የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ - በብብቶች ብቻ ይሞቃል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ አንዳንድ የካርቦሃይድሬት እና የፓሊዮ አመጋገቦች አንዳንድ ደጋፊዎች እንደሚጠቁሙት ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ እና አሁንም በከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

መ፡ አዎ ፣ ካርቦሃይድሬትን ቆርጠው በነዳጅ ብቻ ስብ ላይ መተማመን ይችላሉ-እና ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው፣ እነዚህም ሁለት የተለያዩ ቅባቶች፣ ጥቂት የአሚኖ አሲዶች እና ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች። ምንም ዓይነት ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬትስ "መበላት ያለበት" ዝርዝር አላደረጉም.

ያለ ካርቦሃይድሬትስ ለመስራት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ስኳር በመፍጠር ወይም አማራጭ የኃይል ምንጮችን በማፈላለግ በጣም ጥሩ ስራ ይሰራል። ለምሳሌ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ ወይም ሲያስወግዱ ሰውነትዎ እንደ ግላይኮጅንን ለማከማቸት ስኳር ማዘጋጀት ይችላል።

አእምሮህ ብዙ ሃይል ስለሚያስፈልገው ስኳር ሆዳም ሆዳም በመሆኑ ይታወቃል። ነገር ግን አንጎልህ ከካርቦሃይድሬትስ ጋር የፍቅር ግንኙነት ቢኖረውም, ከህልውና ጋር የበለጠ ፍቅር አለው. በዚህ ምክንያት ካርቦሃይድሬቶች በማይኖሩበት ጊዜ እራሱን በኬቲን (ከመጠን በላይ የስብ ስብራት ውጤት) በማቀጣጠል እና በማደግ ላይ ይገኛል። በእርግጥ፣ አእምሮህ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ኬቶጂካዊ አመጋገብ በልተህ ታውቃለህ ሳታውቀው ወደዚህ አማራጭ የነዳጅ ምንጭ ተቀይሮ ሊሆን ይችላል፣ ከ60 እስከ 70 በመቶ ካሎሪህን ከስብ እና ከ20 እስከ 30 ግራም ብቻ የምትበላው (ሰ) የካርቦሃይድሬት (በመጨረሻ በቀን እስከ 50 ግ)። እነዚህ አመጋገቦች ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ለልብ በሽታ የተወሰኑ ተጋላጭ ሁኔታዎችን መቀነስ እና የስኳር በሽታ እና የሚጥል በሽታን ማከም።

ስለዚህ አዎ ፣ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ይችላል ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ቆርጠህ አውጣ፣ ሰውነቶን በስብ ያበረታታል፣ ጤናህን ያሻሽል እና በከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ። ግን ጥያቄው - በእርግጥ ያስፈልግዎታል? ከትግበራ አንፃር በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በተመለከተ የምግብ ምርጫን በተመለከተ ገዳቢ ነው-20, 30, ወይም 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብዙ አይደለም, እና በጣም ብዙ እንጉዳዮችን, አስፓራጉስ እና ስፒናች ብቻ መብላት ይችላሉ.

ሰውነትዎ በቅባት ላይ የበለጠ እንዲተማመን የሚያደርግ አንድ አማራጭ ፣ ለካርቦ መቁረጥ የበለጠ የተበጀ አቀራረብ እዚህ አለ ፣ እና አስፈላጊም ከሆነ ፣ በእነሱ ላይ ብቻ ማለት ይቻላል። ይህንን “የካርቦሃይድሬትስ ተዋረድ” የፈጠርኩት በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ እና ለመገደብ ለተጠቃሚ ምቹ መመሪያ ለመስጠት ነው።

ይህ ቀላል ተዋረድ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች እኩል ስላልሆኑ ሊገድቧቸው የሚችሉበት ልዩነት አለ። በዝርዝሩ አናት ላይ ያሉ ምግቦች ጥቂት ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ሲሆኑ ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በዝርዝሩ ውስጥ ሲወርዱ ፣ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሚይዙበት ጊዜ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ይሆናሉ-እነዚህ በወጭትዎ ላይ መደርደር የሚፈልጓቸው ምግቦች ናቸው። በሌላ አነጋገር ከሶዳ (በተጨመረው የስኳር ምድብ ውስጥ ከላይ) የበለጠ ስፒናች (በአረንጓዴው የአትክልት ምድብ ከታች) ይበላሉ.

1. የተጨመሩ ስኳር የያዙ ምግቦች

2. የተጣራ እህል

3. ሙሉ እህል/ስታርች

4. ፍራፍሬ

5. አትክልቶች

6. አረንጓዴ አትክልቶች

ከላይ ባሉት ሁለት ቦታዎች ላይ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመቀነስ እና/ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ እና ከፍተኛ የስብ መጠን እንዲቀንስ እና የደም ስኳርን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የካርቦሃይድሬት (ወይም ካሎሪ) ቅበላዎን የበለጠ መቀነስ ካስፈለገዎት ምግብን ለመቀነስ እና/ወይም ለማጥፋት ይስሩ። በዝርዝሩ ውስጥ በሚቀጥለው ቡድን ውስጥ. ይህንን የካርቦሃይድሬት መገደብ አቀራረብን መቀበል በበለጡ የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል እንዲሁም ለእርስዎ እና ለዕለታዊ ፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲገድቡ ያደርግዎታል።

ግምገማ ለ