አመጋገብ ሐኪሙን ይጠይቁ፡ ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ፡- ምግቤን ለመከታተል መተግበሪያን እጠቀማለሁ። ለአንድ ምግብ ቤት ምግብ ወይም ለሌላ ሰው የበሰለ ነገር ካሎሪዎችን እንዴት እገምታለሁ?

መ፡ በዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መውጣት (USDA) መሠረት ምግብዎን ከቤት ርቀው የመግባት እና የመከታተል ችሎታዎ መጨነቅዎ ትክክል ነው፣ አሁን ከ40 በመቶ በላይ የሚሆነውን ምግብ ከቤት ርቀን ​​እንበላለን። አብዛኛዎቹ ደንበኞቼ ብዙ ጊዜ ይበላሉ፣ እና ብዙዎቹ ምግባቸውን በሞባይል መተግበሪያዎች ይከታተላሉ (ብዙውን ጊዜ MyFitnessPal እመክራለሁ)። በጉዞ ላይ ሲሆኑ የምግቦችን አልሚ ይዘት ስለመከታተል የምነግራቸው ነገር አለ።

ጠንካራ የውሂብ ጎታ ያለው መተግበሪያ ተጠቀም

ጥሩው የምግብ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያዎች ከተለመደው የUSDA ዳታቤዝ ባሻገር ብዙ ተጨማሪ የንግድ አቅርቦቶችን የሚያካትቱ በጣም ጠንካራ የአመጋገብ ዳታቤዝ አላቸው። እነዚያ እቃዎች ያልተጠበቁ ስህተቶችን እና ስህተቶችን ሊይዙ ስለሚችሉ 'በተጠቃሚ የተጨመረ ይዘት' ተጠንቀቁ። (የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎችን ስለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ የበለጠ ይወቁ።)

ፍጹም አትሆንም እና ያ ጥሩ ነው።

ከቤት ውጭ በምትመገቡበት ጊዜ (በሬስቶራንት፣ በእንቅስቃሴ ላይ ወይም በሌላ ሰው ቤት) በጨዋታው ውስጥ ብዙ ተለዋዋጮች አሉ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሉዋቸው (ለምሳሌ፣ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ብዙ ወይም ትንሽ ዘይት ይጠቀማሉ? ወይስ በዚህ ሾርባ ውስጥ ምን አለ?) ክፍሎቹን ለመገመት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ እና ምግብን ወደ ክፍሎቹ ለመከፋፈል ይሞክሩ። ብዙ የምግብ ማስታወሻ ደብተር አፕሊኬሽኖች ለምግቦች የበለጠ ተጨባጭ መለኪያዎች አሏቸው፣ ለምሳሌ ከ4 አውንስ የዶሮ ጡት ይልቅ 1 ኩባያ የተቀቀለ የዶሮ ጡት። እነዚህ ለመገመት ቀላል መለኪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የሚበሉትን ምግብ በአንድ ጊዜ አንድ ላይ ለማጣመር እነዚህን ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙ።

ዝቅተኛ ዓላማ

ለቀሪ እና ላልተቆጠሩ ካሎሪዎች መለያ፣ የካሎሪዎ እና የማክሮ ኒዩትሪን ቅበላዎ ዝቅተኛ ጎን ላይ እንዲገምቱ እመክራለሁ። ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ አብዛኛው የሚመነጨው ከስብ ነው፣ ምክንያቱም ዘይቶች በምግብ ላይ ለመጨመር ቀላሉ ነገር እና ምግብን ሲመለከቱ ለመወሰን በጣም ከባድው ነገር ናቸው። በማንኛውም ቀን፣ ምናልባት ከቤንችማርክ 10 በመቶ ሲደመር ወይም ሲቀነስ፣ ብዙ በሚበሉባቸው ቀናት፣ 10 በመቶ መቀነስ ይፈልጋሉ።

የቤት ሥራ ሥራ

ብዙ ምግብ ቤቶች የመስመር ላይ ምናሌዎችን ያቀርባሉ እና አንዳንዶቹ በመስመር ላይ የአመጋገብ ይዘት አላቸው። ከቤት ውጭ ከመመገብዎ በፊት የቤት ስራዎን በመስመር ላይ ያድርጉ። በትንሹ ጥረት ስለ እምቅ የምግብ አማራጮች እና የአመጋገብ ይዘታቸው ብዙ መረጃዎችን መሰብሰብ ይችላሉ፣ ይህም በአሁኑ ጊዜ የምግብዎን ይዘት ስለመከታተል እና ለማወቅ ከመጨነቅ ችግር ያድንዎታል። (ወይም እነዚህን 15 ከምናሌ ውጪ ጤናማ ምግቦች ሁልጊዜ ማዘዝ ትችላለህ።) እንደ እድል ሆኖ፣ ኤፍዲኤ ከ20 ወይም ከዚያ በላይ ተቋማት ያሉት የምግብ ቤት ሰንሰለቶች የሚያስፈልጋቸው አዲስ የምግብ መለያ መመሪያዎች ስላሉት በብልሃት መመገብ በጣም ቀላል ይሆናል። በተጠየቀ ጊዜ የአመጋገብ መረጃን በጽሑፍ ያቀርብልዎታል። ለአብዛኛዎቹ ቦታዎች መረጃውን ለማሰራጨት ቀላሉ መንገድ በመስመር ላይ ነው። አስቀድመው ለማቀድ ሲዘጋጁ ይህ ለእርስዎ በጣም ቀላሉ ነው።

ዋናው ነገር ባለህበት ሀብት የምትችለውን ሁሉ ማድረግ ነው። በጥቂቱ ከወጡ፣ ያ በፎጣ ውስጥ ከመጣል እና ለአመጋገብ እቅድዎ ወይም ግብዎ ምንም ሳያስቡ የፈለጉትን ከመብላት በጣም የተሻለ ነው። እነዚህን አራት ምክሮች በአእምሯቸው ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ወጥነት ያለው ለመሆን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ