የ 40 እና ከዚያ በላይ አካልዎን ለመደገፍ 10 የፀረ-እርጅና ምግቦች

ይዘት

• 1. የውሃ መጥረቢያ
• 2. ቀይ የደወል በርበሬ
• 3. ፓፓያ
• 4. ብሉቤሪ
• 5. ብሮኮሊ
• 6. ስፒናች
• 7. ለውዝ
• 8. አቮካዶ
• 9. ጣፋጭ ድንች
• 10. የሮማን ፍሬዎች
• ኃይለኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን በጎርፍ ይጥሉ

ቆንጆ ፣ የሚያበራ ቆዳ የሚጀምረው በምንመገብበት መንገድ ነው ፣ ግን እነዚህ ፀረ-እርጅና ምግቦችም ከዚያ በላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አመጋገባችንን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በጤናማ ስቦች ፣ በውሃ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በተጫኑ ደማቅ ምግቦች ስናሸንፍ ሰውነታችን በትልቁ አካላችን ማለትም በቆዳችን በኩል አድናቆቱን ያሳያል ፡፡ከሁሉም በላይ ቆዳው ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ችግርን ለማሳየት የመጀመሪያው የሰውነታችን ክፍል ነው ፣ እና የሚያደክመንን ጠለቅ ብለን ለመመርመር ከመፈለግዎ በፊት ሎሽን ፣ ክሬሞች ፣ ጭምብሎች እና ሲራሞች ማድረግ የሚችሉት በጣም ብዙ ናቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አሰልቺ የሆኑ ውስብስብ ነገሮችን እና ጥቃቅን መስመሮችን ለመዋጋት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ መንገድ ነው ብለዋል ፡፡ ለማብራት ዝግጁ ነዎት? ከውስጥ ለሚመጣ ብልጭታ ሰውነትዎን ለመመገብ 10 ምርጥ ፀረ-እርጅና ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. የውሃ መጥረቢያ

የውሃ መቆረጥ የጤና ጥቅሞች አያሳዝኑም! ይህ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብ እርጥበት ያለው ቅጠላማ አረንጓዴ ትልቅ ምንጭ ነው:

• ካልሲየም
• ፖታስየም
• ማንጋኒዝ
• ፎስፈረስ
• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኬ ፣ ቢ -1 እና ቢ -2

የውሃ መቆንጠጥ እንደ ውስጣዊ የቆዳ ፀረ-ተባይ እና እንደ ሁሉም የሰውነት ሴሎች ይሠራል ፣ በዚህም ምክንያት የተሻሻለ ቆዳ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ በቪታሚኖች A እና C የታሸጉ ፣ ጤናማ የሆኑ መስመሮችን እና ሽክርክሪቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ጎጂ የሆኑ ነጻ ነክ ምልክቶችን ያጠፋል ፡፡

ለመሞከር: ለሚያንፀባርቅ ቆዳ እና በአጠቃላይ ለተሻሻለ ጤና ዛሬ ይህንን ጣዕም ያለው አረንጓዴ አንድ እፍኝ ወደ ሰላጣዎ ያክሉ!

ይህ ጣፋጭ አረንጓዴ እንዲሁ (በትሮዎች ውስጥ እንደሚታየው) ፣ መፈጨትን ይረዳል (በአንድ ሴል ጥናት ውስጥ) በአዮዲን ይዘት ምክንያት የታይሮይድ ዕጢ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

2. ቀይ የደወል በርበሬ

ቀይ የደወል ቃሪያዎች ፀረ-እርጅናን በተመለከተ የበላይ ሆነው የሚነግ areቸው ናቸው ፡፡ ከቀይ ደወል በርበሬ ካሮቲንኖይድስ የሚባሉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል - ከቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪ - ለኮላገን ምርት ጥሩ ነው ፡፡

ካሮቴኖይዶች በብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ለሚመለከቷቸው ደማቅ ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካናማ ቀለሞች ተጠያቂ የሆኑት የእፅዋት ቀለሞች ናቸው ፡፡ የተለያዩ አሏቸው እና ቆዳን ፣ ብክለትን እና የአካባቢን መርዝ ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ለመሞከርደወል በርበሬውን ይከርፉ እና እንደ መክሰስ በሆምስ ውስጥ ያጠጧቸው ፣ ወደ ጥሬ ሰላጣ ያክሏቸው ወይም በሾርባ ፍራይ ያበስሏቸው ፡፡

3. ፓፓያ

ይህ ጣፋጭ Superfood የቆዳ የመለጠጥ እና ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደዱ መልክን ሊቀንሱ የሚችሉ የተለያዩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኬ እና ኢ
• ካልሲየም
• ፖታስየም
• ማግኒዥየም
• ፎስፈረስ
• ቢ ቫይታሚኖች

በፓፓዬ ውስጥ ያሉት ሰፋፊ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ ሥር-ነቀል ጉዳቶችን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ፓፓያ በተጨማሪ ፓፓይን የተባለ ኢንዛይም በውስጡ የያዘ ሲሆን ከተፈጥሮ ምርጥ ፀረ-ብግነት ወኪሎች አንዱ በመሆን ተጨማሪ የፀረ-እርጅና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም በብዙ የማቅለጫ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ስለዚህ አዎ ፣ ፓፓያ መብላት (ወይም ፓፓይንን የያዙ ምርቶችን መጠቀም) ሰውነትዎ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን እንዲጥል ይረዳዎታል ፣ የሚያበራ ፣ የሚያነቃቃ ቆዳ ይተውዎታል!

ለመሞከርየቁርስዎ አካል በመሆን በትላልቅ ፓፓዬዎች ላይ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ይቅቡት ወይም ለሚቀጥለው ምሽት በቤትዎ ውስጥ የፓፓዬ ጭምብል ያድርጉ!

4. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ እንዲሁም አንቶክያኒን የተባለ ዕድሜን የሚከላከል ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ጥልቅ ፣ የሚያምር ሰማያዊ ቀለም የሚሰጣቸው ይህ ነው ፡፡

እነዚህ በፀሐይ ፣ በጭንቀት እና በብክለት ምክንያት ቆዳን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ለመሞከር: ይህንን ጣፋጭ ዝቅተኛ የስኳር ፍሬ ወደ ማለዳ ለስላሳ ወይንም የፍራፍሬ ጎድጓዳ ውስጥ ጣለው እና የሚያምር ቡጢ እንዲሰጥ ያድርጉ!

5. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ የተሞላው ፀረ-ብግነት ፣ እርጅና የኃይል ኃይል ነው:

• ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ
• የተለያዩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ፋይበር
• ፎሌት
• ሉቲን
• ካልሲየም

ለሰውነት ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጠው የቆዳ ውስጥ ዋና ፕሮቲን ኮላገንን ለማምረት ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲ ይፈልጋል ፡፡

ለመሞከር: ለፈጣን ምግብ ብሮኮሊ ጥሬ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጊዜ ካለዎት ከመብላትዎ በፊት በቀስታ በእንፋሎት ይንፉ ፡፡ ከተቃጠሉ ንክሻዎች እስከ ፔስቶ ሳስ ድረስ ብሮኮሊ ማብሰል ለሰውነትዎ የበለጠ የጤና ጥቅሞችን እንዲለቅ ይረዳል ፡፡

የሉቲን ንጥረ ነገር ፣ የአንጎል የማስታወስ ተግባርን ለማቆየት እንዲሁም ቫይታሚን ኬ እና ካልሲየም (ለአጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው) ፡፡ ይህ ፀረ-እርጅናን የመስቀል እፅዋት የማይሰራ ነገር አለ?

6. ስፒናች

ስፒናች እጅግ በጣም የሚያጠጣ እና መላውን ሰውነት ኦክሲጂን ለመሙላት እና ለመሙላት በሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ተሞልቷል ፡፡ በተጨማሪም ሀብታም ነው በ:

• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኬ
• ማግኒዥየም
• በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የሂም ብረት
• ሉቲን

ይህ ሁለገብ ቅጠል ያለው አረንጓዴ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ቆዳን ጠንካራ እና ለስላሳ ለማድረግ የኮላገን ምርትን ያጠናክራል ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም። የሚሰጠው ቫይታሚን ኤ ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ፀጉርን ሊያራምድ ይችላል ፣ ቫይታሚን ኬ ደግሞ በሴሎች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለመሞከር: ለስላሳ ፣ ለሳላጣ ወይንም ለስላሳ እፍኝ እፍኝ ይጨምሩ። ተጨማሪ ሀሳቦች? ስፒናች ቺፕስ እና ቼዝ ቤርጋሮችን ጨምሮ የእኛን ተወዳጅ ስፒናች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ።

7. ለውዝ

ብዙ ፍሬዎች (በተለይም ለውዝ) ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም የቆዳ ህብረ ህዋሳትን ለመጠገን ፣ የቆዳ እርጥበትን ለማቆየት እና ቆዳን ከሚጎዳ የዩ.አይ.ቪ ጨረር ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ዎልነስ እንኳ ሊረዳ የሚችል ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

• የቆዳ ሴል ሽፋኖችን ያጠናክሩ
• ከፀሐይ ጉዳት ይከላከሉ
• ተፈጥሯዊ የዘይት መከላከያውን በመጠበቅ ቆዳው የሚያምር ብርሃን እንዲሰጥ ያድርጉ

ለመሞከር: በሰላጣዎችዎ ላይ የፍራፍሬ ድብልቅ ይረጩ ወይም እፍኝ እንደ መክሰስ ይበሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ያለ ቆዳ ይጠፋሉ ፣ ቆዳውንም አያስወግዱት ፡፡

• ለልብ ህመም ተጋላጭነት (ዋልኖት) እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (ፒስታስኪዮስ)
• በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የግንዛቤ ውድቀት (ለውዝ)

8. አቮካዶ

አቮካዶ ለስላሳ ፣ ለስላሳ ቆዳን የሚያስተዋውቁ ብግነት-የሚዋጉ የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሚከተሉትን ሊሆኑ የሚችሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

• ቫይታሚኖች ኬ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኤ
• ቢ ቫይታሚኖች
• ፖታስየም

በአቮካዶ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ይዘት የሞቱ የቆዳ ሴሎችን እንድንጥል ይረዳናል ፣ የሚያምር ፣ የሚያበራ ቆዳ ይተውልናል ፡፡ የእነሱ የካሮቶኖይድ ይዘት ከፀሐይ ጨረር የሚመጡ መርዛማዎችን እና ጉዳቶችን ለማገድ እንዲሁም የቆዳ ካንሰሮችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

ለመሞከር: ጥቂት አቮካዶን ወደ ሰላጣ ይጣሉት ፣ ለስላሳ ፣ ወይም በቃ ማንኪያ ይበሉ ፡፡ አቮካዶ ለመብላት ሁሉንም መንገዶች እንደሞከሩ ሲያስቡ ፣ እኛ 23 ተጨማሪ አግኝተናል ፡፡ እንዲሁም እብጠትን ለመዋጋት ፣ መቅላትን ለመቀነስ እና መጨማደድን ለመከላከል የሚረዳ እንደ አስደናቂ እርጥበት አዘል ጭምብል በርዕሰ-ጉዳይ መሞከር ይችላሉ!

9. ጣፋጭ ድንች

የስኳር ድንች ብርቱካናማ ቀለም የመጣው ቤታ ካሮቲን ከሚባለው ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገር ሲሆን ወደ ቫይታሚን ኤ ከተቀየረ በኋላ የቆዳ የመለጠጥ አቅምን ለማደስ ፣ የቆዳ ህዋስ ሽግግርን ለማበረታታት እና በመጨረሻም ለስላሳ እና ወጣቶችን ለሚመስሉ ቆዳዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ይህ ጣፋጭ ሥር ያለው አትክልት እንዲሁ ትልቅ የቪታሚኖች ሲ እና ኢ ምንጭ ነው - እነዚህ ሁለቱም ቆዳችንን ከጎጂ ነፃ ራዲኮች ሊከላከሉ እና የቆዳችንን ብሩህ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ለመሞከር: ከነዚህ ጣፋጭ የድንች ጥብስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መካከል አንዱን ከሌላው ጋር ቁርስዎን ወይም መክሰስ ጨዋታዎን ከፍ የሚያደርጉ ፡፡ ይህንን ቬጅ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ብቸኛው ጊዜ የምስጋና ቀን አይደለም!

10. የሮማን ፍሬዎች

ሮማን እንደ ፈዋሽ መድኃኒት ፍራፍሬ ለዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ እና የሮማን ፍሬዎች ሰውነታችንን ከነፃ ነቀል ጉዳት እንዲከላከሉ እና በስርዓታችን ውስጥ ያለውን የእሳት ማጥፊያ ደረጃን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ጤናማ ፍራፍሬዎች unicኒኩላጊንስ የተባለ ውህድ ይይዛሉ ፣ ይህም በቆዳ ውስጥ ኮላገንን ጠብቆ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም የእርጅናን ምልክቶች ያዘገያል ፡፡

ለመሞከር: ፀረ-እርጅናን ለማከም እነዚህን ጣፋጭ ትናንሽ ጌጣጌጦች በሕፃን ስፒናች ዋልኖት ሰላጣ ላይ ይረጩ!

በተጨማሪም ሮማኖች ከአንጀት ባክቴሪያ ጋር ሲገናኙ የሚመረተው የተባለ ውህድ ሚቶኮንዲያን እንደገና ሊያድስ እንደሚችል ያሳያል ፡፡ በአይጦች ጥናት ውስጥ እንኳን ነበር ፡፡

ኃይለኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን በጎርፍ ይጥሉ

በእነዚህ ፀረ-እርጅና ምግቦች እራሳችንን በመመገብ ምርጦቻችንን ለመመልከት እና ለመሰማት ነዳጅ ማግኘት እንችላለን ፡፡

ለመሞከር የበለጠ ጣፋጭ ተክሎችን የሚፈልጉ ከሆነ ጥልቀት ያላቸውን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይምረጡ። የበለፀጉ ጥላዎች ቆዳዎ ጤናማ እና ሕያው ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ አብዛኛውን ጊዜ ይበልጥ ጠንካራ ሥር ነቀል የትግል ችሎታ ምልክቶች ናቸው። በጠፍጣፋዎ ላይ የሚስማሙ ብዙ ቀለሞች ፣ የተሻሉ ናቸው ፡፡

የእርጅና ምልክቶችን ለማቀዝቀዝ እና በእውነቱ ከውስጥ ለማብራት ጊዜው አሁን ነው!

ናታሊ ሮን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ ሲዲኤን የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና ተግባራዊ የሕክምና ባለሙያ ሲሆን ከኮርኔል ዩኒቨርስቲ በሳይኮሎጂ የ BA እና ከኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካል ኒውትሪስት ነው ፡፡ እሷ መስራች ነችየተመጣጠነ ምግብ በናታሊ ኤል.ሲ., በኒው ዮርክ ከተማ የተቀናጀ አካሄድ በመጠቀም በጤና እና በጤንነት ላይ በማተኮር የግል የተመጣጠነ ምግብ አሠራር ፣ እናሁሉም ጥሩ ምግቦች፣ የማህበራዊ ሚዲያ የጤና እና የጤንነት ምልክት። ከደንበኞ clients ጋር ወይም በሚዲያ ፕሮጄክቶች ላይ በማይሠራበት ጊዜ ከባለቤቷ እና ሚኒ-አውሲ ፣ ብራዲ ጋር ስትጓዝ ማግኘት ይችላሉ ፡፡