ደራሲ ደራሲ: Florence Bailey
የፍጥረት ቀን: 21 መጋቢት 2021
የዘመናችን ቀን: 17 ነሐሴ 2025
Anonim
የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -እንደ ካርቦሃይድሬት ምን ይቆጠራል? - የአኗኗር ዘይቤ
የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -እንደ ካርቦሃይድሬት ምን ይቆጠራል? - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

ጥ ፦ የአመጋገብ ባለሙያዬ ካርቦሃይድሬትን እንድቀንስ ነገረኝ፣ ነገር ግን እንደ እህል ምን እንደሚቆጠር እና የትኞቹ አትክልቶች ስታርች እንደሆኑ ግራ ተጋባሁ።

መ፡ ካርቦሃይድሬትን በሚገድቡበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ካርቦሃይድሬት-ጥቅጥቅ ባሉ ምግቦች ይጀምሩ-የተጨመረ ስኳር ያላቸው ምግቦች። ከዚያ ጥራጥሬዎችን እና ፓስታዎችን ፣ ከዚያ ድንች እና በቆሎ ፣ ከዚያ ቀሪውን የተጠበሰ አትክልቶችን ለመቀነስ መንገድዎን ይስሩ።

ከአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የልውውጥ ስርዓት የተለያዩ ምግቦችን በተመሳሳይ የአመጋገብ ባህሪዎች ይከፋፍላል። በዝርዝራቸው መሠረት የሚከተሉት ጥራጥሬዎች ናቸው።

  • ስንዴ እና ሙሉ-ስንዴ ዱቄት
  • ኦትሜል
  • የበቆሎ ዱቄት
  • ፖፕኮርን
  • ቡናማ ሩዝ
  • ሙሉ አጃ
  • ሙሉ እህል ገብስ
  • የዱር ሩዝ
  • Buckwheat
  • ማሽላ
  • ኩዊኖ

እና እነዚህ አትክልቶች ዕፅዋት ናቸው


  • ፓርስኒፕ
  • ድንች
  • ዱባ
  • አኮርን ስኳሽ
  • Butternut ስኳሽ
  • አረንጓዴ አተር
  • በቆሎ

ይህ ሁለተኛው ቡድን ጥሩ መመሪያ ቢሆንም፣ ዋና ወንጀለኞችዎ - ከፍተኛው ካርቦሃይድሬት ፣ ዝቅተኛ-ፋይበር ፣ በጣም ፈጣን-ፈጭ ፣ ዝቅተኛ-ንጥረ-ምግብ አትክልቶች - ድንች እና በቆሎ ናቸው። ሌሎቹ ግትር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የእነሱ ፋይበር ይዘት እና በደም ስኳር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ለእርስዎ የተሻለ ነው። ለምሳሌ ዱባ በአንድ ኩባያ ውስጥ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፣ ግን ደግሞ 7 ግራም ፋይበር ይይዛል።

የ ketogenic አመጋገብን (በቀን 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ) ለመከተል ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመገደብ ካልሞከሩ በስተቀር ስኳሽ በአመጋገብዎ ላይ ጥሩ መሆን አለበት። እንደዚያ ከሆነ እንደ ዱባ ዱባ ፣ አተር እና አኩሪ አተር ያሉ አትክልቶች በፍጥነት በካርቦሃይድሬት ገደብዎ ላይ ያደርጉዎታል። ነገር ግን ያ አሁንም በጥቂቱ ለመጥቀስ ዙኩኪኒ፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ሴሊሪ እና አስፓራጉስን ጨምሮ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን ይሰጥዎታል።

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

በእኛ የሚመከር

የስኳር በሽታ እና አልኮል

የስኳር በሽታ እና አልኮል

የስኳር በሽታ ካለብዎ አልኮል መጠጣት ደህና ነው ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ብዙ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በመጠኑ አልኮልን መጠጣት ቢችሉም ፣ የአልኮል መጠጦች ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች እና እነሱን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አልኮል ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ...
የሊም በሽታ

የሊም በሽታ

ሊም በሽታ ከብዙ ዓይነቶች መዥገሮች በአንዱ ንክሻ በኩል የሚተላለፍ የባክቴሪያ በሽታ ነው ፡፡የሊም በሽታ በተጠራው ባክቴሪያ ምክንያት ይከሰታል ቦርሊያ ቡርጋዶርፊ (ቢ burgdorferi) በጥቁር የተጠቁ መዥገሮች (የአጋዘን መዥገሮች ተብሎም ይጠራል) እነዚህን ባክቴሪያዎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ እነዚህ መዥገሮች በሙሉ...