አሁን ማድረግ ያለብዎ 9 ምርጥ የትሪፕስ ልምምዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፈጣን እና ኃይለኛ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እየፈለጉ ከሆነ (እና በተለመደው አንድ ወይም ሁለት እንቅስቃሴዎችዎ አሰልቺ ከሆኑ) ጸሎቶችዎ ምላሽ አግኝተዋል። ይህ አሰራር 10 ደቂቃ ብቻ ነው የሚፈጀው፣ ነገር ግን ያ እንዲያሞኙ አይፍቀዱለት - ብዙ ጡጫ ይይዛል። ሁለቱንም የሰውነት ክብደት እና dumbbell ልምምዶችን በመጠቀም ዘጠኙን ምርጥ የ triceps ልምምዶችን ያሳያል። ትሪፕስፕስዎ በእሳት ይቃጠላል እና እጆችዎ ሁሉንም ዓይነት ቅጣትን ይመለከታሉ። (ሙሉ ሰውነት ማቃጠል ይፈልጋሉ? ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማይክ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴም ጋር ያዋህዱት።)

ምንድን ነው የሚፈልጉት: መካከለኛ dumbbells እና ምንጣፍ ስብስብ.

እንዴት እንደሚሰራ: ከታች ያሉትን እያንዳንዱን ልምምድ ለማድረግ ከቪዲዮው ጋር ይከተሉ። ለ 10 ደቂቃ የእጅ ፍንዳታ አንድ ጊዜ ወረዳውን ያድርጉ ፣ ወይም ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ የእጅ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የ triceps ስፖርትን ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ይድገሙት።

ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ እርስዎ የሚጠብቁት ነገር ይኸውና። ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፣ እና ለመንቀሳቀስ ይዘጋጁ!

1. ትሪፕፕስ ኢሶ-ጃክ ushሽ-ባዮች
2. ከጉልበት በላይ ተንበርክኮ ትራይሴፕስ ቅጥያዎች
3. የተገላቢጦሽ የሰውነት ክብደት የራስ ቅሎች
4. ተንበርክኮ ሰፊ ስፋት ከላይ ትራይፕስ ቅጥያዎች
5. ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ የሰውነት ክብደት ፕሬስ (በግራ በኩል)
6. ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ የሰውነት ክብደት ፕሬስ (በስተቀኝ በኩል)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. ትሪፕስፕስ ኢንፍርኖ (የተገላቢጦሽ የሰውነት ክብደት የራስ ቅል ማድረጊያ ወደ ትሪፕስፕ Pሽፕ)

ለሳምንታዊ ስፖርቶች በነፃ ለማይክ የዩቲዩብ ጣቢያ ይመዝገቡ። በፌስቡክ፣ ኢንስታግራም እና በድር ጣቢያው ላይ ተጨማሪ ማይክን ያግኙ። እና ስፖርቶችዎን ለማነቃቃት አንዳንድ ግሩም ሙዚቃ ከፈለጉ ፣ በ iTunes ላይ ያለውን የእሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙዚቃ ፖድካስት ይመልከቱ።

ግምገማ ለ