ስለ ወረርሽኝ ጭንቀት የሐዘን ባለሙያ የወሰደው እርምጃ
ይዘት
- በመጀመሪያ፣ ጭንቀት ምንድን ነው፣ በትክክል?
- የጭንቀትዎ ስር ምን ሊሆን ይችላል RN
- በጭንቀት እና በሐዘን መካከል ያለው ግንኙነት
- ይህንን ኪሳራ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
- በወቅቱ ጭንቀትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
- ግምገማ ለ
ለኮሮቫቫይረስ ወረርሽኝ እና ለምርጫው ምስጋና ይግባውና በዚህ አመት ሁሉም ሰው የበለጠ መጨነቅ አያስደንቅም ። ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ ከቁጥጥር ውጭ እንዳይሆን ለመከላከል ቀላል መንገዶች አሉ ፣ የሐዘን ቴራፒስት እና የመጽሐፉ ደራሲ ክሌር ቢድዌል ስሚዝ ጭንቀት፡ የጎደለው የሀዘን ደረጃ (ግዛው፣ $15፣ bookshop.org)። እንዴት ኃላፊነት እንደሚወስድ እነሆ።
በመጀመሪያ፣ ጭንቀት ምንድን ነው፣ በትክክል?
"የእውነት ወይም የታሰበ ነገር መፍራት ነው። ስንጨነቅ የትግል ወይም የበረራ ምላሻችን ወደ ውስጥ ገባ እና አድሬናሊን ፓምፖች ልባችን በፍጥነት መምታት ይጀምራል እና የሆድ ጡንቻችን ይጨመቃል። ጭንቀት በሁለት መንገዶች ይገለጻል። ሰውን ግራ የሚያጋባ እና የሆነ ችግር እንዳለ እንዲያስቡ የሚያደርጋቸው አካላዊ ምልክቶች ናቸው።ልብ ድካም እንዳለብኝ በማሰብ ድንገተኛ ክፍል ውስጥ የገቡ ደንበኞች እንዳሉኝ ልነግርህ አልችልም። በጨጓራዎ ጉድጓድ ውስጥ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል - አንድ መጥፎ ነገር ሊፈጠር እንደሚችል አስፈሪ ነው.
ሁለተኛው መንገድ ስሜታዊ ጎኑ ነው - በጭንቀት ውስጥ ልንገባ የምንችለው የማያቋርጥ ሀሳቦች. ለአብነት ያህል ወደ አስከፊው ሁኔታ እንድንዘልቅ የሚያደርግ የአሰቃቂ አስተሳሰብ አይነት ነው። እንግዲያው ባልሽ ወደ ቤት ከገባ ዘግይቶ ከሆነ፣ ለምሳሌ በመኪና አደጋ ደርሶበታል ብለህ ታስባለህ።
የጭንቀትዎ ስር ምን ሊሆን ይችላል RN
ስለ ወረርሽኙ በጣም ከባድ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በጣም እርግጠኛ አለመሆን ነው። የዚህ ነገር ማብቂያ ቀን ቢኖረን ወይም እሱን ስለመከላከል የበለጠ ብናውቅ ያ ይረዳናል። ግን በየቀኑ እንነሳለን እና እንዴት ሁኔታው ይገለጣል። ከኮቪድ -19 በፊት ፣ እኛ በአብዛኛው ደህንነታችን ተሰማን እና እኛ አካባቢያችንን በቁጥጥር ስር እንደሆንን። አሁን እኛ አይደለንም።
ጭንቀት፡ የጎደለው የሀዘን ደረጃ $15.00 የመፅሃፍ መደብር ይግዙት።
በጭንቀት እና በሐዘን መካከል ያለው ግንኙነት
“[ሐዘን] ወረርሽኙን ከምንገጥመው ጋር አይለይም። የሚወዱትን ሰው ሲያጡ ልክ እንደ ታች መውደቅ ነው። ሕይወትዎ ወደ ቀድሞ ሁኔታው አይመለስም ፣ ሁሉም ነገር የተለየ ይመስላል። ባለፉት ጥቂት ወራት፣ ሰዎች ለሐዘን ራሳቸውን ፈቃድ የመስጠት ሂደት ነበር።
መጀመሪያ ፣ እኛ መጨነቃችንን ብናውቅም ፣ ያጣነውን ከሐዘን ጋር አላገናኘንም። ግን ሁኔታው እንደቀጠለ እና የምናጣውን ነገር መጠን ተገነዘብን - ዕረፍት ፣ የቤተሰብ ስብሰባ ፣ ሥራ - ያንን እንደ ሀዘን መረዳት ጀመርን ። "
ይህንን ኪሳራ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
እኛ የሚመጣውን ሀዘን ሁሉ እንዲሰማን እና እኛ የምንለቃቸውን ነገሮች እና ያለንን ሕይወት ማዘን አለብን። ይህን ካደረግን በኋላ በእሱ ውስጥ ማለፍ እንችላለን። ማሰላሰል እና አእምሮን በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች ናቸው። ጭንቀትን እና ሀዘንን ለመቋቋም ልንጠቀምበት እንችላለን ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ እንድንኖር ስለሚረዱን።በአሁኑ ጊዜ ፣ እኛ ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ እናጠፋለን። ነገሮች ምን እንደሚመስሉ እያሰብን እና ምን እንደሚፈጠር እያሰብን ነው። ግንዛቤያችንን እና ትኩረታችንን ወደ አሁኑ ጊዜ ማምጣት እኛን ማዕከል ለማድረግ ይጠቅማል።
በወቅቱ ጭንቀትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
“ጥልቅ ትንፋሽ መልመጃዎች በእውነት ይረዳሉ። ስንጨነቅ የበለጠ እንጨነቃለን ፣ ይህም የፍርሃት ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል። በእርጋታ ቁጭ ብለው ጥልቅ ትንፋሽ ካደረጉ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው እና ለመረጋጋት ወደ ሰውነትዎ መልዕክቶችን ይልካል።
እኔ የምመክረው ሌላ ስልት አንድ ነገር መሬት ላይ ማድረግ ነው - ለምሳሌ ገላ መታጠብ ወይም በእግር መሄድ። አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ይበሉ ወይም ሻይ ያዘጋጁ። የስሜት ህዋሳትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ግንዛቤዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሰዋል።
የቅርጽ መጽሔት ፣ የታህሳስ 2020 እትም
ግምገማ ለ
ማስታወቂያዛሬ ተሰለፉ
መሽናት - ፍሰት ፍሰት ችግር
