ጥሩ ናፕ የመውሰድ ጥበብ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከኮሌጅ ጀምሮ ጥሩ እንቅልፍ ካልወሰዱ (አህ ፣ እነዚያን ቀናት ያስታውሱ?) ፣ ወደ ልማዱ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው-በተለይም በቅርብ ጊዜ ሁሉንም ቅርብ-ሌሊት ከጎተቱ ወይም የሌሊት ፈረቃ ከሠሩ።

በታተመው አዲስ ጥናት መሠረት ሁለት የ 30 ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜዎች ብቻ በጣም እንቅልፍ-አልባ በሆነ ምሽት ላይ የሚያስከትሉትን አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊቀለበስ ይችላል። ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም. የፈረንሣይ ተመራማሪዎች የሰዎችን የእንቅልፍ ጊዜ በሁለት የተለያዩ ምሽቶች ለሁለት ሰዓታት ብቻ ገድበው ነበር (ኦች!) አንድ የእንቅልፍ ሌሊቶችን ተከትሎ ፣ ትምህርቶቹ ሁለት አጫጭር እንቅልፍ (አንድ ጠዋት ፣ አንድ ከሰዓት) መውሰድ ችለዋል።

እንዲህ ባለው ትንሽ እንቅልፍ ከአንድ ምሽት በኋላ የጥናቱ ተሳታፊዎች ሊገመቱ የሚችሉ አሉታዊ የጤና ምልክቶችን አሳይተዋል፡ ከፍተኛ መጠን ያለው norepinephrine፣ በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር ሆርሞን የልብ ምት፣ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል እንዲሁም የበሽታ መከላከል ፕሮቲን ዝቅተኛ ደረጃ ነበራቸው። IL-6, ቫይረሶችን የመቋቋም አቅማቸው መቆሙን ያሳያል. ነገር ግን ተሳታፊዎቹ ተኝተው መተኛት ሲችሉ የኖሬፔንፊን እና የ IL-6 ደረጃቸው ወደ መደበኛው ተመልሷል። (እነዚህ 10 መተኛት የሚወዱ ታዋቂ ሰዎች መተኛት እንዴት እንደሚደረግ ያሳዩዎታል።)

ቀደም ሲል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ መተኛት ንቃተ ህሊናዎን ከፍ ለማድረግ፣ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ስህተቶችን እንኳን ሳይቀር ለመቀነስ ይረዳል - ሁሉም ምክኒያቶች ወደ እንቅልፍ ጊዜ ባንድዋጎን ለመመለስ ዝግጁ ነን። አሁን. ነገር ግን በጠረጴዛዎ ስር (ወይም ከመኪናዎ የኋላ ወንበር ፣ ወይም ወደ አልጋዎ ከመግባትዎ ፣ ወይም ወደ አንዱ በጣም አሪፍ እውነተኛ የዓለም ናፕ ክፍሎች ከመሄድዎ በፊት)) ይህንን ያስታውሱ - አጭር ያድርጓቸው (30 ደቂቃዎች ፣ ከፍተኛ) ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ያቆዩዋቸው ቀደም ብሎ (ከመኝታ ሰዓት በጣም ቅርብ እና በሚቀጥለው ሌሊት እንቅልፍዎን ያበላሻሉ) እና በተቻለዎት መጠን ብርሃን እና ጫጫታ ያጣሩ። አሁን ውጡ እና አሸልቡ!

ግምገማ ለ