክላሲኮች፣ ባለሶስት ንጥረ ነገሮች የምግብ አዘገጃጀቶቼ በጣም ተወዳጅ ተቺዎችን እንኳን ደስ አሰኝተዋል - ልጆቼ። የምግብ አዘገጃጀት ሙከራ በሚደረግበት ጊዜ እነዚህን ቀላል ምግቦች ደጋግሜ እንድሠራ ይጠይቁኝ ነበር። (ተዛማጅ፡ ቀላል ባለ 4-ንጥረ ነገር የምግብ አዘገጃጀት ከስልጠና በኋላ ጡንቻን መልሶ ማግኘት)

በጥቂት ብልሃቶች፣ የምግብ አዘገጃጀቶቹን ወደ ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ (ከጥቂት የፓንደር ዋና ዋና ምግቦች ጋር) እና ልክ እንደ ውስብስብ ስሪቶች ጣፋጭ እንዲሆኑ ማድረግ ችያለሁ። በምግብ ማብሰያው ውስጥ ያሉት እያንዳንዳቸው የምግብ አዘገጃጀቶች በአከባቢዎ የግሮሰሪ መደብር (ወይም ቀድሞውኑ ቤት ውስጥ ሊኖሩዎት የሚችሉ) በቀላሉ ለማግኘት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደ የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና መሬት ጥቁር በርበሬ ያሉ ምግቦችን ይፈልጋሉ ፣ ይህም ቀድሞውኑ በኩሽናዎ ውስጥ ማከማቸት ነበረብዎት ።

እጅግ በጣም ቀላል የሆኑ ሶስት ንጥረ ነገሮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማካተት ምርጡ ቦታ? የእርስዎ መክሰስ። ከፕሮቲን፣ ከካርቦሃይድሬትና ከጤናማ ስብ ጥምር ጋር፣ እነዚህ ምንም መጋገር የማይችሉ የኃይል ንክሻዎች ፍጹም፣ ጣፋጭ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መክሰስ ወይም በምሳ እና በእራት መካከል እርስዎን ለማጥለቅለቅ ትንሽ ነገር ሲፈልጉ ነው። ሄክ፣ እነዚህን ለቁርስ ወይም ለጣፋጭነት እንኳን መብላት ትችላለህ። (ተዛማጅ፡ የማይቋቋሙት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለፕሮቲን እና ኢነርጂ ኳሶች)

በተጨማሪም ፣ እያንዳንዳቸው ሦስቱ ንጥረ ነገሮች ዓላማን ያገለግላሉ እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ-

• የድሮው ፋሽን ጥቅልል ​​አጃ; አጃዎች ሙሉ እህል ናቸው (ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው!) እና ለእነዚህ የአልሞንድ ቅቤ የኃይል ንክሻዎች የሚጣፍጥ ሸካራነት ለማቅረብ ይረዳሉ። እንዲሁም እርስዎ እንዲረኩ እንዲረዳዎት የሚረዳ የሚሟሟ ፋይበርን ይጨምራሉ። የBob's Red Mill Old-Fashioned Rolled Oats ይሞክሩ (ይግዙት፣ $15፣ amazon.com)።
• የአልሞንድ ቅቤ; ከመሬት የተጠበሰ የአልሞንድ ፍሬ የተሰራው የአልሞንድ ቅቤ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ሲሆን ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ይህ የለውዝ ቅቤ ኦሜጋ -3 ስብ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ማንጋኒዝ እና ብረት ያቀርባል። እንዲሁም የለውዝ ቅቤን ለሌላ ለውዝ ወይም ለዘር ቅቤ ፣ ለምሳሌ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የሱፍ አበባ ቅቤ ወይም የአኩሪ አተር ቅቤን ለመቀየር መምረጥ ይችላሉ። የጀስቲን ክላሲክ የለውዝ ቅቤን ይሞክሩ(ይግዙት፣ $9፣ amazon.com)።
• የተጣራ የሜፕል ሽሮፕ; 100 በመቶ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ ለእነዚህ የኃይል ንክሻዎች ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይጨምራል እና እንደ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ማንጋኒዝ፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፎረስ፣ ዚንክ፣ ብረት እና በርካታ ቢ-ቪታሚኖች ያሉ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። በዚህ ባለ ሶስት ንጥረ ነገር የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ አነስተኛ መጠን አለ ፣ የስኳር ይዘቱን ሳይጨምር ጣዕሙን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup ን ይሞክሩ (ይግዙት ፣ $ 15 ፣ amazon.com)።

የመሠረታዊውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከጨረሱ በኋላ, ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ, ዘቢብ, የደረቀ ታርት ቼሪ በመጨመር የራስዎን ማድረግ ይችላሉ, ወይም በኮኮናት ፍሌክስ ውስጥ ይንከባለሉ - እድሉ ማለቂያ የለውም. (እርስዎን ለማነሳሳት የበለጠ የኃይል ንክሻ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች እዚህ አሉ።)

የአልሞንድ ኦት ኢነርጂ ንክሻዎች

ያደርገዋል 8 ንክሻዎች

የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

ጠቅላላ ጊዜ: 40 ደቂቃዎች

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊት) ትልቅ ፍሌክ (ያረጀ) የተከተፈ አጃ
• 6 የሾርባ ማንኪያ (90 ሚሊ ሊት) የአልሞንድ ቅቤ
• 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ (0.5 ሚሊ) ጨው

አቅጣጫዎች ፦

1. መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ መካከለኛ ድስት ውስጥ አጃዎችን ያስቀምጡ።ጠርዞቹን ቡናማ እስኪጀምሩ ድረስ ቶስት አጃ 4 ደቂቃ ያህል። አጃውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ለማቀዝቀዝ ያስቀምጡ።
2. የቀዘቀዙ አጃ፣ የአልሞንድ ቅቤ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ጨው ወደ ማቀፊያ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ ጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ሊጥ ኳሶችን ለመመስረት የማይጣበቅ ከሆነ ትክክለኛው ወጥነት እስኪመጣ ድረስ 1 የሻይ ማንኪያ ውሃ በአንድ ጊዜ ይጨምሩ።
3. ንጹህ እጆችን በመጠቀም 1 የሾርባ ማንኪያ ድብልቅ ወደ ኳስ ይንከባለል እና በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። ከቀሪው ድብልቅ ጋር ይድገሙት, በ 1 ኢንች ርቀት ላይ ያለውን ክፍተት ንክሻ ያድርጉ እና ጠንካራ እስኪሆን ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ; ቢያንስ 30 ደቂቃዎች።

የቅጂ መብት ቶቢ አሚዶር ፣ ምርጥ 3-ንጥረ ነገር የማብሰያ መጽሐፍ-ለሁሉም ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች 100። ሮበርት ሮዝ ቡክስ፣ ኦክቶበር 2020። ፎቶ በአሽሊ ሊማ የተገኘ ነው። መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው.

ግምገማ ለ