የሰውነት ግንባታ 7 ዋና ዋና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል
• 2. የስብ መጠንን ይቀንሳል
• 3. ጡንቻዎችዎን ያሰማል
• 4. ስሜታዊ ችግሮችን ይዋጉ
• 5. የአጥንትን መጠን ይጨምራል
• 6. የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል
• 7.የልብና የደም ቧንቧ መተንፈሻ አካልን ያሻሽላል

የክብደት ማጎልበት ልምምድ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እንደ አንድ መንገድ ብቻ ነው የሚታየው ፣ ሆኖም ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ለምሳሌ ዲፕሬሽንን እንኳን መቋቋም ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የክብደት ሥልጠና የልብና የደም ሥር (cardiorespiratory) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የአጥንትን መጠን ይጨምራል እንዲሁም የበለጠ አካላዊ ዝንባሌን ያረጋግጣል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት የሰውነት ማጎልመሻ አዘውትሮ የሚለማመድ እና ከተመጣጠነ ምግብ ጋር አብሮ መጓዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በደንብ መተኛት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ሰውነት ትንሽ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

ባለሙያዎች ከሰውነት ግንባታ ጋር በተያያዘ ማጋነን አያስፈልግም ፣ ተስማሚው የተወሰነ ቀጣይነት እንዲኖረው ያረጋግጣሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 1 ሳምንት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ ከ 1 ሰዓት በላይ ማሠልጠን እና የሚቀጥለውን ሳምንት አለማሠልሰል በሳምንት 3 ጊዜ ፣ ​​በየ 1 ሰዓት ፣ በየሳምንቱ ለምሳሌ ያህል ሥልጠናን ያህል ጥሩ ውጤቶችን አያስገኝም ፡፡

የክብደት ስልጠና ዋና ዋና ጥቅሞች-

1. የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል

የሰውነት ማጎልመሻ አከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ የጡንቻን ጡንቻን ያጠናክራል ፣ የአካል ሁኔታን ያሻሽላል እና ለምሳሌ የጀርባ ህመምን ይቀንሳል ፡፡

2. የስብ መጠንን ይቀንሳል

የሰውነት ማጎልመሻ በመደበኛነት ፣ በጠንካራ እና በጤናማ ምግብ በሚታጀብበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይጀምራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ቆሞም ቢሆን የካሎሪ ወጪን ይደግፋል ፡፡

የስብ መጥፋት ፣ የውበት ጥቅሞችን ከማስተዋወቅ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ከማድረግ በተጨማሪ እንደ ውፍረት እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ በርካታ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

3. ጡንቻዎችዎን ያሰማል

የጡንቻን መለዋወጥ የክብደት ስልጠና ከሚታዩት “መዘዞች” አንዱ ነው ፡፡ ቶንጅ የሚከሰተው በስብ መጥፋት ፣ የጡንቻዎች ብዛት በመጨመር እና የጡንቻን ጥንካሬን በማጠናከር ምክንያት ጥንካሬን ከማግኘት በተጨማሪ የሴሉቴይት መጥፋትን ለምሳሌ ነው ፡፡

ሆኖም ጡንቻዎቹ ጠንከር ያሉ እንዲሆኑ ትክክለኛ እርጥበት እና የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ ወፍራም ክብደት ለማግኘት ምን እንደሚበሉ ይመልከቱ ፡፡

4. ስሜታዊ ችግሮችን ይዋጉ

ለጤንነት ስሜት ተጠያቂው ሆርሞን የሆነው ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ በማበረታታት የሰውነት ማጎልበት ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና ድብርትንም ለመዋጋት ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የኤንዶርፊን ምርትን እንዴት እንደሚጨምር እና እንዲለቀቅ ይወቁ ፡፡

5. የአጥንትን መጠን ይጨምራል

የክብደት ሥልጠና የአጥንትን ጥግግት ይጨምራል ፣ ማለትም አጥንቶችን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፣ የአጥንት ስብራት እና የአጥንት ኦስትዮፖሮሲስ እድገትን በመቀነስ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና ሴቶች ማረጥ ላይ የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም አጥንቶች በእውነት እንዲጠናከሩ የሰውነት ማጎልመሻ በጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግብ የታጀበ እና በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ያቀፈ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

6. የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ሰውነት በሰውነት ውስጥ የሚሰራጨውን ግሉኮስ እንደ ኃይል ምንጭ አድርጎ መጠቀም ስለሚጀምር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሌላ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው በ glycogen መልክ መከማቸት ስለሚጀምር በክብደት ስልጠና ልምምድ የስኳር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ሜታብሊክ ሂደቶች።

7.የልብና የደም ቧንቧ መተንፈሻ አካልን ያሻሽላል

ይበልጥ ክብደት ያለው የክብደት ሥልጠና ፣ የልብ እና የትንፋሽ ሁኔታን የበለጠ ያረጋግጣል ፣ የልብ ሥራ ይበልጣል። ስለሆነም የደም ግፊት ደንብ አለ ፣ ስለሆነም ፣ እንደ atherosclerosis ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭነት መቀነስ ለምሳሌ ፡፡