የአመጋገብ ሐኪሙን ይጠይቁ - በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መብላት ጥሩ ነውን?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ለቁርስ እና ለምሳ በየቀኑ አንድ አይነት ነገር አለኝ። ይህን በማድረጌ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለብኝ?

መ፡ ተመሳሳይ ምግቦችን በቀን እና በቀን መመገብ ለተሳካ የረጅም ጊዜ ክብደት ጥገና ጠቃሚ እና ውጤታማ ስትራቴጂ ነው ፣ ግን አዎ ፣ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የአመጋገብ ክፍተቶች ሊኖሩት ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተሳካ ሁኔታ ወደ ታች ዝቅ የሚያደርጉ እና ከዚያ በአዲሱ ክብደታቸው ላይ የሚቆዩ ሰዎች በየቀኑ ተመጣጣኝ ነገሮችን ይበላሉ። እኔም ከራሴ ደንበኞች ጋር ይህ እውነት ሆኖ አግኝቼዋለሁ። የግል fsፍ ካላቸው ሰዎች በስተቀር ሁሉም በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ምግቦችን ይደግማል።

በተለያየ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም ማለት አይደለም; እሱ የበለጠ ዕቅድ እና ዝግጅት ይጠይቃል ፣ እና በእኔ ተሞክሮ ፣ ሰዎች “የአመጋገብ ጥረቱ” የበለጠ ማድረግ ፣ የረጅም ጊዜ ስኬት ዕድላቸው ዝቅ ይላል።

ጥረቱ ዝቅተኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ከፍ እንዲል እነዚህን ሶስት ምክሮች ይከተሉ። (ጉርሻ፡ ይህ ምክር የጣዕም መሰላቸትን ያስወግዳል።)

1. በየሳምንቱ አዲስ ነገር ይሞክሩ።

አንድ ምግብ ማብሰል እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት ከአመጋገብ ጋር የምጠቀምበት ስልት ነው። (አንዳንድ የምወዳቸውን አንድ ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ተመልከት።) ዘዴው በየሳምንቱ አንድ ምግብ መቀየር ነው።

እንበልና እሑድ ከሰኞ እስከ ዓርብ ድረስ አንድ ትልቅ ምግብ ሲያዘጋጁ ነው እንበል። የሥራ ሳምንት ሰዎች በጣም ጊዜን የሚጨርሱ እና ወጥ የሆነ የአመጋገብ ዘይቤ በሚፈልጉበት ጊዜ ነው ፣ ስለዚህ የማብሰያ መርሃ ግብርዎን ይጠብቁ ፣ ግን በየሳምንቱ እሁድ የተለየ ነገር ያዘጋጁ። ምሳዎን በመለወጥ ብቻ 25 በመቶ ተጨማሪ ልዩነቶችን ወደ አመጋገብዎ እያስተዋወቁ ነው።

2. መደበኛ ምግቦችን ያስተካክሉ.

የርስዎን ሂድ ማሻሻል ምትዎን ሳይሰብሩ ለማባዛት ሌላ ቀላል መንገድ ነው። የሚያስፈልግህ አንድን ወይም ሁለትን ለተመሳሳይ ነገር ግን በአመጋገብ የተለያዩ ነገሮች መለዋወጥ ነው።

ለምሳሌ ለቁርስ ሁል ጊዜ የፍራፍሬ እና የለውዝ ማለስለሻ ካለዎት ፍራፍሬዎቹን (እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ አናናስ ፣ ሙዝ ፣ ወዘተ) እና ለውዝ (አልሞንድ ፣ ካሽ ፣ ዋልስ ፣ ወዘተ) ያሽከርክሩ።

ወይም ብዙውን ጊዜ ለምሳ ከዶሮ ጋር አረንጓዴ ሰላጣ ካለዎት የተለያዩ አረንጓዴዎችን (ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ አሩጉላ ፣ ወዘተ) እና የፕሮቲን ምንጮችን (ዶሮ ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ወዘተ) ይጠቀሙ።

ይህ ምግቡን ብዙም ሳይቀይሩ የአመጋገብ ልዩነት ይሰጥዎታል ይህም ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲያፈነግጡ ያደርጋል.

3. ባለብዙ መልቀቅ።

ሁሉም ደንበኞቼ በየቀኑ መልቲ ቫይታሚን እንዲወስዱ እመክራለሁ። አንድ ማሟያ በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ማሻሻያዎችን አያደርግም ፣ ግን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ማንኛውንም ጉድለቶች እንዲሞሉ ይረዳዎታል። በአብዛኛዎቹ ቀናት ተመሳሳይ ነገር እየተመገቡ ከሆነ፣ የእርስዎ ምናሌ እንደ ዚንክ ወይም ማንጋኒዝ ባሉ ማይክሮ ኤለመንቶች ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል፣ እና መልቲ ቫይታሚን ችግር እንዳይኖርብዎት እነዚህን አነስተኛ የአመጋገብ ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳል።

የአመጋገብዎን ልዩነት በተመለከተ የወሰዷቸው ማናቸውም ለውጦች ፣ አዝጋሚ ያድርጓቸው እና ለከፍተኛ ግቡ የመጨረሻ ግብ እነዚህን አይነት ለውጦች አይሠዉ።

ግምገማ ለ