አመጋገብ ሐኪም ይጠይቁ: ምንም ጥረት እራት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ከእነዚያ ምሽቶች ውስጥ አንዱን እያገኘሁ እና እራት ለማዘጋጀት ጊዜን ለማይፈልግበት ጊዜ ፣ ​​ምርጥ አማራጮች ምንድናቸው?

መ፡ እሰማሃለሁ. ወደ ቤት ሲመለሱ እና ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ አንዳንድ ምሽቶች አሉ። በ take-out ወይም ፒዛ ከመደወል ወይም አንድ ሰሃን እህል ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ ሳንድዊች ከመያዝ፣ እዚህ አምስት ቀላል ምግቦች በአመጋገብ ጤናማ እና አነስተኛ ጥረት የሚጠይቁ ናቸው።

1. Rotisserie ዶሮ እና ቀላል ስፒናች ሰላጣ

ከሥራ ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ የ rotisserie ዶሮ እና ሶስት ጊዜ የታጠበ የኦርጋኒክ ሕፃን ስፒናች ቦርሳ ይውሰዱ። አንዱን የዶሮ ጡት ቆርጠህ ቆርጠህ በህጻን ስፒናች አልጋ ላይ አቅርበው። በመረጡት ልብስ ይለብሱ.

ይህ ምግብ ለምን: እኔና ባለቤቴ ወጥ ቤታችንን ስንታደስ ፣ ይህ የእኛ እራት ነበር። በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ፈጣን ስለሆነ እና ምግብ ማብሰል አያስፈልገውም ፣ ግን አሁንም ጥራት ያለው ምግብ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች (ቀጭን ፕሮቲን ፣ የተለያዩ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ሌሎችም) ያገኛሉ። ወደ ቬጀቴሪያን መንገድ መሄድ ከፈለጉ ከስጋ ባሻገር የዶሮ አማራጭን ይምረጡ።

2. በፕሮቲን የታሸገ እህል

ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ፣ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት እና አንድ ዱባ ቅመማ ቅመም አንድ ላይ ያሽጉ። ይህንን እንደ "ወተት" ይጠቀሙ እና የበቀለ እህል እና ቤሪዎችን ያፈስሱ.

ይህ ምግብ ለምን: የቫኒላ እና የዱባ ቅመማ ቅመሞች ጥምረት በጣም የሚያጽናና ነው ፣ እና ይህ “ወተት” አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን በሚቆጥቡበት ጊዜ ተጨማሪ ፕሮቲን ይሰጥዎታል። የበቀለ የእህል እህል አብዛኛው አማራጮች በተጨመረው ስኳር በሚጫኑበት በምግብ ክፍል ውስጥ በጣም ገንቢ ፣ በፋይበር የተሞላ ምርጫ ነው።

3. የታሸገ ቺሊ የለበሰ

የአሚ ኦርጋኒክ መካከለኛ ቺሊ ከኩም እና ቀረፋ ሰረዝ ጋር ይቀላቅሉ። በተቆራረጡ ቅርጫቶች እና በተቀነሰ ስብ የተከተፈ የሾላ አይብ ላይ ያድርጉት።

ለምን ይህ ምግብ: የኤሚ ኦርጋኒክ ቺሊ በቁጥር 2 ምርጥ ጣዕም ያለው የታሸገ ቺሊ ድምጽ ተሰጥቶታል መልካም ምግብ መጽሔት. ነገር ግን ከምርጫቸው ቁጥር 1 የተሻለ ነው ምክንያቱም ኤሚ በታሸጉ ምርቶቻቸው ውስጥ ከቢፒኤ ነፃ የሆነ ሽፋን ስለሚጠቀሙ ነው። ትንሽ አዝሙድ ፣ ቀረፋ ቀረፋ ፣ እና የተከተፈ ስካሊዮኖች በባህላዊ ጠፍጣፋ የቅምሻ ምድብ ውስጥ አዲስ ጣዕም ያመጣሉ። እና እኛ ሁላችንም የምንመኘውን የቺሊ-አይብ ጥምረት በሚሰጥዎት ጊዜ አይብ የምግቡን አጠቃላይ የፕሮቲን ይዘት ከፍ ያደርገዋል።

4. የግሪክ እርጎ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን

ቀላል ያልሆነ የግሪክ እርጎ፣ የቀዘቀዘ ሰማያዊ እንጆሪ፣ ትንሽ እፍኝ የተከተፈ ዋልነት እና አንድ ሰረዝ የቺያ ዘሮችን ያዋህዱ።

ይህ ምግብ ለምን: በእውነቱ ፈጣን ነው - አንድ ላይ ለመሰብሰብ ሶስት ደቂቃዎች ፣ ጫፎች። በዝግታ የመፍጨት ፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ኃይል ያለው አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ሁሉ በቅመማ ቅመም እና በተፈጥሮ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ያገኛሉ።

5. ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ ሻክሠ

ያልጣመመ የቫኒላ አልሞንድ ወተት፣ የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት፣ ሙዝ (የቀዘቀዘ ሙዝ ይህን ያህል ወፍራም ያደርገዋል፣ አንድ ማንኪያ ሊፈልጉ ይችላሉ)፣ ቤል ፕላንቴሽን ፒቢ2 ዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ፣ የካካዎ ኒብ ዱቄት እና የበረዶ ኩብ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያዋህዱ።

ይህ ምግብ ለምን: አንዳንድ ጊዜ ማኘክ እንኳን በጣም ብዙ ጥረት ይሰማዋል። ይህ መጠጥ ከእራት የሚጠብቁትን ሁሉንም የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ ይሰጥዎታል ፣ ነገር ግን በተበላሸ ጣፋጭ ጣዕም ውስጥ። PB2 ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖሩት የኦቾሎኒ ቅቤን ጣዕም እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የተበላሸ የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት ነው ፣ እና የካካዎ ኒን ዱቄት ለስላሳው የበለፀገ የቾኮሌት ጣዕምን ያሻሽላል እንዲሁም ከብዙ የቸኮሌት ምርቶች ውስጥ የተዳከመ ወይም የተወገዱ አንቲኦክሲደንትስ። .

ግምገማ ለ