የደም ግፊት ንባቦች ተብራርተዋል

ይዘት

• መደበኛ ንባብ ምንድነው?
• ከፍ ያለ የደም ግፊት
• የደም ግፊት-ደረጃ 1
• የደም ግፊት-ደረጃ 2
• አደጋ ቀጠና
• የመከላከያ እርምጃዎች
• የሶዲየም ምግብን መቀነስ
• የካፌይን ምግብን መቀነስ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ጤናማ ክብደት መጠበቅ
• ጭንቀትን መቆጣጠር
• የአልኮል መጠጦችን መቀነስ እና ማጨስን ማቆም
• በጣም ዝቅተኛ የሆነ የደም ግፊት
• ተይዞ መውሰድ

ቁጥሮች ምን ማለት ናቸው?

ሁሉም ሰው ጤናማ የደም ግፊት እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ ግን በትክክል ምን ማለት ነው?

ዶክተርዎ የደም ግፊትዎን በሚወስድበት ጊዜ ልክ እንደ ክፍልፋይ አንድ ቁጥር ከላይ (ሲስቶሊክ) እና አንድ ታች (ዲያስቶሊክ) ያለው ሁለት ቁጥሮች እንደ መለኪያ ይገለጻል ፡፡ ለምሳሌ, 120/80 mm Hg.

የላይኛው ቁጥር የልብዎን ጡንቻ በሚቀንሱበት ጊዜ በደም ሥሮችዎ ውስጥ ያለውን ግፊት መጠን ያመለክታል ፡፡ ይህ ሲስቶሊክ ግፊት ይባላል ፡፡

የታችኛው ቁጥር የልብ ጡንቻዎ በሚመታ መካከል በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊትዎን ያመለክታል ፡፡ ይህ ዲያስቶሊክ ግፊት ይባላል ፡፡

የልብ ቁጥሮችዎን ሁኔታ ለመለየት ሁለቱም ቁጥሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ከተመጣጣኝ ክልል የሚበልጡ ቁጥሮች ልብዎን በጣም በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ ደም ለማፍሰስ በጣም ጠንክሮ እየሰራ መሆኑን ያመለክታሉ ፡፡

መደበኛ ንባብ ምንድነው?

ለመደበኛ ንባብ የደም ግፊትዎ ከ 90 እና ከ 120 በታች የሆነ ከፍተኛ ቁጥር (ሲስቶሊክ ግፊት) ማሳየት አለበት እና ከ 60 እና ከ 80 በታች የሆነ ዝቅተኛ ቁጥር (ዲያስቶሊክ ግፊት) ፡፡ ሲሲካዊም ሆነ ዲያስቶሊክ ቁጥሮችዎ በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ሲሆኑ በተለመደው ክልል ውስጥ እንዲኖር ግፊት ያድርጉ ፡፡

የደም ግፊት ንባቦች በሚሊሜር ሜርኩሪ ይገለፃሉ ፡፡ ይህ ክፍል mm Hg ተብሎ ይጠራል ፡፡ መደበኛ ንባብ ከ 120/80 ሚሜ ኤችጂ በታች እና በአዋቂ ውስጥ ከ 90/60 ሚሜ ኤችጂ በላይ የሆነ የደም ግፊት ይሆናል ፡፡

በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆኑ የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያስፈልግም። ሆኖም የደም ግፊት እንዳይከሰት ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ክብደት መያዝ አለብዎት ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በቤተሰብዎ ውስጥ የደም ግፊት የሚከሰት ከሆነ የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ ማወቅ ሊያስፈልግዎ ይችላል ፡፡

ከፍ ያለ የደም ግፊት

ከ 120/80 ሚሜ ኤችጂ በላይ የሆኑ ቁጥሮች ልብን ጤናማ ልምዶችን መውሰድ ያለብዎት ቀይ ሰንደቅ ዓላማ ናቸው ፡፡

ሲሊካዊ ግፊትዎ ከ 120 እስከ 129 ሚሜ ኤችጂ በሚሆንበት ጊዜ እና የዲያስፖሊክ ግፊትዎ ከ 80 ሚሊ ሜትር ኤችጂ በታች ነው ፣ ይህ ማለት የደም ግፊትን ከፍ አድርገዋል ማለት ነው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ቁጥሮች በቴክኒካዊነት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት አይቆጠሩም ፣ ከተለመደው ክልል ወጥተዋል ፡፡ ከፍ ያለ የደም ግፊት ወደ ትክክለኛው የደም ግፊት የመቀየር ጥሩ እድል አለው ፣ ይህም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ከፍ ላለ የደም ግፊት ምንም መድሃኒቶች አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መምረጥ ያለብዎት በዚህ ጊዜ ነው። የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የደም ግፊትዎን ወደ ጤናማ ክልል ዝቅ ለማድረግ እና ከፍ ያለ የደም ግፊትን ወደ ሙሉ የደም ግፊት እንዳያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡

የደም ግፊት-ደረጃ 1

ሲስቶሊክ የደም ግፊትዎ ከ 130 እስከ 139 ሚሜ ኤችጂ ቢደርስ ፣ ወይም ዲያስቶሊክ የደም ግፊትዎ ከ 80 እስከ 89 ሚሜ ኤችጂ ቢደርስ በአጠቃላይ የደም ግፊት ምርመራ ይደረግብዎታል ፡፡ ይህ እንደ ደረጃ 1 የደም ግፊት ይቆጠራል ፡፡

ሆኖም ኤኤችኤው ይህንን ከፍ የሚያደርግ አንድ ብቻ ካገኙ በእውነቱ ከፍተኛ የደም ግፊት ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ በማንኛውም ደረጃ ላይ የደም ግፊት ምርመራን የሚወስነው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ቁጥሮች አማካይ ነው ፡፡

በጣም ከፍተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ የደም ግፊትዎን ለመለካት እና ለመከታተል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከተከተለ ከአንድ ወር በኋላ የደም ግፊትዎ ካልተሻሻለ መድሃኒቶችን መውሰድ መጀመር ያስፈልግዎ ይሆናል ፣ በተለይም ቀድሞውኑ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለዎት ፡፡ በዝቅተኛ ተጋላጭነት ውስጥ ከሆኑ የበለጠ ጤናማ ልምዶችን ከወሰዱ በኋላ ዶክተርዎ ከሶስት እስከ ስድስት ወር ውስጥ መከታተል ይፈልግ ይሆናል ፡፡

ዕድሜዎ 65 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ እና ጤናማ ከሆኑ ሲሊካዊ የደም ግፊትዎ ከ 130 ሚሊ ሜትር ኤችጂ በላይ ከሆነ ዶክተርዎ ህክምና እና የአኗኗር ለውጥ እንዲደረግ ይመክር ይሆናል ፡፡ ከፍተኛ የጤና ችግር ላለባቸው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የሚደረግ ሕክምና እንደየጉዳዩ መደረግ አለበት ፡፡

በዕድሜ ከፍ ባሉ አዋቂዎች ላይ የደም ግፊትን ማከም የመርሳት ችግርንና የመርሳት በሽታን የሚቀንስ ይመስላል ፡፡

የደም ግፊት-ደረጃ 2

ደረጃ 2 ከፍተኛ የደም ግፊት ይበልጥ የከፋ ሁኔታን ያሳያል ፡፡ የደም ግፊትዎ ንባብ ከፍተኛውን ቁጥር 140 ወይም ከዚያ በላይ ወይም ዝቅተኛ ቁጥር 90 ወይም ከዚያ በላይ የሚያሳይ ከሆነ እንደ ደረጃ 2 የደም ግፊት ይቆጠራል ፡፡

በዚህ ደረጃ ዶክተርዎ የደም ግፊትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል አንድ ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶችን ይመክራል ፡፡ ነገር ግን የደም ግፊትን ለማከም በመድኃኒቶች ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም ፡፡ እንደሌሎች ደረጃዎች ሁሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ልክ በደረጃ 2 ውስጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሊያሟሉ የሚችሉ አንዳንድ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የደም ቧንቧዎችን የሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮችን ለማገድ ኤሲኢ አጋቾች
• የደም ቧንቧዎችን ለማዝናናት የሚያገለግሉ የአልፋ-አጋጆች
• ቤታ-መርገጫዎች የልብ ምትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን የሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮችን ለማገድ
• የካልሲየም ቻናል ማገጃ የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የልብን ሥራ ለመቀነስ
• የደም ሥሮችዎን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ለመቀነስ የሚያሸኑ

አደጋ ቀጠና

ከ 180/120 ሚሜ ኤችጂ በላይ የሆነ የደም ግፊት ንባብ ከባድ የጤና ችግርን ያሳያል ፡፡ ኤኤችኤው እነዚህን ከፍተኛ መለኪያዎች “የደም ግፊት ቀውስ” ብሎ ይጠራቸዋል። ተጓዳኝ ምልክቶች ባይኖሩም በዚህ ክልል ውስጥ ያለው የደም ግፊት አስቸኳይ ህክምና ይፈልጋል ፡፡

በዚህ ክልል ውስጥ የደም ግፊት ካለብዎ ድንገተኛ ሕክምናን መፈለግ አለብዎት ፡፡

• የደረት ህመም
• የትንፋሽ እጥረት
• የእይታ ለውጦች
• እንደ ሽባነት ወይም እንደ ፊት ላይ የጡንቻ መቆጣጠሪያ ማጣት ወይም የፅንፍ አካል ያሉ የስትሮክ ምልክቶች
• ደም በሽንትዎ ውስጥ
• መፍዘዝ
• ራስ ምታት

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ንባብ ለጊዜው ሊከሰት ይችላል ከዚያም ቁጥሮችዎ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። የደም ግፊትዎ በዚህ ደረጃ የሚለካ ከሆነ ጥቂት ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ዶክተርዎ ሁለተኛ ንባብ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ሁለተኛው ከፍተኛ ንባብ እንደሚያመለክተው በተቻለ ፍጥነት ወይም ወዲያውኑ ከዚህ በላይ የተገለጹት ምልክቶች ካለዎት ወይም ባለመኖሩ ላይ በመመርኮዝ ሕክምና ያስፈልግዎታል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

ጤናማ ቁጥሮች ቢኖሩዎትም የደም ግፊትዎን በተለመደው ክልል ውስጥ ለማቆየት የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል። ይህ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ መከላከል ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ሲስቶሊክ ግፊት ዕድሜዎ ከ 50 ዓመት በላይ ከሆናቸው በኋላ ወደ ውስጥ የሚዘዋወር ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ህመም እና ሌሎች ሁኔታዎች አደጋን ለመተንበይ በጣም የራቀ ነው ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ያሉ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ የደም ግፊት መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል አጠቃላይ ጤንነትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የሚከተሉት የመከላከያ እርምጃዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ወይም ለመግታት ይረዳሉ-

የሶዲየም ምግብን መቀነስ

የሶዲየምዎን መጠን ይቀንሱ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለሶዲየም ውጤቶች ስሜታዊ ናቸው ፡፡ እነዚህ ግለሰቦች በቀን ከ 2,300 ሜጋ በላይ መብላት የለባቸውም ፡፡ ቀድሞውኑ የደም ግፊት ያላቸው አዋቂዎች የሶዲየም መጠናቸውን በቀን እስከ 1,500 mg መገደብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ የሶዲየም መጠንዎን ከፍ የሚያደርግ ምግብዎን ጨው ባለመጨመር መጀመር ይሻላል ፡፡ እንዲሁም የተሰሩ ምግቦችን ይገድቡ ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ የአመጋገብ ዋጋ አነስተኛ ሲሆኑ እንዲሁም ከፍተኛ ስብ እና ሶዲየም ናቸው ፡፡

የካፌይን ምግብን መቀነስ

የካፌይን መጠንዎን ይቀንሱ። የደም ግፊትዎ ንባቦች ውስጥ የካፌይን ስሜታዊነት ሚና የሚጫወት መሆኑን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጤናማ የደም ግፊት ንባብን ለመጠበቅ ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ከጥቂት ሰዓታት ይልቅ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይህንን ረጋ ያለ የዮጋ አሠራር ይሞክሩ ፡፡

ጤናማ ክብደት መጠበቅ

ቀድሞውኑ በጤናማ ክብደት ላይ ከሆኑ ያቆዩት። ወይም አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መቀነስ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ እንኳን መቀነስ በደም ግፊትዎ ንባቦች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ጭንቀትን መቆጣጠር

የጭንቀትዎን ደረጃዎች ያስተዳድሩ። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ወይም የ 10 ደቂቃ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀትን ለማስታገስ እነዚህን 10 ቀላል መንገዶች ይመልከቱ ፡፡

የአልኮል መጠጦችን መቀነስ እና ማጨስን ማቆም

የመጠጥ አወሳሰድዎን ይቀንሱ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ በመጠጥዎ ሙሉ በሙሉ ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማጨስን ማቆም ወይም መተው አስፈላጊ ነው። ማጨስ ለልብ ጤንነትዎ በማይታመን ሁኔታ ጎጂ ነው ፡፡

በጣም ዝቅተኛ የሆነ የደም ግፊት

ዝቅተኛ የደም ግፊት ዝቅተኛ ግፊት (hypotension) በመባል ይታወቃል ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ከ 90/60 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በታች የሆነ የደም ግፊት ንባብ ብዙውን ጊዜ እንደ ‹hypotension› ይቆጠራል ፡፡ ይህ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት ሰውነትዎን እና ልብዎን በቂ ኦክሲጂን ባለው ደም አያቀርብም ፡፡

አንዳንድ የደም ግፊት መቀነስ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• የልብ ችግሮች
• ድርቀት
• እርግዝና
• የደም መጥፋት
• ከባድ ኢንፌክሽን (septicemia)
• አናፊላክሲስ
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• የኢንዶኒክ ችግሮች
• የተወሰኑ መድሃኒቶች

ሃይፖስቴሽን አብዛኛውን ጊዜ ከቀላል ራስ ምታት ወይም ከማዞር ጋር አብሮ ይመጣል። ዝቅተኛ የደም ግፊትዎን መንስኤ ለማወቅ እና ከፍ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የደም ግፊትዎን በተለመደው ክልል ውስጥ ማቆየት እንደ የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉትን ችግሮች ለመከላከል ወሳኝ ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እና መድኃኒቶች ጥምረት የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ቁጥሮችዎን ዝቅ ለማድረግ ክብደት መቀነስ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያስታውሱ አንድ ነጠላ የደም ግፊት ንባብ የግድ ጤናዎን አይመድብም ፡፡ በጊዜ ሂደት የተወሰደው አማካይ የደም ግፊት ንባቦች በጣም ትክክለኛ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትዎን ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መውሰድ ጥሩ ነው። ንባቦችዎ ከፍ ያሉ ከሆኑ የበለጠ ተደጋጋሚ ፍተሻዎች ያስፈልጉ ይሆናል።