እና የ 2014 በጣም የከበደው አካል ክፍል ነው ...

ይዘት

• ግምገማ ለ

2014 “ቤልፊስ” አዲሱ የዳክዬ ከንፈር ፣ ኒኪ ሚናጅ “አናኮንዳ” ከሰር ሚክስ-ሎጥ ፣ እና ኪም ካርዳሺያን በቅባት የተቀባው ሄኒ በይነመረቡን “በማፍረስ” የ 2014 ዓመት ታወጀ። ነገር ግን ሰዎች ምን ዓይነት የአካል ክፍሎች እንደሆኑ ወደ ታች ሲወርድ በእውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ፍላጎት ያለው Google ሁሉንም ያውቃል። አዝማሚያዎችን ለመከታተል እኛን ለማገዝ ፣ በ Google ያሉ ጥበበኞች ጂኮች ሰዎች ምን መሥራት እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚሠሩ በትክክል የሚያሳዩ ሁለት ልዩ የፍለጋ ዝርዝሮችን ሰጡን። ተለወጠ ፣ ግንዶች ደረጃ አራተኛ ብዙ ሰዎች መሥራት በሚፈልጉት የአካል ክፍሎች ዝርዝር ላይ።

የእጅ ልምምዶች ቁጥር አንድ ቦታ ስለያዘ የሚሼል ኦባማ ሽጉጥ አሁንም የበላይ ሆኖ ያለ ይመስላል። (እዚህ ፣ 5 መልመጃዎች እስከመጨረሻው ለመልቀቅ መልመጃዎች) “ትላልቅ የጡት ጫፎች መልመጃዎች” ተሰብስበዋል (ሃ!) አምስቱ ምርጥ።

ከዚያ በኋላ, ነገሮች ትንሽ ተጨማሪ, ደህና, ልዩ ሆነዋል. "የኬብል እግር ልምምዶች" እና "ተግባራዊ የደረት ልምምዶች" ሰዎች መደበኛ ጡንቻዎችን ለመሥራት አዳዲስ መንገዶችን እንደሚፈልጉ ያሳያሉ. እና ፣ ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም እና የትከሻ ውጥረት መልመጃዎች ከከፍተኛዎቹ 10 ፍለጋዎች ተጠናቀዋል ፣ ብዙዎቻችን የአካል ጉዳቶችን ለመፈወስ ወይም ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደምንጠቀም ያረጋግጣል።

ወደ ከፍተኛ አዝማሚያ ዓይነቶች መልመጃዎች ስንመጣ እንደ ዙምባ ፣ ዱምቤል መልመጃዎች እና የሩሲያ ጠማማዎች ያሉ ዝርዝሮችን ሲያዩ ደስ ብሎናል። ነገር ግን አዲስ መጤዎች T-Tapp እና ምሰሶ ዳንስ በእርግጠኝነት በታዋቂነት እያደጉ ናቸው ፣ እንደፈለጉት። እነዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። ከባድ. (ሁለቱንም እጆችዎን እና ኮርዎን በ Ultimate Arms እና Abs Workout ጋር ያነጣጥሩ።)

ሁሉንም በጣም ተወዳጅ ፍለጋዎችን ከዚህ በታች ይመልከቱ። እሱ በጣም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ነው ፣ ግን አንድ ጥያቄ አለን-ለምን ብቻ የላይኛው የጭን ጡንቻዎች? (ስለ “ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች” በመናገር ፣ በመጪው የበዓል ቀን ግብዣዎችዎ በእነዚህ ኮክቴል አለባበስዎ ውስጥ ለመደነቅ በእነዚህ 6 የእጅ መልመጃዎች ላይ እንዲሰማቸው ያድርጉ።)

ከፍተኛ ወቅታዊ መልመጃዎች (በአካል ክፍል)

የእጅ መልመጃዎች

የወገብ ስልጠና መልመጃዎች

የዕቅድ ልምምድ

ትላልቅ የጡት ጫፎች መልመጃዎች

የቶን ABS መልመጃዎች

የኬብል እግር ልምምዶች

ውጫዊ አስገዳጅ መልመጃዎች

የላይኛው የጭን ልምምድ

የታችኛው ጀርባ መልመጃዎች

ተግባራዊ የደረት እንቅስቃሴዎች

የትከሻ ውጥረት መልመጃዎች

ከፍተኛ በመታየት ላይ ያሉ መልመጃዎች (በአይነት)

የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እግርን ያነሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተገላቢጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የብስክሌት መጨናነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሂፕ ግፊት እንቅስቃሴ

የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ

የእጅ ማወዛወዝ ልምምድ

የደረት ዝንብ ልምምድ

ቲ-ታፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ነጠላ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዋልታ ዳንስ ልምምድ

ግምገማ ለ