የ HIIT ስፖርቶችዎን ከመጠን በላይ እያደረጉ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የከፍተኛ ፍጥነት ልዩነት ስልጠና (HIIT) በታዋቂነት ደረጃ እየጨመረ ይሄዳል። ነገር ግን ሁሉም ከቦታ ካምፕ አሠልጣኝዎ እስከ ሽክርክሪት አስተማሪዎ HIIT ን በሚነግርዎት እና እሱን እንዲጠብቁ በሚያሳምንዎት ውጤት ፣ እራስዎን በጣም አጥብቀው መግፋት ይችላሉ? በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ሻነን ፋብል በእርግጠኝነት ይላሉ።ፋብል “ሰዎች ሁል ጊዜ የብር ጥይቱን ይፈልጋሉ ፣ እናም በግማሽ ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ሁለት ጊዜ የሚሰጥ ሁሉ ውድድሩን ያሸንፋል” ይላል።

የ HIIT ክፍተቶች ከስድስት ሰከንዶች እስከ አራት ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ ፣ በእነሱ መካከል የተለያየ ርዝመት ያላቸው የእረፍት ጊዜያት። የተያዘው በእውነቱ በ HIIT ደረጃ ላይ ለመስራት ፣ በየተወሰነ ጊዜ ከከፍተኛው የኤሮቢክ አቅምዎ ከ 90 በመቶ በላይ ወይም እኩል መድረስ አለብዎት ፣ ተመራማሪዎች እንደሚሉት። በክፍል ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለመለካት ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ ይላል ፋብል። በትክክለኛው መጠን ላይ ከሆንክ ፣ በየተወሰነ ጊዜ ማውራት አትችልም እና ማድረግ አለብህ ያስፈልጋል የሚመጣውን እረፍት ለመውሰድ።

በተለምዶ እርስዎ የሚደርሱትን ጥንካሬ ይመስላሉ? እንደዚያ ከሆነ HIIT ለመሆን ከሁሉም ስፖርቶችዎ 20 በመቶ ያህል ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ይላል ፋብል። የመጎዳት እድሎትን ለመቀነስ፣የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በሳምንት ሶስት ጊዜ መቀነስ እንዳለቦት ባለሙያዎች ይናገራሉ። በባሕር ላይ መጓዝ ለጠፍጣፋ ቦታዎች መሠረት ሊጥል ወይም በሕመም ወይም በሌሎች ጉዳዮች ጎን ለጎን እንዲቆይዎት ሊያደርግ ይችላል - ፋብል። HIIT ን በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ማካተት ብዙ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን የጉዳት ዝርዝሩን በማስወገድ ላይ እያሉ በተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ እና ባነሰ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅዎን አይርሱ። (የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና 8 ጥቅሞችን ይመልከቱ)

ግምገማ ለ