የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ በጣም ብዙ ጤናማ ቅባቶችን እየበሉ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ እንደ አልሞንድ ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት እና ሳልሞን ያሉ ምግቦች ሞኖሳይድሬትድ ስብ እንዳላቸው አውቃለሁ ፣ ግን “ጤናማ ስብ” ምን ያህል ነው? እና ክብደት ሳይጨምር ጥቅሞቹን ለማግኘት ከእነዚህ የሰባ ምግቦች ውስጥ ምን ያህል መብላት አለብኝ?

መ፡ ታላቅ ጥያቄ። ቅባቶች ጥሩ ነገር ናቸው ፣ ግን እነሱ በአንተ ውስጥ የተለዩ አይደሉም ይችላል ከእነሱ በጣም ብዙ ያግኙ። ካሎሪዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ እና በተለይም በዘይት ፣ ሳያውቁ ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ ቀላል ነው። ለጥያቄዎችህ በትክክል መልስ እንድሰጥ ሁለት ግምቶችን አደርጋለሁ።

በቀን 1700 ካሎሪ እንደሚመገቡ እናስብ እና በግምት 40 በመቶ ካርቦሃይድሬትስ፣ 30 በመቶ ፕሮቲን እና 30 በመቶ ቅባት ያለው አመጋገብ ይከተላሉ (ምክንያታዊ፣ መካከለኛ አመጋገብ)። በየቀኑ 3 ምግቦችን እና 1 መክሰስ የአልሞንድ (1 ኦዝ) ይበላሉ።

እነዚህን ቁጥሮች በመጠቀም በቀን 57 ግራም ስብ ይመገባሉ። የ1oz የአልሞንድ መክሰስ 14 ግራም ስብ ይይዛል፣ለእያንዳንዱ ምግብዎ 14 ግራም ስብ ይተውዎታል። ይህ በ 1 Tbsp ዘይት (የወይራ ፣ የሰሊጥ ፣ የኮኮናት ፣ ካኖላ ፣ ወዘተ) ወይም ½ የአቮካዶ ውስጥ የሚገኝ የስብ መጠን ነው። አንድ አውንስ አይብ 9 ግራም ስብ ይይዛል ፣ 1 ሙሉ እንቁላል 6 ግራም ይይዛል። ለቀኑ የስብ ግቦችዎን በትክክል ማሟላት በጣም ቀላል እንደሆነ ማየት ይችላሉ።

ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግዎት የስብ መጠን የበለጠ የጠቅላላው ካሎሪዎች ጥያቄ ነው። ከላይ ከተጠቀምኩት የስብ ምሳሌ ወደ 30 % ካሎሪዎች መቆለፍ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን (ከጠቅላላው ካሎሪ 20 በመቶ) አጥብቀው እስካልገደቡ ድረስ ከ30-35 በመቶ መካከል አብዛኛው ሰው መሬት ያለበት ቦታ ነው። በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ባላቸው አመጋገቦች ላይ የሚደረግ ምርምር ካርቦሃይድሬትዎ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ በስብዎ ቅበላ በጣም የበለጠ ሊበራልን እንደሚችሉ ያሳያል።

ሁልጊዜ ለደንበኞች የምነግራቸው አንድ የመጨረሻ ምክር ዘይቶችን መለካት ነው። ከ 1 ይልቅ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ወደ ድስት ውስጥ ማፍሰስ በጣም ቀላል ነው።

ዶ/ር ማይክ ሩሰል፣ ፒኤችዲ፣ ውስብስብ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦችን ወደ ተግባራዊ ልምዶች እና ለደንበኞቻቸው ስልቶች በመቀየር የሚታወቅ፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ስራ አስፈፃሚዎችን፣ የምግብ ኩባንያዎችን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ተቋማትን ያካትታል። ዶክተር ማይክ ደራሲው ነው የዶ/ር ማይክ ባለ 7 ደረጃ ክብደት መቀነስ እቅድ እና መጪው 6 የአመጋገብ ምሰሶዎች.

@mikeroussell በትዊተር ላይ በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን ተጨማሪ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ከዶክተር ማይክ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ