የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -በሆዱ ስብ ላይ ያለው የቅርብ ጊዜ ሳይንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ አመጋገብን ማፅዳትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ነገርግን በተለይ ለሆድ ጠፍጣፋ ፈጣን ምላሽ በምሰጠው ምግብ የምሰራው ነገር አለ?

መ፡ ትክክል ነህ፡ አመጋገብን ማጽዳት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር (የካርዲዮ እና የክብደት ልምምድ ድብልቅ) መውሰድ ለሆድ ስብን ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው ነገርግን ይበልጥ ውጤታማ የሆነ አንድ ሚስጥር አለ። የአመጋገብዎን ባህሪዎች በስትራቴጂ በመለወጥ በእውነቱ የተወሰኑ የሰውነት ስብ ክልሎችን ማነጣጠር ይችላሉ። እና እኔ ስለ ሆድ ስብ አንዳንድ ዘግይቶ-ምሽት- infomercial ዓይነት ፈውስ ስለ እያወሩ አይደለም; ይህ በእውነተኛ ሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሰረተ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2007 የተደረገ ጥናት በሳይንሳዊ ጆርናል ላይ ታትሟል የስኳር በሽታ እንክብካቤ ከመካከለኛው ክፍልዎ ስብን ለማራቅ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያሳያል። በጥናቱ ሂደት እያንዳንዱ ተሳታፊ እያንዳንዳቸው ለአንድ ወር በሦስት የተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶች ላይ ተቀምጠዋል-ሁለቱ ለውይይታችን ተገቢ ናቸው ስለዚህ በእነዚያ ላይ አተኩራለሁ-

ወር 1-ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአመጋገብ ዕቅድ

ይህ ክብደት ለመቀነስ እንደ ባህላዊ አቀራረብ ይቆጠራል። የተመጣጠነ ምግብን ቁጥር ለመጨፍለቅ ለሚፈልጉ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ 65 በመቶ ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት፣ 20 በመቶው ከስብ እና 15 በመቶ ካሎሪ ከፕሮቲን ይይዛል።

ወር 2 - በሞኖሰሰሰሰሰ ስብ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ ዕቅድ ከሜድትራኒያን አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ከካርቦሃይድሬቶች 47 ከመቶ ካሎሪ ፣ 38 ከመቶ ካሎሪ ከስብ እና 15 በመቶ ካሎሪ ከፕሮቲን ይይዛል። በዚህ አመጋገብ ውስጥ አብዛኛው ስብ ከድንግል የወይራ ዘይት የመጣ ነው; ሆኖም ግን አቮካዶ እና የማከዴሚያ ለውዝ በማይታዩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ሌሎች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው።

ተመራማሪዎቹ ከአንድ ወር በኋላ የስብ ስርጭትን ለመመርመር የሰውነት ስብ ኤክስሬይ ማሽን ተጠቅመዋል (የተጠቀሙት ማሽን DEXA ይባላል)። ተመራማሪዎች እንደገና የሰውነታቸውን ስብ ስርጭት ከመመልከታቸው በፊት ተሳታፊዎች ለሁለተኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር ለአንድ ወር ተቀመጡ።

ውጤቶቹ-ተሳታፊዎች ከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ የማይበሰብሱ ስብ ውስጥ ወደሚገባው አመጋገብ ሲሄዱ ፣ የሰውነታቸው ስብ ስርጭት ተለወጠ እና ስብ ከመካከለኛው ክፍላቸው ርቋል። በጣም አስደናቂ።

ስለዚህ፣ ለጠፍጣፋ ሆድ ፍለጋዎ ውስጥ ይህን ምርምር እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ? በአመጋገብዎ ውስጥ ለውጥን ለመጀመር ሶስት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ

1. ዝቅተኛ-ወፍራም ወይም ስብ-ነጻ ሰላጣ አልባሳትን ያስወግዱ. እነዚህ አለባበሶች በመደበኛነት በሰላጣ ልብስ ውስጥ የሚያገ theቸውን ዘይቶች በስኳር ይተካሉ። በምትኩ, ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይጠቀሙ. የሰላጣ ልብሶችን ጣዕም ለመለወጥ ከተለያዩ የተለያዩ ኮምጣጤዎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. አንዳንድ የእኔ ተወዳጆች የበለሳን, ቀይ ወይን ወይም ታርጓን ኮምጣጤ ናቸው. ጉርሻ-ኮምጣጤ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም በክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ላይ የበለጠ ይረዳል።

2. ፋጂታዎችን እርቃን ይበሉ። በሚቀጥለው ጊዜ የሜክሲኮ ምግብ ስትበሉ፣ የዱቄት ቶርቲላዎችን ይዝለሉ እና ራቁታቸውን በፋጂታዎች ይደሰቱ። ዶሮ/የበሬ/ሽሪምፕን በሳልሳ ፣ በሰላጣ እና በተጠበሰ በርበሬ እና ሽንኩርት ይበሉ። ጤናማ የሆነ የሞኖንሳቹሬትድ የስብ መጠን እና ተጨማሪ ጣዕም ለማግኘት guacamoleን ይጨምሩ። የስታርቺ መያዣ አያመልጥዎትም።

3. መክሰስ ብልህ። እንደ ፕሪዝዝል እና ብስኩቶች ያሉ መክሰስ ምግቦች ምንም ሞገስ የማይሰጡዎት ካርቦሃይድሬት ናቸው። እነዚህን በቀላሉ ከመጠን በላይ የሚበሉትን ካርቦሃይድሬትስ (ሙሉውን እህል እንኳን ሳይቀር) ይዝለሉ እና 1oz የማከዴሚያ ለውዝ (10-12 አስኳሎች) ላይ መክሰስ። የማከዴሚያ ፍሬዎች በማይታዩ ቅባቶች ተሞልተዋል ፣ እና ምርምር ከፕሪዝል ወይም ከተመሳሳይ መክሰስ ምግቦች ይልቅ ለክብደት መቀነስ እና ለልብ ጤና የላቀ መክሰስ ሆኖ በተከታታይ ምርምር ያገኛል።

ዶ/ር ማይክ ሩሰል፣ ፒኤችዲ፣ ውስብስብ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦችን ወደ ተግባራዊ ልምዶች እና ለደንበኞቻቸው ስልቶች በመቀየር የሚታወቅ፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ስራ አስፈፃሚዎችን፣ የምግብ ኩባንያዎችን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ተቋማትን ያካትታል። ዶክተር ማይክ ደራሲው ነው የዶ/ር ማይክ ባለ 7 ደረጃ ክብደት መቀነስ እቅድ እና የ 6 የአመጋገብ ምሰሶዎች.

@mikeroussell በትዊተር ላይ በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን ተጨማሪ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ከዶክተር ማይክ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ