የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -ስለ ካርቦ ጭነት ጭነት እውነት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ከማራቶን በፊት የካርቦን ጭነት በእውነቱ አፈፃፀሜን ያሻሽላል?

መ፡ ከውድድር አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ብዙ የርቀት ሯጮች የካርቦሃይድሬት መጠጥን (ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በፊት ከጠቅላላው ካሎሪ እስከ 60-70 በመቶ ድረስ) ሥልጠናቸውን ያበላሻሉ። ግቡ በጡንቻዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ሃይል (ግሊኮጅንን) ማከማቸት ለድካም ጊዜን ማራዘም, "ግድግዳ መምታት" ወይም "መገጣጠም" ለመከላከል እና የዘር አፈፃፀምን ለማሻሻል ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ የካርቦሃይድሬት ጭነት በተወሰኑ ተስፋዎች ላይ ብቻ የሚሰጥ ይመስላል። ካርቦሃይድሬት በሚጫንበት ጊዜ ያደርጋል የጡንቻ ግላይኮጅን ሱቆችዎን በጣም ያረካሉ ፣ ይህ ሁል ጊዜ ወደ የተሻሻለ አፈፃፀም አይተረጎምም ፣ በተለይም ለሴቶች። ምክንያቱ ይህ ነው፡

በወንዶች እና በሴቶች መካከል የሆርሞን ልዩነት

ኤስትሮጅን ፣ እምብዛም የማይታወቁ ውጤቶች ፣ ዋናው የሴት የወሲብ ሆርሞን ፣ ሰውነት ነዳጅ የሚያገኝበትን የመለወጥ ችሎታው ነው። በተለይም ኢስትሮጅን ሴቶች ስብን እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል. ይህ ክስተት ሳይንቲስቶች ለወንዶች ኢስትሮጅን የሚሰጡ እና ከዚያም የጡንቻ ግላይኮጅንን (የተከማቸ ካርቦሃይድሬትስ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደሚተርፉ ባደረጉት ጥናቶች የተረጋገጠ ሲሆን ይህም ማለት ቅባት በምትኩ ለነዳጅ ጥቅም ላይ ይውላል ማለት ነው. ኤስትሮጅን ሴቶች ጥረታቸውን ለማቀጣጠል በቅባት እንዲጠቀሙ ስለሚያደርጋቸው፣ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እንዲጠቀም ለማስገደድ የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር እንደ ማገዶ በጣም ጥሩው ስልት አይመስልም (በአጠቃላይ ፊዚዮሎጂዎን መዋጋት በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደለም)።

ሴቶች ለካርቦሃይድሬት ጭነት ልክ እንደ ወንዶች ምላሽ አይሰጡም

ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል ሴት ሯጮች የካርቦሃይድሬት መጠንን ከ55 ወደ 75 በመቶ ከጠቅላላ ካሎሪ ሲያሳድጉ (ይህም ብዙ ነው) የጡንቻ ግላይኮጅንን መጨመር አላጋጠማቸውም እና በአፈጻጸም ጊዜ 5 በመቶ መሻሻል አሳይተዋል። በሌላ በኩል በጥናቱ ውስጥ ያሉት ወንዶች በጡንቻ ግላይኮጅን ውስጥ 41 በመቶ ጭማሪ እና የ 45 በመቶ የአፈፃፀም ጊዜ መሻሻል አሳይተዋል.

የታችኛው መስመርከማራቶን በፊት በካርቦን ጭነት ላይ

ከዘርህ በፊት ካርቦሃይድሬትን እንድትጭን አልመክርም። በአፈፃፀምዎ ላይ ትንሽ (ካለ) ተፅእኖ ከማድረግ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የተሞሉ እና የሆድ እብጠት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል። ይልቁንስ አመጋገብዎን ተመሳሳይ ያድርጉት (በተለምዶ ጤናማ እንደሆነ በማሰብ)፣ ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ባለው ምሽት ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ ይመገቡ እና በዘር ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በግልዎ ማድረግ ያለብዎት ላይ ያተኩሩ።

ግምገማ ለ