ተፈጥሯዊ እፎይታ ከአርትራይተስ ህመም

ይዘት

• የአርትራይተስ ህመም
• 1. ክብደትዎን ያስተዳድሩ
• 2. በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. የሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምናን ይጠቀሙ
• 4. አኩፓንቸር ይሞክሩ
• 5. ህመምን ለመቋቋም ማሰላሰልን ይጠቀሙ
• 6. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ
• 7. turmeric ን ወደ ምግቦች ያክሉ
• 8. ማሸት ያግኙ
• 9. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ያስቡ
• የአርትራይተስ በሽታ ካለባቸው ከሌሎች ጋር ይገናኙ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንድ ነገር በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከገዙ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚሰራ.

የአርትራይተስ ህመም

አርትራይተስ የሚያመለክተው በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን እና እብጠትን የሚያካትቱ የተለያዩ ሁኔታዎችን ነው ፡፡ ሠ

ምልክቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ የመሄድ አዝማሚያ የሚያመጣ ሁኔታ ነው ፣ ወይስ በተዛማች የእሳት ቃጠሎዎች እና ሥር የሰደደ ክሊኒካዊ አካሄድ ተለይቶ ከሚታወቅ ተጨማሪ የአካል-ነክ ምልክቶች ጋር በራስ-ሰር የአርትራይተስ ዓይነት ነው?

እነዚህ ሁለት የአርትራይተስ ዓይነቶች የአርትሮሲስ በሽታ (OA) እና የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ይገኙበታል ፡፡

ኦኤኤ በዋነኝነት የ cartilage ልብስ መልበስ እና መቀደድ አጥንቶች እርስ በእርስ እንዲተነተኑ በሚያደርግበት ጊዜ ለግጭት ፣ ለጉዳት እና ለቁስል መንስኤ ይሆናል ፡፡

RA በሰውነት ውስጥ ምልክቶችን የሚቀሰቅስ ስልታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በሽታ ሲሆን በሽታ የመከላከል ስርዓት በስህተት ጤናማ የጋራ ህብረ ህዋሳትን ሲያጠቃ ይከሰታል ፡፡

የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ሐኪሞች መድኃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንዲሁ ተፈጥሯዊ አካሄዶችን ይመክራሉ ፡፡

ለአርትራይተስ ማንኛውንም መድሃኒት ከመሞከርዎ በፊት መድሃኒት ይኑረውም አያካትትም ዶክተርዎን ማነጋገርዎን አይርሱ ፡፡

1. ክብደትዎን ያስተዳድሩ

ክብደትዎ በአርትራይተስ ምልክቶች ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በጉልበቶችዎ ፣ በወገብዎ እና በእግርዎ ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል ፡፡

ከአሜሪካ የሩማቶሎጂ እና የአርትራይተስ ፋውንዴሽን ፋውንዴሽን (ኤሲአር / ኤኤፍ) መመሪያዎች ኦኤ እና ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎት ክብደትን ለመቀነስ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡

ዒላማዎ ላይ ለመድረስ የሚረዳዎ ክብደት ያለው ግብ እንዲያዘጋጁ እና መርሃግብሩን ለመንደፍ ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ክብደትን በመቀነስ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ ሊረዳ ይችላል

• ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽሉ
• ህመምን መቀነስ
• ወደፊት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል

2. በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አርትራይተስ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳዎ ይችላል-

• ክብደትዎን ያስተዳድሩ
• መገጣጠሚያዎችዎ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያድርጉ
• በመገጣጠሚያዎችዎ ዙሪያ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ይህም የበለጠ ድጋፍ ይሰጣል

አሁን ያሉት መመሪያዎች ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዲጀምሩ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ ከአሠልጣኝ ወይም ከሌላ ሰው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማበረታቻ ስለሚጨምር በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥሩ አማራጮች ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ልምዶችን ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ:

• መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• ታይ ቺ
• የውሃ እንቅስቃሴዎች
• መዋኘት

3. የሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምናን ይጠቀሙ

የሙቀት እና የቀዝቃዛ ህክምናዎች የአርትራይተስ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• የሙቀት ሕክምናዎች ጥንካሬን ለማቃለል ረጅም ጊዜ ሞቃት ገላዎን መታጠብ ወይም ጠዋት ላይ ገላዎን መታጠብ እና በኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ወይም በእርጥበት ማሞቂያ ማስቀመጫ መጠቀምን በአንድ ሌሊት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ቀዝቃዛ ሕክምናዎች የመገጣጠሚያ ህመምን ፣ እብጠትን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የጌል አይስ ጥቅል ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት በፎጣ ተጠቅልለው ለፈጣን እፎይታ ወደ ህመም መገጣጠሚያዎች ይተግብሩ ፡፡ በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡
• ካፕሳይሲን፣ ከቺሊ በርበሬ የሚመጣ ፣ ከሽያጩ በላይ ሊገዙዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ወቅታዊ ቅባቶች እና ክሬሞች አካል ነው። እነዚህ ምርቶች የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የሚያስችል ሙቀት ይሰጣሉ ፡፡

4. አኩፓንቸር ይሞክሩ

አኩፓንቸር በሰውነትዎ ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ቀጭን መርፌዎችን ማስገባትን የሚያካትት ጥንታዊ የቻይና የሕክምና ሕክምና ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ኃይልን በመለዋወጥ እና በሰውነትዎ ውስጥ ሚዛን እንዲመለስ በማድረግ ነው ፡፡

አኩፓንቸር የአርትራይተስ ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፣ እናም ኤሲአር / ኤኤፍ በሁኔታው ይመክረዋል ፡፡ ጥቅሞቹን የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ ባይኖርም የጉዳት ስጋት ዝቅተኛ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

ይህንን ህክምና ለመፈፀም ፈቃድ ያለው እና የተረጋገጠ የአኩፓንቸር ባለሙያ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

5. ህመምን ለመቋቋም ማሰላሰልን ይጠቀሙ

ማሰላሰል እና መዝናናት ቴክኒኮችን ውጥረትን በመቀነስ እና በተሻለ እንዲቋቋሙ በማድረግ የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን መቀነስ እንዲሁ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ኤሲአር / ኤኤፍ ታይ ታይ እና ዮጋ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ማሰላሰል ፣ መዝናናት እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምራሉ ፡፡

በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) እንደተገለጸው ጥናቶች ጥንቃቄ የተደረገባቸው ማሰላሰል ለ RA አንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

ጭንቀት ፣ ጭንቀትና ድብርት እንደ አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ ሕመምን የሚያካትቱ ሁኔታዎች የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡

ስለ ድብርት እና አርትራይተስ የበለጠ ይረዱ።

6. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ

በንጹህ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በሙሉ ምግቦች የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የምግብ ምርጫዎች RA እና OA ያለባቸውን ሰዎች ሊነኩ እንደሚችሉ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ፀረ-ኦክሳይድን ይሰጣል ፣ ይህም ነፃ አክራሪዎችን ከሰውነት በማስወገድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በሌላ በኩል በቀይ ሥጋ ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች ፣ በተጠናከረ ስብ እና በተጨመረው ስኳር እና ጨው የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የአርትራይተስ ባህሪ የሆነውን ብግነት ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች ውስብስቦችን ጨምሮ ለሌሎች የጤና ሁኔታዎች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ስለሚችሉ የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይጠቅሙም ፡፡

የወቅቱ የኦአአ መመሪያዎች የቫይታሚን ዲ ወይም የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎችን እንደ ህክምና እንዲወስዱ አይመክሩም ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ አካል የሆኑ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን መመገብ ለጠቅላላው ደህንነት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአርትራይተስ ጤናማ ለመሆን ምን መብላት አለብዎት?

የትኞቹን ምግቦች መተው አለብዎት?

7. turmeric ን ወደ ምግቦች ያክሉ

በሕንድ ምግቦች ውስጥ የተለመደው ቢጫ ቅመም የሆነው ቱርሜክ ኩርኩሚን የተባለ ኬሚካል ይ containsል ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች አሉት። ምርምር የአርትራይተስ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተጠቀሰው የእንስሳት ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች ለአይጦች turmeric ሰጡ ፡፡ ውጤቶች በመገጣጠሚያዎቻቸው ውስጥ እብጠትን እንደቀነሰ አሳይተዋል ፡፡

Turmeric እንዴት እንደሚሰራ ለማሳየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፣ ነገር ግን በእራትዎ ላይ ይህን አነስተኛ እና ጣዕም ያለው ቅመም በትንሽ መጠን መጨመር አስተማማኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዛሬ የተወሰኑትን በመስመር ላይ በመያዝ ሕይወትዎን ያጣጥሙ ፡፡

8. ማሸት ያግኙ

ማሸት አጠቃላይ የጤንነት ስሜት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን እና አለመመጣጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ኤሲአር / ኤኤፍ / መስራቱን የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ እንደሌለ ስለሚናገሩ በአሁኑ ጊዜ መታሸት እንደ ህክምና አይመክሩም ፡፡

እነሱ ይጨምራሉ ፣ ሆኖም ማሸት አደጋን ሊያስከትል የማይችል እና ጭንቀትን እንደ መቀነስ ቀጥተኛ ያልሆኑ ጥቅሞችን ያስገኛል።

የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የማከም ልምድ ያለው የመታሻ ቴራፒስት እንዲመክር ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ በአማራጭ ፣ የአካል ማጎልመሻ ባለሙያ ራስን ማሸት እንዲያስተምር መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

9. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ያስቡ

ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ምርምር ምንም ልዩ እጽዋት ወይም ማሟያ የአርትራይተስ በሽታን ማከም የሚችል መሆኑን ባያረጋግጥም ብዙ የዕፅዋት ማሟያዎች የመገጣጠሚያ ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ዕፅዋት መካከል የተወሰኑት የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ቦስዌሊያ
• ብሮሜሊን
• የዲያብሎስ ጥፍር
• ጊንጎ
• ንፍጥ nettle
• ነጎድጓድ አምላክ ወይን

የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ለጥራት ፣ ለንጽህና ወይም ለደህንነት እፅዋትን እና ተጨማሪዎችን አይቆጣጠርም ፣ ስለሆነም አንድ ምርት በትክክል ስለመያዙ እርግጠኛ መሆን አይችሉም ፡፡ ከሚታወቅ ምንጭ መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

አንዳንዶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና አደገኛ የመድኃኒት ግንኙነቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አዲስ ተጨማሪ ምግብን ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የአርትራይተስ በሽታ ካለባቸው ከሌሎች ጋር ይገናኙ

“እንደ ራስዎ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ግን ከቡድኑ ውስጥ እንደመሆንዎ እርስዎ እንደሌሉ ያውቃሉ። እንደ እርስዎ ዓይነት ህመም ከሚሰቃዩ ሌሎች ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
–– ዮዲት ሲ

“ይህ ጣቢያ የራስዎ እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። እንዲሁም ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት እና የሚያሳስቡዎትን ነገሮች አየር መስጠት ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም ጉልበቶች ውስጥ የአርትሮሲስ በሽታ አለብኝ ፡፡ እሱ ዘግናኝ በሽታ ነው።”
–– ፔኒ ኤል

እንደ እርስዎ ያሉ ከ 9,000 በላይ ሰዎችን በፌስቡክ ማህበረሰባችን ውስጥ ይቀላቀሉ »