አፕል እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ምግብ ናቸው?

ይዘት

• የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብ
• የአፕል አመጋገብ እውነታዎች
• አፕል እንዴት እንደሚላጥ
• የኦቾሎኒ ቅቤ አመጋገብ እውነታዎች
• የጤና ጥቅሞች
• ፀረ-ብግነት አቅም
• የደም ስኳርን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል
• መፈጨትን ይደግፋል
• እሱ ልብ-ጤናማ ነው
• ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል
• ምን ያህል መብላት አለብዎት?
• የምክር አገልግሎት መስጠት
• የመጨረሻው መስመር

ከኦቾሎኒ የሾርባ ማንኪያ ከጣፋጭ ማንኪያ ጋር ከተጣመረ ጣፋጭ ፣ ጥርት ያለ አፕል የበለጠ እርካቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ይህ ክላሲክ መክሰስ-ጊዜ ሁለትነት እንደ ጣፋጭ ሁሉ አልሚ ነው ወይ ብለው ያስባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ፖም እና ስለ ኦቾሎኒ ቅቤ እንደ መክሰስ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይመገባል ፣ ይህም የተመጣጠነ ምግብ መረጃውን ፣ የሚመከሩትን መጠን እና የጤና ጠቀሜታዎችን ጨምሮ ፡፡

የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብ

ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ እያንዳንዱ የተመጣጠነ ዓለት ኮከቦች በራሳቸው መብት ናቸው ፡፡ በሚጣመሩበት ጊዜ ፣ ​​በዛሬው ጊዜ ከሚገኙት ተወዳጅ ምግቦች መካከል ለመምጣት አስቸጋሪ የሆነውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ሚዛናዊ ሚዛን ይፈጥራሉ።

ፖም ሙሉ-ምግብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ምንጭ ይሰጣል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ተጨማሪ ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

በተጨማሪም ሁለቱም የተለያዩ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናን የሚያሻሽሉ የእፅዋት ውህዶችን ይዘዋል ፡፡

የአፕል አመጋገብ እውነታዎች

አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም (182 ግራም) የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 95
• ካርቦሃይድሬት 25 ግራም
• ፋይበር: 4.4 ግራም
• ፕሮቲን 0.4 ግራም
• ስብ: 0.3 ግራም
• ቫይታሚን ሲ ከማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (ሪዲአይ) 14%
• ፖታስየም ከሪዲአይ 6%
• ቫይታሚን ኬ ከአርዲዲው 5%

አንድ ነጠላ ፖም ለፋይበር ከ ‹አርዲዲ› በግምት 17% ይሰጣል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ጤናማ የምግብ መፍጫ እና የሰውነት መከላከያ ተግባርን ለማበረታታት ወሳኝ ሚና ይጫወታል () ፡፡

ፖም በሰውነትዎ ውስጥ ጭንቀትን እና እብጠትን ለመቀነስ ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ የእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ በመሆናቸውም ይታወቃሉ ().

አፕል እንዴት እንደሚላጥ

የኦቾሎኒ ቅቤ አመጋገብ እውነታዎች

ኦቾሎኒው በቴክኒካዊ መልኩ የጥራጥሬ አካል ቢሆንም ፣ የአመጋገብ ምግባቸው ከለውዝ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ከለውዝ ጋር አብረው ይሰበሰባሉ።

የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሌሎች የለውዝ ቅቤዎች እንደ ፖም ላሉት ብዙ የካርቦሃይድሬት ክብደት ያላቸው ምግቦች እና ምግቦች ላይ ተጨማሪ የፕሮቲን እና ጤናማ ስብን ማጠናከሪያ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ከኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ከ 75% በላይ ካሎሪዎች የሚመጡት ከስብ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛው ሞኖሱሳቹሬትድ የሆነ ስብ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ቅባት ያላቸው ቅባቶች ምናልባትም የልብ ጤናን በመጠበቅ እና በማስተዋወቅ በሚጫወቱት ሚና በደንብ ይታወቃሉ ().

ከዚህ በታች ለ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤ () ማመጣጠኛ አመጋገብ ()

• ካሎሪዎች 188
• ካርቦሃይድሬት 7 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• ፕሮቲን 8 ግራም
• ስብ: 16 ግራም
• ማንጋኒዝ 29% የአይ.ዲ.አይ.
• ቫይታሚን ቢ 3 (ኒያሲን) ከሪዲዲው 22%
• ማግኒዥየም ከአርዲዲው 13%
• ቫይታሚን ኢ ከሪዲአይ 10%
• ፎስፈረስ ከሪዲአይ 10%
• ፖታስየም ከአርዲዲው ውስጥ 7%

ሁሉም ዓይነት የኦቾሎኒ ቅቤ ከአመጋገብ ጋር ተመጣጣኝ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች የምርቱን አጠቃላይ የአመጋገብ ዋጋ ሊቀንሱ ስለሚችሉ የተጨመሩትን ስኳሮች ወይም ዘይቶች የሌላቸውን ብራንዶች ይፈልጉ።

የኦቾሎኒ ቅቤ መያዝ ያለበት ብቸኛው ነገር ኦቾሎኒ እና ምናልባትም ትንሽ ጨው ነው ፡፡

ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ሁለቱም በተናጥል በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ ሲጣመሩ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የፋይበር ጤናማ ሚዛን ይሰጣሉ ፡፡

የጤና ጥቅሞች

ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ከጣፋጭ መክፈቻ ጥምር በላይ ናቸው - እነሱም ጤናዎን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

ፀረ-ብግነት አቅም

እብጠት የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ () ን ጨምሮ ለተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መነሻ ነው።

ፖም ጠንካራ የፀረ-ኢንፌርሽን እምቅ () ያላቸው የታወቁ የኬሚካል ውህዶች የበለፀጉ የፍላቮኖይዶች ምንጭ ናቸው ፡፡

በርካታ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት እንደ ፖም ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እናም የበሽታውን ብክለት እድገትን ይገታል () ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ እንደ ኦቾሎኒ በመሳሰሉ ሶስት የፍራፍሬ ፍሬዎች በሳምንት ሶስት የቀይ ሥጋን ፣ የተቀዳ ስጋን ወይንም የተጣራ እህልን በመተካት የተካፈሉት ተሳታፊዎች የእሳት ማጥፊያ ኬሚካሎችን የደም መጠን በእጅጉ ቀንሰዋል ፡፡

የደም ስኳርን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል

አዘውትረው እንደ ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና ፍሬዎችን መመገብ የደም ስኳር ቁጥጥር እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንድ ትልቅ ጥናት ከፍ ያለ የፍራፍሬ መጠን በከፍተኛ መጠን ከቀነሰ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የስኳር በሽታ ከያዙት መካከል የፍራፍሬ ፍጆታ ከምርመራቸው ጋር ከተያያዙ አነስተኛ ችግሮች ጋር ይዛመዳል () ፡፡

በርካታ ጥናቶችም ኦቾሎኒን ጨምሮ ለውዝ አዘውትሮ መመገብ ከምግብ በኋላ መጠነኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል () ፡፡

ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ለጤናማ የደም ስኳር ቁጥጥር በጣም ጥሩ የመመገቢያ ምርጫ ነው ፡፡

መፈጨትን ይደግፋል

ሁለቱም ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ የምግብ መፍጫ አካላት በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚያግዝ ብዙ ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡

ፋይበር በአንጀት መደበኛነት ይረዳል እንዲሁም ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ይደግፋል (,).

በተጨማሪም በቂ የፋይበር መጠን እንደ የአንጀት ካንሰር እና የአሲድ እብጠት (፣) ያሉ አንዳንድ የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡

እሱ ልብ-ጤናማ ነው

እንደ ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ የመሳሰሉት ከፍራፍሬ እና ለውዝ መመገብ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ከቀነሰ ጋር ተያይዞ እንደሚመጣ ጥናት ያሳያል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ከፍራፍሬ እና እንደ እብጠትን የመሳሰሉ ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ያላቸውን አንዳንድ ምክንያቶች በማከም ረገድ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሁለቱም ምግቦች ጤናማ የሆነ የኮሌስትሮል መጠንን () እንዲጠብቁ የሚያስችል ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡

ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል

ምርምር እንደሚያመለክተው ፍራፍሬዎችን እና ፍሬዎችን እያንዳንዳቸው የራሳቸው የሆነ የፀረ-ውፍረት ውጤቶች አላቸው ፣ ስለሆነም ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቂት ፓውንድ ለማውጣት ለሚሞክሩ ጥሩ የመመገቢያ አማራጭ ያደርጋቸዋል (፣) ፡፡

እንደ ፋይበር እና ፕሮቲን ያሉ የተለያዩ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ንጥረነገሮች ንጥረ ነገሮች ሙላት ስሜትን በመጨመር ሚና የሚጫወቱ ሲሆን አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም ለፖም እና ለኦቾሎኒ ቅቤ አነስተኛ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን የመመገቢያ አማራጮችን መለዋወጥ አሁንም እንደጠገብዎ እና እንደረካ ሆኖ ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳ አንድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናን በተለያዩ መንገዶች ሊደግፉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ እብጠትን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ፣ የልብ እና የምግብ መፍጨት ጤንነትን ለመደገፍ እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለማስተዋወቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ምን ያህል መብላት አለብዎት?

መመገብ ያለብዎት የኦቾሎኒ ቅቤ እና ፖም ብዛት ሙሉ በሙሉ በሰውነትዎ ልዩ ንጥረ-ምግብ እና ካሎሪ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ጥንቅር በጣም ጤናማ የሆነ የመክሰስ አማራጭ ቢሆንም ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ የተለያዩ ልዩ ልዩ ምግቦችን በመመገብ ሚዛኑን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ይህ ከካሎሪ ፍላጎቶችዎ በላይ እንዲበሉ የሚያደርግዎ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው። ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ የጎደለውን ንጥረ ነገር ለማቅረብ ሌሎች ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነም ጉዳዩ ነው ፡፡

የምክር አገልግሎት መስጠት

አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ አንድ ጊዜ በተለምዶ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) ሲሆን አንድ የፖም አገልግሎት በግምት ወደ አንድ ትንሽ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ፖም (150-180 ግራም) ይተረጉማል ፡፡

እነዚህ ምግቦች አንድ ላይ ወደ 283 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ፕሮቲን ፣ 16 ግራም ስብ እና 7 ግራም ፋይበር ይሰጣሉ (፣) ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች የእያንዳንዳቸው አንድ አገልግሎት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ በምሳ እና በእራት መካከል ሊሽከረከሩ የሚችሉትን የረሃብ ህመሞችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ የእኩለ ቀን ምግብ ነው ፡፡

በጣም ንቁ ከሆኑ ወይም ትንሽ አስፈላጊ ነገር እንደሚፈልጉዎት ከተሰማዎት በቀላሉ ከፍራፍሬ-የእህል ጎድጓዳ ሳህን ወይም ከተፈጥሮ ሰላጣ ጋር በማጣመር ክፍሉን በቀላሉ መጨመር ወይም ወደ ሙሉ ምግብነት መለወጥ ይችላሉ ፡፡

ሳያስቡት ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ብቻ ልብ ይበሉ እና ለሰውነትዎ ረሃብ እና ሙላት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡

መመገብ ያለብዎት የፖም እና የኦቾሎኒ መጠን በሰውነትዎ ልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ልክ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ አለመጠቀምዎን ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች የተለያዩ ምግቦችን ማካተት እንደማይረሱ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጥምር ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ የታወቀ ምግብ ነው።

ሁለቱም ፖም እና ኦቾሎኒዎች እብጠትን መቀነስ ፣ የልብ ጤናን ከፍ ማድረግ እና የደም ስኳር መጠን መቆጣጠርን ጨምሮ ጤናዎን በተለያዩ መንገዶች በሚያስተዋውቁ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል ፡፡

መመገብ ያለብዎት የዚህ መክሰስ መጠን በግል የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ረቂቅ ፕሮቲኖችን የያዘ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ሲካተቱ ጥሩ ነው ፡፡