በጣም ጠቃሚ Ankylosing Spondylitis Diet

ይዘት

• ኦሜጋ -3 ዎቹ
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ሙሉ ምግቦች እና እህሎች
• ስኳር ፣ ሶዲየም እና ስብ
• የአመጋገብ ማሟያዎች
• አልኮል
• አንጀትዎ ሽፋን
• ዝቅተኛ-ስታርች አመጋገብ
• የአመጋገብ ምክሮች

አጠቃላይ እይታ

ብዙ ሰዎች የአንጀት ማከሚያ (AS) ምልክቶችን ለማስታገስ ልዩ አመጋገቦችን ሲከተሉ ፣ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ፈውስ የለም ፡፡

ሆኖም በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ የተወሰኑ ምግቦች እንኳን የእሳት ማጥፊያ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ለኤስኤስ ምን አይነት ምግቦች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ እና የትኛውን ለማስወገድ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ለማንበብ ይቀጥሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ

አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በኤስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የበሽታ እንቅስቃሴን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ከማሟያዎች በተጨማሪ ብዙ ምግቦች በዚህ ቅባት አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ተልባ ዘሮች
• walnuts
• አኩሪ አተር ፣ ካኖላ እና ተልባ ዘር ያላቸው ዘይቶች
• ሳልሞን እና ቱና ጨምሮ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ

ሌሎች ምግቦች የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ካሌ ፣ ስፒናች እና የሰላጣ አረንጓዴ ጨምሮ አነስተኛ መጠኖችን ይዘዋል ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚፈልጓቸውን አብዛኞቹን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በትንሽ ወይም በምግብ ዋጋ ካሎሪ የተሞሉ የታሸጉ መክሰስ ጤናማ አማራጭ ናቸው ፡፡

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ትኩስ ምርቶችን ማካተት ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ በጣም ደስ የሚል የአትክልት ሾርባ በጣም በቀዝቃዛዎቹ ምሽቶች ይሞቅዎታል ፡፡ ወይም ለጣፋጭ እና ተንቀሳቃሽ የሳምንቱ ቁርስ በቤሪ የተሞላ ለስላሳ ይሞክሩ ፡፡ የሚጠቀሙት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እርጎን የሚጠይቅ ከሆነ እና የወተት ምርት መብላት ካልቻሉ የኮኮናት ወይም የአኩሪ አተር እርጎችን መተካት ይችላሉ ፡፡

ሙሉ ምግቦች እና እህሎች

ሙሉ ምግቦች እና እህሎች በፋይበር የበለፀጉ እና እብጠትን እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ሙሉ እህል እንኳን በአርትራይተስ በተያዙ አንዳንድ ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

ምልክቶችን የሚቀሰቅሱትን ማንኛውንም ምግቦች ለይቶ ለማወቅ የአንድ ወር የማስወገጃ አመጋገብ አንዱ ምርጥ መንገድ ነው ፡፡

በመወገጃው አመጋገብ ወቅት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና እህል እና በተለይም ግሉቲን እሳትን ሊያስከትል እንደሚችል ለማወቅ ምግቦችን ሲያስተዋውቁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካልሆነ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ እንደ ኦትሜል እና ባክሄት ያሉ አንዳንድ ጤናማ ሙሉ የእህል ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡

ስኳር ፣ ሶዲየም እና ስብ

በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦች እና ከፍተኛ የስኳር እና የስብ መጠን ያላቸው እብጠቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በተቻለ መጠን በሳጥኖች ፣ በቦርሳዎች እና በጣሳዎች የሚመጡትን ምግቦች ይገድቡ ፡፡ መለያዎችን ያንብቡ እና ሰውነትዎ የማይፈልጓቸውን በጣም ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

• ታክሏል ስኳር
• ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት
• የተመጣጠነ ስብ
• ትራንስ ስብ (በሃይድሮጂን የተሞሉ ዘይቶች)
• ተጠባባቂዎች

የአመጋገብ ማሟያዎች

አመጋገብዎ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በቀላል ስጋዎች ፣ በለውዝ ፣ በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ ከሆነ የአመጋገብ ማሟያዎችን የመፈለግ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለብዎ ከተጨማሪ ጭማሪ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ማሟያ አምራቾች የሐሰት ጥያቄዎችን ሊያቀርቡ እንደሚችሉ ብቻ ይወቁ ፡፡ የትኞቹ ማሟያዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አንዳንድ ማሟያዎች በሐኪም ማዘዣዎችዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ስለሚችሉ የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች ሁሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ እንዲሁም ዶክተርዎን የታወቁ ማሟያ አምራቾች እንዲመክሩት ይጠይቁ ፡፡

አልኮል

የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ አልኮሆል የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመፍጠር ከመድኃኒቶች ጋር ጣልቃ ሊገባ ወይም መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦች ጉበትዎን ፣ የአንጀትዎን አንጀት ሽፋን እና ሆድዎን ይጎዳሉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲፈጭ እና የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ እና ለማከማቸት ባለው ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

አንጀትዎ ሽፋን

ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እስስትሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) የሚወስዱ ሲሆን ይህም በአንጀትዎ ሽፋን ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ከኤንአይኤስአይዶች ጋር የተወሰዱ ሙዝ እና ንቁ-ወይም የቀጥታ-ባህል እርጎ የአንጀትዎን ሽፋን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

ዝቅተኛ-ስታርች አመጋገብ

አንዳንድ የ “AS” ችግር ያለባቸው ሰዎች በዝቅተኛ ስታርች ምግብ ላይ እያሉ መሻሻል ያሳያሉ። ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ ግን አንዳንድ አዛውንቶች እንደሚጠቁሙት ስታርችንን መገደብ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እነዚህ ንጥሎች ሁሉም ስታርች ይዘዋል

• ዳቦዎች
• ፓስታዎች
• ድንች
• ሩዝ
• መጋገሪያዎች
• አንዳንድ የታሸጉ መክሰስ ምግቦች

የዝቅተኛ-ስታርች አመጋገብ ወይም የለንደን ኤስ ምግብ የሚከተሉትን ይፈቅዳል-

• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ስጋ
• ዓሳ
• የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
• እንቁላል

የአመጋገብ ምክሮች

ከጤናማ አመጋገብ ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዝግታ መመገብ ፣ ትናንሽ ክፍሎችን መምረጥ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ጣፋጮች ለልዩ ልዩ ዝግጅቶች በጤና ለመመገብ ዛሬ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡

እንደተለመደው ጽንፈኛ ወይም የፋሽን አመጋገቦችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ስለሚወስዱት ወቅታዊ ምግብ ፣ ስለ ተጨማሪዎች እና ስለ ሁሉም ከመጠን በላይ እና ስለ ማዘዣ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።