ንፁህ መብላት ምንድነው? ለእርስዎ ምርጥ አካል 5 ነጥቦች እና አታድርጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

"ንፁህ መብላት" ትኩስ ነው፣ ቃሉ በGoogle ፍለጋ ላይ ከመቼውም ጊዜ በላይ ከፍተኛ ነው። ንፁህ መብላት የምግብን ንፅህና ከደህንነት አንፃር ባያመለክትም ፣ ከተጨማሪ ደስታዎች ነፃ በሆነው በአጠቃላይ ፣ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ምግብን ያመለክታል። እሱ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ የአጭር ጊዜ አመጋገብ አይደለም ፣ እና ለብዙ ዓመታት የምከተለው። ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ሰውነትዎ በሚወስደው መንገድ ላይ እርስዎን ለመርዳት ፣ እነዚህን ቀላል ንፁህ የመመገቢያ እና የማያስፈልጉትን ይከተሉ።

መ ስ ራ ት: እንደ ብርቱካን ያሉ ምግቦችን በንጹህ ሁኔታ ውስጥ ይምረጡ።

አታድርግ እንደ አመጋገብ ብርቱካናማ ጭማቂ መጠጥ ያሉ ተደራጅተው የተከናወኑ ምግቦችን ይምረጡ።

እምብዛም ያልተቀነባበሩ ምግቦች ፣ በተፈጥሯዊ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና የያዙት ጎጂ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነሱ ናቸው። በመለያው ላይ ያለውን ንጥረ ነገር መጥራት ካልቻሉ ምግቡን መብላት የለብዎትም። የላብራቶሪ ሙከራዎች ከሚመስሉ አካላት ይልቅ፣ በቤት ውስጥ ኩሽናዎች ውስጥ የሚያገኟቸውን ንጥረ ነገሮች ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።

መ ስ ራ ት: በሰኔ ወር ውስጥ እንደ እንጆሪ ባሉ ከፍተኛ ወቅት ላይ ያሉ ምግቦችን ይደሰቱ።

አታድርግ ከሩቅ ሀገሮች የተጓዙ ምግቦችን ይግዙ-በታህሳስ ውስጥ እንጆሪዎችን ያስቡ።

አብዛኛዎቹ ምግቦች በተሻለ ጣዕም እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በበጋ ወቅት ሲበሉ እና በመጋዘኖች ውስጥ ለወራት ሳይቀመጡ ሲቀሩ። ጥሩ ጣዕም ያላቸው ምግቦች በተፈጥሯዊ ጣዕም, በተጨመረው ስኳር, ስብ እና ጨው መጠቀማቸው አነስተኛ ነው, ይህም ማለት ካሎሪዎችን ይቀንሳል እና እብጠት ይቀንሳል. በጥቅሎች ጀርባ ላይ ለማምረት እና መሰየሚያዎችን ቀጥሎ ያሉትን ምልክቶች በማንበብ ይጀምሩ። ከሌላው የዓለም ክፍል ይልቅ ከአገርዎ ምግቦችን ይምረጡ። የበለጠ የተሻለ ፣ ከክልልዎ ውስጥ ምግቦችን ይምረጡ።

መ ስ ራ ት: በቀለማት ያሸበረቁ የምግብ ዓይነቶች ይደሰቱ።

አታድርግ በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ እራስዎን ይገድቡ።

ጥቁር አረንጓዴ፣ ሰማያዊ፣ ቀይ፣ ቢጫ፣ ብርቱካንማ፣ ወይንጠጃማ እና ነጭ አትክልቶች እብጠትን ለመዋጋት እና ጤናዎን ለመጠበቅ ወራሪዎችን በዱካዎቻቸው ላይ የሞቱ ሰዎችን ለማስቆም የተለያዩ የፋይቶኬሚካል ኬሚካሎችን ያቀርባሉ። በተሻለ ሁኔታ በሚሰማዎት እና የበለጠ ኃይል ባሎት ፣ ወደ ቡት-ረገጣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ለመፈጸም ይችላሉ። ጉርሻ፡ ቆዳዎን በተሻለ ሁኔታ በሚመግቡት መጠን፣ የበለጠ የሚያብረቀርቅ እና የሚለጠጥ ይሆናል (አንብብ፡ ያነሱ መጨማደዱ)።

መ ስ ራ ት: አማካኝ ፣ ንጹህ ፣ የግዢ ማሽን ይሁኑ።

አታድርግ ለማብሰል በቂ ጊዜ እንደሌለህ አስብ.

የመውጫ ትዕዛዝዎን በሚደውሉበት ፣ በትራፊክ ፍሰት በሚያሽከረክሩበት ፣ በመስመር በሚጠብቁበት እና ተመልሰው በሚነዱበት ጊዜ ፣ ​​አስፈላጊው አቅርቦቶች በአጠገብዎ ቢኖሩ ትኩስ ምግብ ማዘጋጀት ይችሉ ነበር። ጤናማ ምግቦችን ለማቅረብ ግሮሰሪዎችን መግዛት ወደሚችሉ ክፍሎች እየከፈልኩ ሳምንታዊ፣ ወርሃዊ እና የሩብ ወር የግዢ ዝርዝሮችን እጠቀማለሁ። እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ዝርዝርዎ ዝግጁ እንዲሆን ከመደብሩ ውስጥ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች መፃፍ በሚችሉበት በማቀዝቀዣው ላይ ተጣብቆ ያስቀምጡ። ለመንዳት ፣ ለሽያጭ ማሽን ወይም ለነዳጅ ማደያ ምግብ እንዳይጠቀሙ የታሰበበት የግሮሰሪ ዝርዝር ገንቢ ምግቦችን እና መክሰስ ያመርታል።

መ ስ ራ ት: በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።

አታድርግ የጥፋተኝነት ስሜት ይኑርዎት።

ምግብ ሰውነታችንን እና አእምሯችንን የሚመግብ እና የሚያነቃቃ ብቻ ሳይሆን መዝናኛንም ይሰጣል ፣ አንድነትን ይጋብዛል ፣ ነፍስን ያድሳል። ምግብ መጀመሪያ ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይገባል ፣ ከዚያ ለእኛም ጥሩ ይሆናል። ከተለያዩ ቅመሞች ጋር ተጣምሮ ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ፣ መራራ ፣ መራራ እና መራራ ጨምሮ የተለያዩ ጣዕሞች በጣም አጥጋቢ ምግቦችን ያዘጋጃሉ። በፍላጎቶች ዙሪያ ከመመገብ እና ከደቂቃዎች በኋላ ሌላ ነገር ከመናፈቅ ይልቅ እርካታ እስኪያገኙ ድረስ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ለመቅመስ ነፃነት ሊሰማን ይገባል። በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛው ላይ በተቀመጠ ምግብ ይደሰቱ።

የዚህ ልጥፍ ክፍሎች ከ ተስተካክለዋል ስራ ለሚበዛባቸው ቤተሰቦች ንፁህ ምግብ-ቀላል እና አርኪ በሆኑ ሙሉ-ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እርስዎ እና ልጆችዎ በሚወዷቸው በደቂቃዎች ውስጥ በጠረጴዛ ላይ ምግቦችን ያግኙ። (Fair Winds Press, 2012)፣ በሚሼል ዱዳሽ፣ አር.ዲ.

ሚ Micheል ዱዳሽ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ኮርዶን ብሉ የተረጋገጠ fፍ ፣ እና የምግብ መጽሐፍ ደራሲ ነው። እንደ ምግብ ጸሐፊ ፣ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ገንቢ ፣ የቴሌቪዥን ስብዕና እና የአመጋገብ አሰልጣኝ እንደመሆኗ መልእክቷን በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች አስተላልፋለች። በትዊተር ላይ ይከተሏት። እና Facebook፣ እና ብሎግዋን ያንብቡ ለንፁህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ምክሮች።

ግምገማ ለ