የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ - ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ጠዋት ላይ ስሰራ በረሃብ እቆያለሁ። ከዚህ በፊት እና በኋላ ከበላሁ ፣ በተለምዶ ከሚመገቡት ሶስት እጥፍ ያህል ካሎሪ እበላለሁ?

መ፡ ያን ያህል ብዙ አይበሉም ፣ እርስዎ በጠዋቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ እራስዎን ነዳጅ ማድረግ አለብዎት። ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ሥራ መሥራት ዋናው ነገር እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ማነቃቃት ይፈልጋሉ። የዝግታ ስሜት መሰማት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መጎተት ምንም ውጤታማ መንገድ አይደለም።

እርስዎ የሰሙዎት ቢሆኑም ፣ የጾም ስልጠና ወደ ከፍተኛ የስብ መጥፋት አያመራም እና ይልቁንም በስራ ላይ እና በኋላ በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ የጡንቻ መበላሸትን ይፈቅዳል። ደንበኞች የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎቻቸውን እንዲነዱ ማድረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥራትን ለማሻሻል ፈጣኑ መንገድ መሆኑን አግኝቻለሁ። ከማሠልጠንዎ በፊት የሆነ ነገር እንዲኖርዎት እፈልጋለሁ። ነገር ግን ከጠዋቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ 90 ደቂቃዎች በፊት ምግብ ለመብላት ቀደም ብለው ካልተነሱ በስተቀር ፣ ሙሉ ጠንካራ ምግብን ለመዋሃድ እና ለመዋሃድ በቂ ጊዜ አይኖርዎትም። በምትኩ ፣ በግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ መክሰስ ይሞክሩ።

ግብ-ተኮር ነዳጅ

ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነዳጅ-ክብደት መቀነስ እና አፈፃፀም የምጠቀምባቸው ሁለት መሰረታዊ ምድቦች አሉ እና እያንዳንዱም የራሱ የሆነ ስልት አለው።

ክብደት መቀነስ፡ ግብዎ ፓውንድ መጣል ከሆነ፣ ጂም ከመምታቱ ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ቁራጭ የ whey ፕሮቲን ወይም 10 ግራም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ መያዝ ክፍለ ጊዜዎን ለማጠንከር ብቻ ነው። ከመጠን በላይ የጡንቻ መበስበስን በመከላከል በፕሮቲን ወይም በቢሲኤ ውስጥ ያሉት አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችዎን ያነቃቃሉ እና የጡንቻ ሕንፃን ያስጀምራሉ። መልመጃቸው እንደ የሰውነት ስብ ባሉ ሥልጠና ወቅት ተለዋጭ የነዳጅ ምንጮችን በቀላሉ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም ጡንቻን ሳይሆን ቃጠሎውን ያቃጥሉታል።

አፈፃፀም -ስልጠናዎ ሁል ጊዜ ስለ ክብደት መቀነስ መሆን የለበትም እና ይህ ካልሆነ ፣ ወደ ድብልቅዎ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል እፈልጋለሁ። ከሃያ እስከ 25 ግራም ካርቦሃይድሬቶች በኮኮናት ውሃ ወይም በስፖርት መጠጥ ከላይ ከተጠቀሰው ፕሮቲን ወይም አሚኖ አሲዶች ጋር ተዳምሮ ትራኩን ሲመቱ ወይም በደምዎ ውስጥ በቂ ነዳጅ እንዲኖር የደም ስኳርዎ ትንሽ እብጠት ይሰጠዋል። ጂም.

የተመጣጠነ ምግብ ማጓጓዣ

እኛ ለረጅም ጊዜ አድናቆት ያልነበረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ አንዱ አካባቢ ተሸካሚ ውጤት ነው። የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መጠጥ ሲኖርዎት ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ወደ በደንብ ይተላለፋሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ የምርምር ጥናት ከስፖርት እንቅስቃሴው በፊት የ whey ፕሮቲን መጠጥ መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ተከትሎ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ የአሚኖ አሲድ መጠን እንዲጨምር አድርጓል። የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መንቀጥቀጥዎ የቅድመ እና የድህረ-ሥልጠና አመጋገብ ሁለቴ ግዴታ ነው።

ከስልጠናዎ በኋላ ሌላ መንቀጥቀጥ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ይልቁንስ እንደተለመደው ቁርስ ይበሉ። የአፈፃፀም ቅድመ-ሥልጠና ስትራቴጂ በቀንዎ ከ 150 እስከ 200 ካሎሪዎችን ብቻ ይጨምራል። ለ BCAA ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ከመረጡ ፣ የካሎሪ እሴት የለም። ያም ሆነ ይህ፣ በቀንዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እየጨመሩ አይደለም፣ እና ጥቅሙ የበለጠ ኃይለኛ እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ግምገማ ለ