የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ለክብደት መቀነስ ምርጥ ጊዜ መመገብ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ "ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ አብዛኛውን ካሎሪህን መቼ መጠቀም አለብህ? ጥዋት፣ ከሰአት ወይም ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን ማሰራጨት አለብህ?" - አፕሪል ደርቫ ፣ ፌስቡክ።

መ፡ የምግብ ዓይነቶችን ማለትም በካርቦሃይድሬት ላይ የተመረኮዙ ምግቦችን በሚቀይሩበት ጊዜ ቀኑ እየሄደ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ሲቀየር የካሎሪ ይዘትዎን ቀኑን ሙሉ በእኩልነት እንዲሰራጭዎት እመርጣለሁ። የሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን የማቀነባበር ችሎታ (ሳይንቲስቶች ብለው ይጠሩታል የኢንሱሊን ትብነት) ቀን ሲሄድ ይቀንሳል። ያ ማለት ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬትን በበለጠ በብቃት ሜታቦሊዝም ያደርጋሉ። እና ሰውነትዎ የሚሰጠውን ምግብ በብቃት ሊጠቀምበት በቻለ መጠን ክብደትን መቀነስ ቀላል ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ትብነትዎን እና ሰውነትዎ የሚበሉትን ካርቦሃይድሬትን ለነዳጅ የመጠቀም ችሎታን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር እና በስብ ሕዋሳት ውስጥ እንዳይከማች የሚያደርግ አንድ x- ምክንያት ነው። ለዚህ ነው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ከእህል ላይ የተመሰረቱ ካርቦሃይድሬትስ (ድንች፣ ሩዝ፣ አጃ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ፣ ኩዊኖ፣ የበቀለ የእህል ዳቦ፣ ወዘተ) አብዛኛውን መብላት ያለብዎት። በሌሎች ምግቦችዎ ወቅት አትክልቶች (በተለይ አረንጓዴ ቅጠል እና ፋይበር ያላቸው), ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች የካርቦሃይድሬትስ ዋና ምንጮች ሊሆኑ ይገባል. እያንዳንዱን ጤናማ ምግብ ከፕሮቲን ምንጭ (ከእንቁላል ወይም ከእንቁላል ነጮች ፣ ከከብት ሥጋ ፣ ከዶሮ ፣ ከአሳ ፣ ወዘተ) ፣ እና ለውዝ ፣ ዘሮች ወይም ዘይቶች (የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት) ጋር ያዙሩ።

ጠዋት ላይ አብዛኛዎቹን ስታርችና በእህል ላይ የተመሰረቱ ካርቦሃይድሬቶችን መብላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል አጠቃላይ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት መጠጣትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም ካሎሪዎችን ያለመቁጠር ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል። የክብደት መቀነስዎ እንደቀነሰ ካወቁ ከቁርስ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ በፍራፍሬዎች (ቤሪ እና የግሪክ እርጎ ፓርፋይት) ወይም በአትክልቶች (ኦሜሌ ከቲማቲም ፣ ከፌስታ አይብ እና አረንጓዴ) ጋር ለመተካት ይሞክሩ።

ከአመጋገብ ሐኪም ጋር ይተዋወቁ: Mike Roussell, ፒኤችዲ

ደራሲ፣ ተናጋሪ እና የስነ-ምግብ አማካሪ ማይክ ሩሰል ፒኤችዲ የተወሳሰቡ የአመጋገብ ፅንሰ-ሀሳቦችን ወደ ተግባራዊ የአመጋገብ ልማድ በመቀየር ደንበኞቹ ዘላቂ ክብደት መቀነስ እና ዘላቂ ጤናን ለማረጋገጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ዶ / ር ሩሴል ከሆባርት ኮሌጅ በባዮኬሚስትሪ የመጀመሪያ ዲግሪያቸውን እንዲሁም ከፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በአመጋገብ ዶክትሬት አግኝተዋል። ማይክ የ Naked Nutrition, LLC, የጤና እና የአመጋገብ መፍትሄዎችን በቀጥታ ለተጠቃሚዎች እና ለኢንዱስትሪ ባለሙያዎች በዲቪዲዎች, መጽሃፎች, ኢ-መጽሐፍት, የድምጽ ፕሮግራሞች, ወርሃዊ ጋዜጣዎች, የቀጥታ ዝግጅቶች እና ነጭ ወረቀቶች የሚያቀርብ የመልቲሚዲያ የአመጋገብ ኩባንያ መስራች ነው. ለበለጠ ለማወቅ የዶ/ር ሩሰል ታዋቂ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ብሎግ MikeRoussell.comን ይመልከቱ።

በትዊተር ላይ @mikeroussell ን በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን የበለጠ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ያግኙ።

ግምገማ ለ