የአመጋገብ መመሪያዎቻችን ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ወይም በአመጋገብ በኩል ጤናዎን ለማሻሻል ሲሞክሩ ፣ በሳጥኖች ፣ በጣሳዎች እና በምግብ እሽጎች ጎን ያሉትን ቁጥሮች በመመልከት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። ምንም እንኳን በ2016 ወይም ከዚያ በላይ አዳዲስ እና የተሻሻሉ የምግብ አመጋገብ መለያዎች እንዴት እንደሚታዩ ብዙ ውይይት የተደረገ ቢሆንም፣ በሣጥኑ ላይ ያሉት ትክክለኛ ቁጥሮች ወይም አለመሆናቸው ላይ ያን ያህል ውይይት አልተደረገም - ዕለታዊ እሴቶች ፣ እንደ ካሎሪ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች-ማዘመን ስለሚያስፈልጋቸው በሚመከሩት የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) ላይ በመመስረት።

በአዲሱ የምግብ መለያዎች ላይ ምን እንደሚጠበቅ

ስለዚህ የምታጠ you'reቸው ቁጥሮች ወደ ጤናማ አመጋገብ ይጨመራሉ? የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም አካል እና እነዚህን እሴቶች የመፍጠር ኃላፊነት ያለበት አካል የሆነው የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ አዎ ይላል። ምንም እንኳን በስራ ላይ የዋሉት ብዙ ቁጥሮች በ 1993 ውስጥ ወይም ከዚያ በፊት የተቀመጡ ቢሆኑም ፣ የምግብ መለያዎች ሲተዋወቁ ፣ እሴቶቹ አሁንም ከ 97 እስከ 98 በመቶ የሚሆኑ ጤናማ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ መስፈርቶችን ለማሟላት በቂ የዕለት ተዕለት የመጠን ደረጃ ትክክለኛ መለኪያ ናቸው።

እነዚህ ቁጥሮች በእርግጥ ዝግመተ ለውጥ ናቸው። ቦርዱ በየአምስት እስከ 10 ዓመቱ የአር.ኤም. ያ ማለት በሺዎች የሚቆጠሩ የእንስሳት እና የሰዎች ጥናቶች የታለሙት እሴቶች እስከ ቅርብ ጊዜ ምርምር ድረስ የተያዙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ተሰውረዋል። እነዚህ ቁጥሮች ገና ከሳይንስ የተነደፉ ስለሆኑ ፣ በአጠቃላይ ከትላልቅ ይልቅ ትናንሽ ለውጦችን መጠበቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለአዲሶቹ መለያዎች አንድ ሀሳብ የሶዲየም አበል በቀን ከ 2,400 ሚሊግራም (mg) ወደ 2,300 mg/ቀን ዝቅ ማድረግ እና በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ የተጨመረውን የስኳር መጠን መዘርዘር ነው።

ስኳርን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ

እርግጥ ነው, የሚያነቧቸው ቁጥሮች በሙሉ በእህል ወይም በጨው መወሰድ አለባቸው. (ወይም ምናልባት አሸዋ ፣ የአሁኑ አቋም በሶዲየም ላይ ያለውን ግምት ውስጥ በማስገባት)። ምንም እንኳን 2,000-ካሎሪ አመጋገብን የሚከተሉ ሁለት ሰዎች በአጠቃላይ ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ውስጥ መውሰድ ከሚፈልጉት መቶኛ አንፃር ተመሳሳይ ፍላጎቶች ቢኖራቸውም ፣ ሁለት አካላት ወይም አመጋገቦች በጭራሽ ተመሳሳይ አይደሉም። ብዙ ትኩስ ዮጋ እየሮጡ ከሆነ፣ በላብ የጠፋውን ለመተካት ተጨማሪ ሶዲየም ሊያስፈልግዎ ይችላል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እየሰሩ ከሆነ ፕሮቲን ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው። በአላስካ የሚኖሩ ከሆነ ፀሃያማ በሆነው ሃዋይ ከሚኖር ሰው የበለጠ ተጨማሪ ቪታሚን ዲ ሊፈልጉ ይችላሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የሚበሉ ምርጥ ምግቦች

የሚመከረው የአመጋገብ አበል ብቻ ነው - ምክሮች። የተገለጹት ቁጥሮች የሳይንስ ሊቃውንት ያገኙት መጠን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እና ከመጠን በላይ ተጋላጭነትን ይከላከላል። ስለዚህ እነዚህን ቁጥሮች መከተላችሁ የስኩዊቪን እና የቫይታሚን ኤ መርዝን ለመከላከል የሚረዳዎት ቢሆንም ምግብዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው መመሪያዎች እነዚህ ብቻ አይደሉም። እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ እንኳን ያሉ ነገሮች ለሰውነትዎ እና ለግብዎችዎ ምርጥ አመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የምግብ መርሃ ግብርን ለማስተካከል ለእርዳታ ፣ የምግብ ዕቅድዎን በተሻለ ሁኔታ ማበጀት ከሚችል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ።

በሜሪ ሃርትሌይ፣ አር.ዲ.፣ ለDietsinReview.com

ግምገማ ለ