7 ዓይነት ዝርጋታዎችን የመርጋት በሽታን ለማስታገስ
ይዘት
የቲዲኔቲስ ህመምን ለማስታገስ መዘርጋት በመደበኛነት መደረግ አለበት ፣ እናም ችግሩ እንዳይባባስ በጣም ብዙ ኃይል መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሆኖም በሚዘረጋበት ጊዜ ከባድ ህመም ወይም የመነካካት ስሜት ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ፡፡ የአጥንት ህክምና ባለሙያ.
እነዚህ ዝርጋታዎች የጅማት መቆጣትን ያስታጥቃሉ ፣ በዚህም አካባቢያዊ ህመምን ፣ የመቃጠል ስሜትን ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ማነስ ወይም በ tendonitis ውስጥ የተለመደውን እብጠት ይቀንሳሉ ፡፡
ለእጆች ዘርጋዎች
በእጃቸው ፣ በእጅ አንጓ ወይም በክርን ላይ የጆሮማቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተንጠለጠለበት ህመም ምክንያት የሚመጣውን ህመም እና ጥንካሬ ለማስታገስ ከተዘረዘሩት መካከል የተወሰኑት
1 መዘርጋት
እጅዎን ወደ ፊት በመዘርጋት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ እና ከዘንባባዎ ጋር በመዘርጋት ይጀምሩ እና እጅዎ ወደታች እንዲመለከት ክንድዎን ያሽከርክሩ። ከዚያ ማራዘሚያውን በሌላኛው እጅ ለማከናወን የእጁ ውስጠኛው ክፍል እንዲዘረጋ ለማድረግ አውራ ጣትዎን ሳይረሱ ጣቶችዎን ወደኋላ መመለስ አለብዎት ፡፡
ይህንን ዝርጋታ ለማከናወን ሌላኛው መንገድ ክንድ ወደ ፊት በመዘርጋት እና የእጅ መዳፍ ወደ ውጭ በመውጣቱ ፣ ግን በዚህ ጊዜ እጅን ወደ ላይ በማመልከት ነው ፡፡
ይህ ዝርጋታ ለ 30 ሴኮንድ መደረግ አለበት እና በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡
መዘርጋት 2
መዳፍዎ ወደ ውስጥ እንዲመለከት እና እጅዎ ወደታች እንዲመለከት ክንድዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። ከዚያ ፣ የእጅኑን ውጫዊ ክፍል ለመዘርጋት እና ለመዘርጋት ፣ መዘርጋቱን ለማከናወን ጣቶችዎን ወደታች እና በሌላኛው እጅዎ ውስጥ ይግቡ ፡፡
መዘርጋት 3
ቆሞ ፣ እጆቻችሁን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን ወደ ውጭ ያዙሩ እና ጣቶችዎን ያሻግሩ ፡፡ ከዚያ ክርኖችዎን በመዘርጋት እና በመዘርጋት (በተቻለዎት መጠን) ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቀጥ ያድርጉ ፡፡
መዘርጋት 4
ቆመው ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘረጋችሁ ፣ መዳፋችሁን ወደ ውጭ አዙሩ እና የሁለቱን እጆች ጣቶች አቋርጡ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን እና ክርኖችዎን በደንብ ያራዝሙና ያራዝሙ ፣ ለ 30 ሰከንድ ያህል እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል ፡፡
ከእነዚህ ማራዘሚያዎች መካከል አንዳንዶቹ ለትከሻ ዘንበል ላለባቸው ፣ በተለይም ይህንን ክልል ለሚዘረጉ 3 እና 4 ዘርፎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የሂፕ እና የጉልበት ዘርፎች
በጉልበቱ ወይም በጉልበቱ ላይ የጆሮማቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማመቻቸት እና ህመምን እና ጥንካሬን ለማቃለል የተመለከቱ ናቸው ፡፡
መዘርጋት 5
በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ ጋር እንዲመሳሰሉ ያሰራጩ እና ከዚያ እጆቻችሁን መሬት ላይ በመንካት ሁል ጊዜ ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማጠፍዘዝ ያራዝሙ ፡፡
መዘርጋት 6
ቆመው ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎ ጋር እንዲመሳሰሉ ያሰራጩ እና ከዚያ ለመለጠጥ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማጠፍ እና ሁል ጊዜም በጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው ፣ ግራ እግርን ለመያዝ እንዲችሉ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዘንብሉት ፡
መዘርጋት 7
እንደገና መቆም ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎ ጋር እንዲመሳሰሉ እና ከዚያ ለመዘርጋት ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማጠፍ እና ሁል ጊዜም ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው እንዲጠብቁ ፣ ቀኝ እግርዎን እንዲይዙ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፡፡
ዝርጋታዎችን መቼ እንደሚያደርጉ
እነዚህ ዝርጋታዎች የጡንቻን ተለዋዋጭነት የሚያሻሽሉ እና ጥንካሬን ስለሚቀንሱ ህመምን ለማስታገስ ስለሚረዱ በማለዳ ወይም ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መከናወን አለባቸው ፡፡
Tendonitis በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሊታይ ይችላል ፣ ሆኖም በእጆቹ ፣ በቁርጭምጭሚቱ ፣ በትከሻዎ ፣ በጅማቱ ፣ በእጅ አንጓው ፣ በክርንዎ ወይም በጉልበቶቹ ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የቲሞኒቲስ በሽታን ለመፈወስ እና ለመፈወስ የፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል እንዲሁም የፊዚዮቴራፒ እና በቤት ውስጥ አዘውትሮ መዘርጋትም የተዛባ ተፈጥሮአዊ ህመምን እና ጥንካሬን የሚያቃልል ነው ፡፡ ይህንን ቪዲዮ በመመልከት የቲዮማነስ በሽታን ለማቆም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን መመገብ እንደሚችሉ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-
አዲስ መጣጥፎች
የብላን አመጋገብ