ይህ ብሩህ አፕል - የኦቾሎኒ ቅቤ መክሰስ ሀሳብ ከሰዓትዎ ሊሠራ ነው

ይዘት

• አፕል "ዶናት"
• ግምገማ ለ

በፋይበር የተሞላ እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት የቫይታሚን ሲ ምንጭ፣ ፖም በታማኝነት የመውደቅ ልዕለ ምግብ ነው። ጥርት ያለ እና በራሳቸው የሚያድስ ወይም ወደ ጣፋጭ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግብ የበሰለ ፣ ብዙ የሚመርጧቸው ዝርያዎች አሉ እና እነሱን ለመደሰት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ስህተት መስራት ከባድ ነው (ለማረጋገጫ እነዚህን ጤናማ የአፕል የምግብ አሰራሮችን ይመልከቱ)።

አሁንም ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ የአፕል - የኦቾሎኒ ቅቤ ጥምር ላይ የሚታመኑ ከሆነ ፣ በምግብ መክፈያ ገንዳ ውስጥ መቆየት ቀላል ነው። ተወዳጅ የፕሮፌሰር ምግቦችን ወደ አንድ ምግብ ከሚያዋህደው በዚህ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ መክሰስ ጋር ይቀላቅሉት። እንዲሁም አሰልቺ የሆነውን የስራ ቀን ጥዋት እንኳን የሚያበራ እንደ ቀላል-ነገር ግን ጥሩ ቁርስ ጥሩ ይሰራል።

አፕል "ዶናት"

ያገለግላል 1

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ፖም
• 1/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ
• 1 የሻይ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘር ፣ የኦቾሎኒ ወይም የለውዝ ቅቤ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• ጣፋጮች -የቺያ ዘሮች ፣ የሄም ልብ ፣ የካካዎ ንቦች

አቅጣጫዎች

1. ኮር ፖም እና በሰፊው መንገድ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
2. በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ እርጎ፣ የለውዝ ቅቤ እና ቀረፋ ይቀላቅሉ።
3. በእያንዳንዱ የፖም ቁራጭ ላይ የእርጎ ድብልቅን በእኩል መጠን ያሰራጩ።
4. በእያንዳንዱ ቁራጭ ላይ ሽፋኖችን ይረጩ።

ለ 1 ፖም ከዮጎት ድብልቅ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የቺያ ዘሮች እና 1 የሻይ ማንኪያ የካካዎ ንቦች (በዩኤስኤዳ ሱፐርከርከር በኩል) የአመጋገብ መረጃ

216 ካሎሪ ፣ 9 ግ ፕሮቲን ፣ 30 ግ ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት ፣ 7 ግ የአመጋገብ ፋይበር ፣ 19 ግ አጠቃላይ ስኳር (2 ግ ስኳር ተጨምሯል) ፣ 8 ግ ስብ (2 ግ ጠጋ) ፣ 24 mg ሶዲየም ፣ 6 mg ኮሌስትሮል

ግምገማ ለ