ጀርባዎን ሲሰነጠቅ ምን ይሆናል?

ይዘት

• አከርካሪ ላይ አንድ እይታ
• ጀርባዎ “ሲሰነጠቅ” ምን እየሆነ ነው?
• ፅንሰ-ሀሳብ ቁጥር 1-ሲኖቪያል ፈሳሽ እና ግፊት
• ቲዎሪ ቁጥር 2: ሌሎች ጋዞች እና ግፊት
• ለምን ጥሩ ስሜት አለው?
• አደጋዎቹ ምንድናቸው?
• በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ከጉልበት እስከ ደረቱ
• የታችኛው ጀርባ ሽክርክሪት
• የድልድይ ዝርጋታ
• የተቀመጠ ዝቅተኛ ጀርባ ሽክርክሪት
• ውሰድ

ለረዥም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲቆሙ እና ሲዘረጉ ያንን ስሜት ያውቃሉ ፣ እና በጀርባዎ ፣ በአንገትዎ እና በሌሎች ቦታዎች ላይ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ እያለ ሲሰሙ ሲሰሙ? ጥሩ ስሜት ይሰማዋል አይደል?

ግን ከዚያ ሁሉ ብቅ ብቅ ያለው ምንድነው? መጨነቅ አለብዎት?

በአጠቃላይ ፣ አይደለም ፡፡ ጀርባዎን “ሲሰነጥሩ” በእውነቱ ምንም ነገር እየሰነጠቀ ፣ እየሰነጠቀ ወይም እየሰበረ አይደለም። ለእሱ ቴክኒካዊ ቃል እንኳን አለ-crepitus.

የአከርካሪ አያያዝ ወይም “ማስተካከያ” በራስዎ ወይም በባለሙያ ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ ኪሮፕራክተር ወይም ሌላ የመገጣጠሚያ እና የአከርካሪ ስፔሻሊስት።

ጀርባዎች ያንን “መሰንጠቅ” ጫጫታ የሚያደርጉት ለምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፣ ጀርባዎን ለማስተካከል አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች እና ለጥቅሞቹ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፡፡

አከርካሪ ላይ አንድ እይታ

የኋላ ስንጥቅ እንዴት እንደሚሠራ ከመጥለቃችን በፊት ስለ አከርካሪዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ እንነጋገር ፡፡ አከርካሪው በርካታ ዋና ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው

• ጀርባዎ “ሲሰነጠቅ” ምን እየሆነ ነው?

  ፅንሰ-ሀሳብ ቁጥር 1-ሲኖቪያል ፈሳሽ እና ግፊት

  በጣም የታወቁ ንድፈ ሐሳቦች አንድን መገጣጠሚያ ማስተካከል ጋዝ ይለቀቃል የሚል ሀሳብ ያቀርባሉ - አይሆንም ፣ አይሆንም የሚል ዓይነት ጋዝ.

  
  

  ብዙ ባለሙያዎች እየተከሰቱ ነው ብለው የሚያስቡበት አንድ ሂደት ይኸውልዎት-

  1. የፊትዎ መገጣጠሚያዎች በሚባሉት መገጣጠሚያዎች ዙሪያ በአከርካሪ አጥንቱ ውጫዊ ጠርዞች ላይ ስኪዊ ካፕሎችን ይዘረጋል ፡፡
  2. እነዚህን እንክብልሎች መዘርጋት በውስጣቸው ያለው ሲኖቪያል ፈሳሽ ዙሪያውን ለመዘዋወር ሰፊ ቦታ እንዲኖረው ያስችለዋል ፣ በጀርባዎ መገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጫና ይለቀቃል እንዲሁም የፊትዎ መገጣጠሚያዎች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
  3. ግፊቱ በሚለቀቅበት ጊዜ ሲኖቪያል ፈሳሽ ጋዝ ይሆናል እና መሰንጠቅን ፣ ብቅ ብቅ ማለት ወይም ማንቆርጠጥ ድምፅ ያሰማል ፡፡ ይህ ፈጣን የክልል ለውጥ መፍላት ወይም መቦርቦር ይባላል ፡፡

  ቲዎሪ ቁጥር 2: ሌሎች ጋዞች እና ግፊት

  አማራጭ ማብራሪያም ጋዝን ያካትታል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት ናይትሮጂን ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ኦክስጅን ያሉ ጋዞች በመገጣጠሚያዎችዎ መካከል በጊዜ ሂደት ይገነባሉ ፣ በተለይም መገጣጠሚያዎችዎ በትክክል የማይጣጣሙ እና ለረዥም ጊዜ እንደ መንጠፍ ወይም እንደመቀመጥ ካሉ ደካማ አቋም ካበጡ ፡፡

  መገጣጠሚያዎችን ሲዘረጉ ወይም በተወሰኑ መንገዶች ሲዘዋወሩ ጋዝ ይለቀቃል ፡፡

  
  

  ለምን ጥሩ ስሜት አለው?

  ይህ የግፊት መለቀቅ የኋላ ማስተካከያዎች ለብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡

  የኋላ መሰንጠቅ እንዲሁ ኢንዶርፊን በተስተካከለበት አካባቢ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ኢንዶርፊን በፒቱቲሪ ግራንት የሚመረቱ ኬሚካሎች በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰውን ህመም ለመቆጣጠር የታሰቡ ኬሚካሎች ሲሆኑ መገጣጠሚያውን ሲሰነጠቅ ደግሞ በጣም እርካታ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

  ግን እዚህ በስራ ላይ ሌላ ፣ ያነሰ የፊዚዮሎጂ እና የበለጠ ሥነ-ልቦና ሂደት ሊኖር ይችላል ፡፡

  የ 2011 ጥናት እንደሚያመለክተው ጀርባዎን የመሰነጣጠቅ ድምጽን ከቀና እፎይታ ስሜት ጋር ማያያዝ እንደሚችሉ ይጠቁማል ፣ በተለይም ባለሙያ ኪሮፕራክተር ይህንን ሲያደርግ ፡፡ በመገጣጠሚያው ላይ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ይህ እውነት ነው - የፕላዝቦ ውጤት በጥሩ ሁኔታ።

  አደጋዎቹ ምንድናቸው?

  ከመቀጠላችን በፊት ፣ እርስዎ ወይም ባለሙያዎ የሚያደርጉት ማንኛውም የኋላ ማስተካከያ ምንም ዓይነት ከባድ ህመም ሊያመጣብዎት እንደማይገባ ብቻ ያስታውሱ።

  ማስተካከያዎች የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም እራስዎን በጣም ካራዘሙ ወይም መገጣጠሚያዎችዎን በሚያንቀሳቅስ የኪሮፕራክተር ስሜት ካልተለማመዱ ፡፡ ነገር ግን ኃይለኛ ፣ ሹል ፣ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ሊሰማዎት አይገባም ፡፡

  
  

  በተሳሳተ መንገድ ጀርባዎን ማስተካከል አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች እነሆ

  • በፍጥነት ወይም በኃይል ጀርባዎን መሰንጠቅ ነርቮችን መቆንጠጥ ይችላል በአከርካሪዎ አምድ ውስጥ ወይም በአጠገብ ፡፡ የተቆረጠ ነርቭ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ብዙ. እና አንዳንድ የተቆነጠጡ ነርቮች በባለሙያ እስኪመረመሩ እና ህክምና እስኪያደርጉ ድረስ መቆንጠጥ እና ተንቀሳቃሽነትዎን ሊገድቡ ይችላሉ ፡፡
  • ጀርባዎን በኃይል መሰንጠቅ ጡንቻዎችን ሊያደክም ወይም ሊቀደድ ይችላል በአከርካሪው አናት አጠገብ ያለውን የአንገትዎን ጡንቻዎች እና በታችኛው አጠገብ ያሉትን የጭንዎ ጡንቻዎችን ጨምሮ በጀርባዎ ውስጥ እና ዙሪያ የተዳከሙ ጡንቻዎች ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ወይም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከባድ የጡንቻ ቁስሎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
  • ከጊዜ በኋላ ጀርባዎን ብዙ ጊዜ መሰንጠቅ የኋላ ጅማቶችን ሊለጠጥ ይችላል ፡፡ ይህ ቋሚ ዝርጋታ ዘላለማዊ አለመረጋጋት ይባላል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይህ የአርትሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
  • በጣም ከባድ ወይም በጣም ብዙ ጀርባዎን መሰንጠቅ የደም ሥሮችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ አስፈላጊ መርከቦች ከጀርባዎ ወደላይ እና ወደ ታች ስለሚሮጡ ብዙዎቹ ከአዕምሮዎ ጋር ይገናኛሉ ፡፡ የዚህ ችግር አንዱ ችግር የደም መፍሰሱ ሲሆን ይህም የደም ቧንቧዎችን ፣ አኒዩሪየሞችን ወይም ሌሎች የአንጎል ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

  በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

  ጀርባዎን በእራስዎ ለመበጥበጥ በጣም አስተማማኝው መንገድ የኋላ ጡንቻዎችን በመዘርጋት ነው ፡፡

  ብዙ ባለሙያዎች ለምርጥ ውጤቶች በሰለጠነ ባለሙያ በሚመራው ዮጋ ወይም ilaላቴ ይመክራሉ ፣ ግን ለፈጣን ማስተካከያ በቤት ውስጥ ጥቂት የኋላ ልምምዶችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

  ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዳንዶቹ በተከታታይ የሚያደርጉ ከሆነ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ወይም የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

  የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆኑ ለማድረግ ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ይሞክሩ እና የትኞቹ ለእርስዎ እንደሚስማሙ ይመልከቱ።

  ከጉልበት እስከ ደረቱ

  1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለመሳብ እጆችዎን በአንድ ጊዜ አንድ እግር ይጠቀሙ ፡፡በእጆችዎ ሲጎትቱ ጀርባዎን እና አንገትዎን ወደ ዝርጋታ ዘና ይበሉ ፡፡
  2. 2-3 ጊዜ መድገም.
  3. ይህንን እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ ይሞክሩ ፡፡

  በእጅ ምደባ ላይ ያሉ ልዩነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • እጅዎን በጉልበቱ ላይ ፣ ከጉልበት ጫፍ በታች ማድረግ
  • ከጭንዎ ጀርባ ፣ ከጉልበትዎ ጀርባ ላይ በመያዝ
  • እግርዎን በክንድዎ ላይ በማንጠልጠል

  የታችኛው ጀርባ ሽክርክሪት

  1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ተንበርክከው ጉልበቶቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡
  2. ትከሻዎን አሁንም በማቆየት ጉልበቶችዎ መሬቱን እንዲነኩ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱ።
  3. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ፣ ወይም ለ 2 ጥልቅ ትንፋሽዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይያዙ ፡፡
  4. ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመልሱ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙ።
  5. ይህንን በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከ2-3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

  የድልድይ ዝርጋታ

  1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
  2. ጉልበቶችዎ እንዲጠቁሙ ተረከዝዎን ወደ ሰንጥዎ ይመልሱ ፡፡
  3. እግርዎን ወደ ወለሉ ላይ በመጫን ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡

  ሌላኛው የዚህ ስሪት ፣ ከላይ እንደሚታየው ፣ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል ፡፡ ይልቁንስ እግሮችዎን መሬት ላይ በመጫን ግድግዳ ላይ ያስቀምጧቸው እና ተመሳሳይ የዳሌ ማንሻ ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ ለጀርባዎ የተለያዩ መጠቀሚያዎችን እና ማራዘምን ይሰጣል ፡፡ በላይኛው ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡

  የተቀመጠ ዝቅተኛ ጀርባ ሽክርክሪት

  1. በተቀመጡበት ጊዜ ግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ይዘው ይምጡ ፡፡
  2. የቀኝ ክርዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ የላይኛው አካልዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ።
  3. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ወይም ለ 3 እስትንፋሶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መደበኛው ቦታዎ ይመለሱ።
  4. በቀኝ እግርዎ በግራ እግርዎ ላይ ወደ ቀኝ በማዞር ይህንን በተቃራኒው ጎን ይድገሙት ፡፡

  ባለሙያ ኪሮፕራክተር ካልሆኑ ወይም መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል ፈቃድ ከሌለዎት በስተቀር የግለሰቦችን የጀርባ መገጣጠሚያዎች ወይም ዲስኮች በእራስዎ ለማንቀሳቀስ አይሞክሩ - ይህ ጉዳት ወይም ጉዳት ያስከትላል።

  ውሰድ

  በጥንቃቄ እና በጣም ብዙ ጊዜ ካላደረጉ ጀርባዎን ማስተካከል በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ መሆን አለበት አይደለም ተጎዳ ​​፡፡

  እና በመደበኛ ማራዘሚያዎች ላይ ምንም ስህተት ባይኖርም ፣ በቀን ወይም ከዚያ በላይ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ጀርባዎን በግዳጅ መሰንጠቅ ወይም በድንገት ወይም በኃይል ማከናወን ከጊዜ በኋላ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

  ጀርባዎን ሲያስተካክሉ ፣ ካስተካክሉ በኋላ (እና አይጠፋም) ፣ ወይም በአጠቃላይ የረጅም ጊዜ የጀርባ ህመም ካለብዎ የማያቋርጥ ምቾት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ዶክተር ፣ አካላዊ ቴራፒስት ወይም ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ህክምና ህክምና የሚያስፈልገው የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡