አሽሊ ግራሃም አዲሷን ገለጠች ፣ ግን “ቴክኒካዊ አሮጌ” ን ከሮለር ስኬቲንግ ጋር

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሽሊ ግራሃም በሰውነት ላይ አዎንታዊ ንግሥት ከመሆን በተጨማሪ በጂም ውስጥ የመጨረሻው መጥፎ ሰው ነች። የልምምድ ልምዷ በፓርኩ ውስጥ መራመድ አይደለም እና የእሷ Instagram ማስረጃ ነው። በእሷ ምግብ በኩል ፈጣን ማሸብለል እና እሷ ስሌቶችን እየገፋች ፣ አሪፍ የአካል ብቃት መሣሪያዎችን በመሞከር እና በአሸዋ ቦርሳዎች (ግርማ ሞገስ የተላበሱ ድልድዮችን) በአሸዋ ቦርሳዎች ስትሠራ (ስፖርቷ ብራዚል ለመተባበር ፈቃደኛ ባይሆንም እንኳ) ስፍር ቁጥር የሌላቸው ቪዲዮዎችን ያገኛሉ።

ሞዴሉ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር አይፈራም - የአየር ላይ ዮጋ መሆኑን ስታረጋግጥ አስታውስ መንገድ ከሚመስለው በላይ ከባድ?

አሁን፣ ግርሃም ሌላ የአካል ብቃት ፍላጎትን መርጧል (fitnessterest?): ሮለር ስኬቲንግ። በአዲሱ የኢንስታግራም ልጥፍ ላይ ሞዴሉ በኮቪድ-19 ወቅት ማግለሏን ከነበረበት በሊንከን ኔብራስካ ከወላጆቿ ቤት አቅራቢያ በምትሆን መናፈሻ ውስጥ ስኬቲንግ ስትጫወት የሚያሳይ ቪዲዮ አጋርታለች። አጭሩ ክሊፕ ግሬሃም በዘፈቀደ ስኬቲንግ እና ለአንዳንድ አሪፍ ዜማዎች ሲንሸራሸር ያሳያል፣ ነጭ ታንክ ከላይ ከሐምራዊ የስፖርት ጡት ለብሶ፣ ከሚታወቀው ጥቁር የብስክሌት ቁምጣ ጋር ተጣምሮ። (ተዛማጅ፡ አሽሊ ግርሃም በተለይ ለትልቅ ቡቢስ ተብሎ ስለተዘጋጀው የስፖርት ጡት ማውራት ማቆም አልቻለም)

ተለወጠ ፣ ግራሃም ተንሸራታች ሮሌቶladን ከፍ እያደረገች እና በዞም ስብሰባዎች መካከል ወደ ፀሐይ ስትገባ ፣ በልጥፉ መግለጫ ጽሑፍ ውስጥ ተካፍላለች። በጣም ጥሩው ክፍል? እሷ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጀምሮ በባለቤትነት የተያዘችውን ጥንድ የበረዶ መንሸራተቻ ትጠቀማለች። ሮለር ስኬቲንግ አሁን የእሷ “አዲስ (በቴክኒካዊ ያረጀ) አባዜ” መሆኑን በማከል “ለ ‹05› ክፍሌ እልል በሉ።

ግራሃም ሮለር ስኬቲንግ ቶን አዝናኝ እንዲመስል ማድረጉ አይካድም ፣ ግን ያደርገዋል በእውነት እንደ ልምምድ ይቆጠር? ባለሙያዎች ይናገራሉ እሺ አዎ. "ሮለር ስኬቲንግ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ጽናት፣ጥንካሬ እና የጡንቻ ልማት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል"ይላል Beau Burgau፣ C.S.C.S.፣የጥንካሬ አሰልጣኝ እና የ GRIT Training።

ከጠንካራ እይታ አንፃር ሮለር ስኬቲንግ በዋነኝነት የታችኛው አካልን ያነጣጠረ ፣ ኳድዎን ፣ መንሸራተቻዎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባዎን ይሠራል በማለት ቡርጋውን ይገልጻል። ግን ደግሞ ዋናዎን ይፈትናል። አሰልጣኙ “እራስዎን ለማረጋጋት ዋናዎን መጠቀም አለብዎት ፣ ይህ ደግሞ ሚዛንዎን ፣ ቁጥጥርዎን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳል” ይላል። (ዋናው ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ የሆነው እዚህ አለ።)

ከጽናት አኳያ ፣ ሮለር ስኬቲንግ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሳይጨምር በከባድ ውጤታማ የኤሮቢክ ልምምድ ነው ፣ ቡርጋውን ያክላል። ትርጉም፡ እንደ መሮጥ ካሉ ሌሎች የካርዲዮ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር ለጉዳት ያነሱ አደጋዎች። "ስኬቲንግ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ነው" ሲል Burgau ገልጿል። “ቅጽዎ ትክክል ከሆነ ፣ ተደጋጋሚ ፣ የመደብደብ እንቅስቃሴ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ከባድ ሊሆን ከሚችልበት ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በጣም ቀላል ነው።

በጣም ጥሩው ክፍል? እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ስለ ጥንካሬህ ብዙ መጨነቅ አይኖርብህም ይላል ቡርጋው። “ከሩጫ ጋር እንደሚመሳሰል ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ጊዜ ሩጫውን መቋቋም ከባድ ነው” ሲል ያብራራል። ስለዚህ የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ ወጥ የሆነ ፍጥነት ማግኘት ፍጹም ነው።

ለበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ፣ በሮለር ስኬተሮችዎ መካከል “ሩጫዎችን” ይሞክሩ ፣ ቡርጋውን ይጠቁማል። እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ የ 1: 3 የሥራ-እረፍት ሬሾ ልብዎን እንዲያንቀሳቅስ እና ጥንካሬውን እንዲጨምር ያደርጋል። (ተዛማጅ - በሰዓቱ በጣም አጭር በሚሆኑበት ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና)

ነገር ግን የበረዶ መንሸራተቻ ጫማዎን ከመያዝዎ በፊት ፣ ትክክለኛ የመከላከያ መሳሪያ መያዙን ያረጋግጡ። የሮለር ስኬቲንግ ኤክስፐርት ወይም ጀማሪ ምንም ይሁን ምን፣ ስኬቲንግ ሲያደርጉ የራስ ቁር መልበስ (እና ለጥሩ መለኪያ፣ የክርን ፓድስ እና የጉልበት ፓድ) ማድረግ ነው። በጆን ሆፕኪንስ መድኃኒት መሠረት ከሮለር ስኬቲንግ (ከብስክሌት ፣ ከበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ እና ከመንኮራኩር በተጨማሪ) አደጋዎች ውስጥ የሞት እና የአካል ጉዳት ዋና መንስኤ ICYDK ነው። ቁም ነገር፡ በጭራሽ በጣም ደህና መሆን አይችሉም። (ተዛማጅ፡ ይህ ብልጥ የብስክሌት ኮፍያ የብስክሌት ደህንነትን ለዘላለም ሊቀይር ነው)

ያ እንደተናገረው እርስዎ ኃላፊነት እስከተያዙ ድረስ ሮለር ስኬቲንግ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላው ቀርቶ ሞላላ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች ትልቅ የካርዲዮ አማራጭ ሊሆን ይችላል - እና ጥቅሞቹ በካርዲዮዎ ውስጥ ከመግባት በላይ ናቸው። ቡርጋው “መንሸራተት የተማረ ክህሎት ስለሆነ የአዕምሮ-አካል ግንኙነትን ይጠይቃል” ብለዋል። “መራመድ እና መሮጥ በተፈጥሮ እና በደመ ነፍስ ይመጣሉ ፣ ነገር ግን ሮለር ስኬቲንግ የተማረ እንቅስቃሴ ስለሆነ እርስዎን በቦታው ያቆየዎታል ፣ እናም አእምሮን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ያደርገዋል።

ግምገማ ለ