ታዋቂውን አሰልጣኝ ይጠይቁ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይሰራበት ምክንያት ቁጥር 1

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ መምረጥ ቢኖርብዎት አንድ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እንዳይደክም ፣ እንዲገጥም እና ጤናማ እንዳይሆን የሚከለክለው ነገር ፣ እርስዎ ምን ይላሉ?

መ፡ ትንሽ እንቅልፍ ማለት አለብኝ። ብዙ ሰዎች በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ (በአዳር 7-9 ሰአታት) ማግኘት ለሌላው ነገር ሁሉ መድረክ እንደሚያዘጋጅ መገንዘብ ተስኗቸዋል። የሌሊት እንቅልፍ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ለማገገም እድል ብቻ ሳይሆን የሆርሞን ደረጃዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። ይህ በተለይ ለሚከተሉት አራት ሆርሞኖች እውነት ነው-

• ኮርቲሶል ደረጃው ከፍ ባለበት ጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዘው "የጭንቀት ሆርሞን"
• የእድገት ሆርሞን; ለስብ መጥፋት አስፈላጊ የሆነው አናቦሊክ ሆርሞን (የጡንቻ እድገትን እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ ውስብስብ ህይወት ያላቸው ቲሹዎች እድገትን የሚያበረታታ) (የእድገት ሆርሞን እዚህ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ይረዱ)
• ሌፕቲን ፦ በስብ ህዋሳት የተለቀቀ የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ሆርሞን
• ግሬሊን፡ በሆድ የሚለቀቅ የምግብ ፍላጎት የሚያነቃቃ ሆርሞን

ሁለት ዋና ዋና የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ፡- ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ እና ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ (NREM) እንቅልፍ በአራት ንዑስ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል። የተለመደው የሌሊት እንቅልፍ 75 በመቶ የ NREM እንቅልፍ እና 25 በመቶ የ REM እንቅልፍን ያካትታል። የተለያዩ ደረጃዎችን በጥልቀት እንመርምር-

መቀስቀስ፡ ይህ ዑደት ከእንቅልፍዎ ጀምሮ እስከሚነቁ ድረስ ይከሰታል። በመሠረቱ መተኛት ሲገባዎት የነቃዎት የጊዜ መጠን ነው። በንቃት ዑደት ውስጥ ያለዎት ጊዜ እንደ “የተረበሸ እንቅልፍ” አካልዎ ይቆጠራል።

ብርሃን፡- ይህ የእንቅልፍ ደረጃ አብዛኛውን አማካይ ሰው ከ 40 እስከ 45 በመቶ የሚሆነውን ሌሊት ይይዛል። ደረጃ 2 እንቅልፍ በመባልም ይታወቃል፣ የዚህ ምዕራፍ ጥቅሞች የሞተር ተግባርን ፣ ትኩረትን እና ንቁነትን ይጨምራሉ። "የኃይል እንቅልፍ" ሲወስዱ በዋናነት ደረጃ 2 የእንቅልፍ ጥቅሞችን እያገኙ ነው።

ጥልቅ፡ ጥልቅ እንቅልፍ (ደረጃ 3 እና 4) ከREM እንቅልፍ በፊት የሚከሰት ሲሆን በዋናነት ከአእምሮ እና ከአካላዊ ተሃድሶ ጋር የተያያዘ ነው-ለዚህም ነው ልክ እንደ REM በጥልቅ ዑደት ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ የእርስዎ "የማገገም እንቅልፍ" አካል የሆነው። በ NREM እንቅልፍ ጥልቅ ደረጃዎች ውስጥ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ያስተካክላል እና ያድሳል ፣ አጥንትን እና ጡንቻን ይገነባል ፣ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን የሚያጠናክር ይመስላል። እንዲሁም በዚህ ደረጃ ወቅት ሰውነት የሕዋስ እድገትን እና መልሶ ማቋቋም የሚረዳውን የእድገት ሆርሞን ያወጣል።

REM እንቅልፍ፡ የ REM የእንቅልፍ ደረጃ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ከጀመረ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ, ጥልቅ እንቅልፍን ተከትሎ ይከሰታል. የREM እንቅልፍ ለአጠቃላይ ስሜትዎ፣ ለአእምሮ ጤናዎ እና ለመማር እና እውቀትን ለመያዝ ችሎታዎ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ከተሻለ የማስታወስ ሂደት ፣ ፈጠራን ከማሳደግ እና ስሜቶችን ለመቋቋም እና የተወሳሰቡ ስራዎችን ለመማር ከመርዳት ጋር ተገናኝቷል።

የእንቅልፍዎን አጠቃላይ ጥራት ከፍ ለማድረግ በየምሽቱ በቂ መጠን ያለው ጥልቅ እና REM እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት።

ከጊዜ ወደ ጊዜ አዳዲስ ጥናቶች እንቅልፍን ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የክብደት መቀነስ ቁልፍ አካል (ወይም እኔ ለማለት እንደ ፈለግሁ ፣ “ስብ መቀነስ”) አስፈላጊነትን ይደግፋል። በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በ የካናዳ የሕክምና ማህበር ጆርናል ረዘም ላለ ጊዜ የሚተኙ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በአመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ቀጭን የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከዚህም በላይ የካናዳ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ኔትወርክ በአዲሱ የሐኪሞች ውፍረት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች ውስጥ በቂ እንቅልፍን ያካትታል።

ዋናው ነጥብ፡- ዘንበል ለማለት እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ