ከስኳር ቢንጅ በኋላ እንዴት መመለስ እንደሚቻል

ይዘት

• ከስኳር ጥብስ በኋላ በጭራሽ ምን ማድረግ የለበትም
• ከስኳር ቢንጋ በኋላ በእውነቱ ምን ሊረዳ ይችላል
• ሌላ የስኳር ቢንጊን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

ስኳር። እኛ ከተወለድነው ጀምሮ እሱን ለመውደድ ፕሮግራም ተይዞልናል ፣ አእምሯችን እንደማንኛውም መድሃኒት ሱስ ሆኖበታል ፣ ግን የወገብ መስመሮቻችን ልክ እንደ ጣዕምዎቻችን አይወዱትም። አንዳንድ ጊዜ ማህበራዊ ሁኔታዎች ወይም ውጥረቶች ምርጡን ያገኙናል እና እኛ ከታቀደው በላይ ብዙ ስኳር እና ካሎሪዎችን እናዝናለን። ሌላ ጊዜ የእኛን ሌዘር መሰል የአካል ብቃት ትኩረትን ለመሸለም የማጭበርበር ምግቦችን እናዘጋጃለን። በስኳር መጨናነቅ ግዛት ውስጥ ያደረሰዎት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, ከመንገዱ መውጣት መሆኑን ያስታውሱ የተለመደ- በሁሉም ላይ ይከሰታል። (ለዚያም ነው የ 80/20 ደንብ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ለአመጋገብ የወርቅ ደረጃ የሆነው።) ከዚያ የስኳር መብዛቱ በኋላ የአመጋገብ ጉዳት ቁጥጥርን ሲያከናውን ምን ማድረግ (እና ምን ማድረግ እንደሌለበት) እነሆ።

ከስኳር ጥብስ በኋላ በጭራሽ ምን ማድረግ የለበትም

“መራብ” የእርስዎ ስኳር ከመጠን በላይ። ከስኳር ጥብስ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እራስዎን አይራቡ። ይልቁንስ ሰውነትዎ እንደገና ረሃብ እስኪሰማዎት ድረስ ይጠብቁ እና እንደ የተጠበሰ ሳልሞን እና የተጠበሰ ብሮኮሊ ያለ ትንሽ ፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ምግብ ይበሉ። (Psst...ለማነሳሳት የኛን ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ።) እንደዚህ አይነት ምግብ መመገብ የደምዎን ስኳር እንዲቆጣጠር እና ሰውነትዎ ለኃይል ያከማቸውን ስኳር እንዲያቃጥል የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን ያበረታታል (እርስዎ ብዙ ይኖረዋል ምክንያቱም ትልቅ የስኳር መጠን መጨመር የሰውነትዎን የስኳር መደብሮች ሊያሟላ ይችላል)። ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ በኋላ ቀኑን ሙሉ ከፍ ያለ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ። ይህ ሰውነትዎ ያንን ተጨማሪ ስኳር ፣ እንዲሁም ከእሱ ጋር አብሮ የሚሄደውን የውሃ ክብደት እንዲጠቀም ይረዳል።

“ማገጃ” ማሟያዎች። በአመጋገብዎ ውስጥ የስኳር እና የስብ መምጠጥን እንደሚያግዱ የሚናገሩ ብዙ ተጨማሪዎች አሉ። በተለመደው ወረርሽኝ ሁኔታ ሁለቱም እንደ ወረርሽኙ ያስወግዱዋቸው እና በታገዱበት ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በሚበሉበት ጊዜ። (ተዛማጅ: ከተጨማሪዎች ይልቅ ለስራ ማገገም የተሻሉ 10 ሙሉ ምግቦች)

በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ የስብ ወይም የስኳር መምጠጥ ሲታገድ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ማለፍ ይቀጥላል ፣ ይህም የጋዝ መጨመር ፣ የሆድ እብጠት እና አጠቃላይ ምቾት ያስከትላል። የእነዚህ ምልክቶች ደረጃ እርስዎ ከሚበሉት “የታገደ ምግብ” መጠን ጋር ተመጣጣኝ ነው። ስለዚህ የስብ ማገጃ ወስደህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ከወሰድክ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አያጋጥምህም። የስብ ማገጃ ከወሰዱ እና በጣም ከፍተኛ የስብ ምግብ (እንደ ስፕሊየር ምግብ) ከሆነ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም ይበልጣሉ። ከጥቅም ይልቅ የበለጠ ጉዳት ስለሚያስከትሉ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመምጠጥ ይቆጠቡ.

ከስኳር ቢንጋ በኋላ በእውነቱ ምን ሊረዳ ይችላል

አልፋ-ሊፖክ አሲድ (ALA). ALA የሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እንደ ኃይል የመጠቀም ችሎታን የሚያሻሽል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው (ያቃጥላቸዋል)። እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ALA ያደርሳሉ፣ ነገር ግን “የጉዳት መቆጣጠሪያ” ውጤቶቹን በትክክል ለመሰብሰብ ተጨማሪ ማሟያ ያስፈልጋል። ለሰውነትዎ የኢንሱሊን ተጋላጭነት ተጨማሪ ጭማሪ ለመስጠት ከምግብዎ በፊት 200mg ይውሰዱ። (አንዲት ሴት የስኳር ፍላጎቷን እንዴት እንደጨበጠች ተመልከት።

ቀረፋ ማውጣት. ቀረፋም ካርቦሃይድሬትን (metabolism) የመጠቀም እና የመጠቀም ችሎታን ሊያሻሽል የሚችል ሌላ ድብልቅ ነው። አንድ የሾርባ ማንኪያ ቀረፋ ወደ ምግብ ሲጨመር ይህንን ውጤት ሊያገኙ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ። ነገር ግን ወደ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ዘልለው ካልገቡ ፣ ይህ ጣዕም ምናልባት ምናልባት ተገቢ ላይሆን ይችላል። ይህ እንደ Cinnulin PF ያለ ቀረፋ የማውጣት ማሟያ ጠቃሚ በሚሆንበት ጊዜ ነው። ከመነቃቃትዎ በፊት የ 250mg የሲኒኑሊን ፒኤፍ መጠን እና ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት ሌላ 250 mg መጠን የሜታብሊክ ሂደቶችዎ እንዲራመዱ ሊረዳዎት ይችላል።

ሌላ የስኳር ቢንጊን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ከትራክ ሲወርድ ፣ ለስኳር ቢንጅ በጣም ጥሩው መፍትሔ በመጀመሪያ ደረጃ መከላከል ነው። በደም ስኳር እና በመጠን ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ተጽእኖዎች ለመቀነስ ለሚረዱ ለከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት መክሰስ እነዚህን ቀላል ምትክ ይመልከቱ። (ጉርሻ - የትኛው ጤናማ ነው ፣ ሰው ሰራሽ አጣፋጮች ወይም ስኳር?)

• ንግድ: አንድ ትልቅ የፈጣን ምግብ ሶዳ ፖፕ (32 አውንስ) ለስላሳ የተዘጋጀ ከተጠቀለለ አጃ፣ ተልባ ዘር፣ ፍራፍሬ፣ የአልሞንድ ወተት እና የግሪክ እርጎ ጋር። (ወይም ከእነዚህ ጤናማ የቪጋን ማለስለሻዎች ውስጥ አንዱን ተመልከት።)
• ንግድ፡ ለ 1 ብርቱካናማ ፣ 4 ሙሉ የእህል ብስኩቶች ፣ እና 1 ኩንታል አይብ 3 የብርቱካን ጭማቂ።
• ንግድ: ለ 1/2 ኩባያ ግልፅ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 1 ትንሽ ፒች እና 25 የተቀጠቀጠ ፒስታስዮስ 14 ደብዛዛ የፒች ከረሜላዎች።
• ንግድ: 5 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት-የተሸፈነ ዘቢብ ለአንድ ሰሃን ቸኮሌት ቺያ ፑዲንግ በ3/4 ኩባያ ያልጣፈ የአልሞንድ ወተት፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት፣ 3 የሾርባ የቺያ ዘሮች እና 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት በ1/4 ስኒ ያጌጠ። የቤሪ ፍሬዎች.

የታችኛው መስመር

በአመጋገብዎ ላይ እየተንሸራተቱ እና ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እንደሚደሰቱ ካወቁ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ከመብላትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም ካልቻሉ ፣ ከዚያ በኋላ በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ። ይህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም (የቤን እና ጄሪ የቸኮሌት ሕክምናን አንድ ሳንቲም ከበላ በኋላ ማንም የማሽከርከር ትምህርት መውሰድ አይፈልግም) ፣ ግን ወደ መካከለኛ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ መሄድ በትክክለኛው መንገድ ላይ ወደ ኋላ ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው። የጤናዎ ዕቅድ።

እና ከሁሉም በላይ ፣ አንድ ስኳር መብላቱ አንድ የመብላት ጊዜ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ጤናዎ እና የሰውነትዎ ስብ የሚወሰነው በረጅም ጊዜ ልምዶችዎ (ለምሳሌ እነዚህን ሰባት ስውር ምክንያቶች የሆድ ስብን ላለማጣት)። ስለዚህ ብዙ ስኳር ከበላህ እና በምግቡ ወይም መክሰስ መጀመሪያ ላይ ካልፈለግክ፣ ከመጠን በላይ አትመታ - በሚቀጥለው ምግብ ወደ እቅድህ ተመለስ።

ግምገማ ለ