የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ለክብደት መቀነስ ምን ያህል መቆም አለብኝ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ እሺ ፣ ገባኝ ፣ ትንሽ ቁጭ ብዬ ብዙ መቆም አለብኝ። ግን በምግብ ሰዓትስ - እኔ በምበላበት ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም ይሻላል?

መ፡ ትክክል ነህ አብዛኛው ሰው ከቀድሞው ያነሰ መቀመጥ አለበት።እና “ብዙ ተንቀሳቀስ”፣ “ስልክ እየደወልክ ቁም”፣ “በሊፍት ፈንታ ደረጃውን ውሰድ” እና “ጠረጴዛህ ላይ ስትሰራ ተነሳ” እየተባልን መብላት ከጥቂቶቹ አንዱ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሸክሙን ማውጣቱ የተሻለ ነው።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በመቆምና በመቀመጥ መካከል ያለውን ልዩነት የሚመለከት ቀጥተኛ ምርምር የለም ፣ ነገር ግን እኛ ከምናስበው የፊዚዮሎጂ አንዳንድ ፍንጮች ወደ ተመራጭ የመብላት አኳኋን የሚያመለክቱ ይመስለኛል።

እረፍት እና መፍጨት; የምግብ መፈጨት ሂደት በእኛ ፓራሲምፓቴቲክ የነርቭ ስርዓታችን ቁጥጥር ስር ያለ ሂደት ነው ፣ እሱም “እረፍት እና መፈጨት” የሚል ታዋቂ መለያ ያለው ነው - ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማቀነባበር ሰውነትዎ ዘና ያለ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ዘና ለማለት መሞከር ጠቃሚ ነው ።

የጃፓን ሳይንቲስቶች የሴቶችን ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ሲመገቡ እና ተሳታፊዎቹ ከተመገቡት በኋላ ሲቀመጡ ወይም ሲቀመጡ ምግቡ እንዴት እንደሚዋሃድ ሲያወዳድሩ፣ ተቀምጠው ያልተፈጨ ካርቦሃይድሬትስ እንዲጨምር እና የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። ተመራማሪዎቹ ይህ ሊሆን የሚችለው ምግብ ከመተኛቱ ጋር ሲነጻጸር በፍጥነት ከሆድዎ ስለሚወጣ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም መቀመጥ ብዙም ዘና ባለመሆኑ እና ደም ከምግብ መፍጫ ስርዓቱ ስለሚርቅ ነው።

ቀጥ ብሎ መቆም ከኋላዎ ከማረፍ የበለጠ ጥረት ስለሚጠይቅ ምግብ ከሆድዎ የሚወጣበት መጠን ከመቀመጫ ወይም ከመተኛት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ይበልጣል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ አይሆንም። ምግብ ከሆዳችን የሚወጣውን ፍጥነት ለመቀነስ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካልሆነ በስተቀር) ጥጋብን ከፍ ለማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመምጠጥ ሁል ጊዜ አላማ ስላለን በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ ያሸንፋል።

ፍጥነት ቀንሽ: በፈጣን-ፈጣን-በቂ-በቂ ህብረተሰባችን ውስጥ ሁላችንም ነገሮችን በዝግታ በመስራት በተለይም በመመገብ ተጠቃሚ መሆን እንችላለን። ማኘክ በሚጀምርበት ጊዜ መፍጨት ይጀምራል ፣ እና ምርምር እንደሚያሳየው አጠቃላይ የኢንሱሊን ልቀትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ቁጥጥርዎን ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎ የበለጠ ኢንሱሊን አስቀድሞ እንዲለቀቅ ያስችለዋል። ሰዎች ሲቆሙ በፍጥነት እንደሚበሉ የእኔ ተሞክሮ ነው። ቁጭ ብሎ ምግብዎን በማግኘት ላይ ብቻ ማተኮር-እና የወደፊቱን የወጥ ቤትዎን ፎቶግራፎች አለመቅረጽ ወይም ለሠራተኛ ኢሜል ምላሽ መስጠት-የፍጆታዎን ፍጥነት ለመቀነስ ፣ የበለጠ ማኘክ እና በመጨረሻም የምግብዎን ሜታቦሊክ ዕጣ ለማመቻቸት በጣም ጥሩው ልምምድ ነው።

ስለዚህ ተቀምጦ ቢሆንም በጣም ብዙ ለጤንነትዎ አደገኛ ነው እና አብዛኛውን ቀን ለመብላት ፣ ለመቀመጥ ፣ ለመብላት እና ለመደሰት ምናልባት ለምግብ መፈጨትዎ በጣም ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ከጡትዎ ለመውጣት በተቻለ መጠን ብዙ መንገዶችን ማግኘት አለብዎት።

መቀመጥ ከማጨስ ጋር ይመሳሰላል ብዬ አስባለሁ፡ ከአርባ አመት በፊት ሁሉም ሰው ሲጋራ ያጨስ ነበር እና ማንም ለሁለተኛ ጊዜ አላሰበም። የአባቴ ሐኪም እንኳን እሱ የበለጠ ዘና ለማለት እንዲረዳ ማጨስ እንዲጀምር ይመክራል። አሁን ሐኪም ማጨስን የሚመክረው ሀሳብ እብድ ነው። በበርካታ አስርት አመታት ውስጥ ወደ ኋላ መለስ ብለን እንደምንመለከተው እና ቀኑን ሙሉ በእንደዚህ አይነት ጤናማ ባልሆነ ባህሪ እንዴት መሳተፍ እንደምንችል አስባለሁ።

ግምገማ ለ