ራፓራዳ ከስኳር ይሻላል

ይዘት

• የራፓዱራ ጥቅሞች
• የአመጋገብ ጥንቅር
• በስልጠና ወቅት ራፓዱራ የበለጠ ኃይል ይሰጣል

ራፓራራ ከተከማቸ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ የተሠራ ጣፋጭ ሲሆን እንደ ነጭ ስኳር ሳይሆን እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ፖታሲየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡

ከ 30 ግራም ጋር አንድ ትንሽ የራፕራዱራ ወደ 111 Kcal ያህል አለው ፣ እና ተስማሚው ክብደትን ላለመጫን በየቀኑ ይህን ያህል ብቻ መመገብ ነው። ጥሩ ምክር እንደ ምሳ ያለ ትልቅ ምግብ ከተመገብን በኋላ ራፕራዱን መብላት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በዋናው ምግብ ውስጥ ሰላጣ የሚመገቡት ፣ ይህም የራፓዱራ ጣፋጭ ሊያመጣ የሚችለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የራፓዱራ ጥቅሞች

በቪታሚኖች እና በማዕድናት ይዘት ምክንያት የራፓዱራ መጠነኛ ፍጆታ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-

1. ተጨማሪ ይስጡ ለስልጠና ኃይል፣ በካሎሪ ሀብታም ለመሆን;
2. የደም ማነስን ይከላከሉ, እሱ የብረት እና ቢ ቫይታሚኖችን ስለሚይዝ;
3. የ የነርቭ ስርዓት ቢ ቫይታሚኖች በመኖራቸው ምክንያት;
4. የሆድ ቁርጠት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከሉ፣ ምክንያቱም ካልሲየም እና ፎስፈረስ ይ containsል።

እንደ ለውዝ ፣ ኮኮናት እና ኦቾሎኒ ያሉ የተመጣጠነ ምግብን የጨመረ ራፓራራ የበለጠ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ግን መጠጡ በየቀኑ በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፣ በተለይም በቅድመ ወይም በድህረ-ስፖርቱ ውስጥ ወይም እንደ ተፈጥሮ ኃይል ከረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ከ 1 ሰዓት በላይ የሚቆይ ፡፡ ስለ ተፈጥሯዊ ስኳሮች እና ጣፋጮች የበለጠ ይመልከቱ ፣ እና የትኛው እንደሚመረጥ ይወቁ።

የአመጋገብ ጥንቅር

የእያንዳንዱን ንጥረ-ምግብ ለማነፃፀር የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም የራፓራዳ እና ነጭ ስኳር የአመጋገብ ስብጥር ያሳያል-

እንደ ክብደት መጨመር ፣ triglycerides ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ግሊሲሚያ ያሉ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ፣ ጤናማ ቢሆንም ፣ ራዱዋራራ ከመጠን በላይ መወሰድ እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የኩላሊት ህመም ባለባቸው ሰዎች መመገብ የለበትም ፡፡

በስልጠና ወቅት ራፓዱራ የበለጠ ኃይል ይሰጣል

ራዱራዳ በረጅም ርቀት ሩጫ ፣ ፔዳልንግ ፣ ጀልባ እና ስፖርታዊ ውጊያዎች የመሳሰሉ ብዙ አለባበሶችን እና ረባሾችን በመያዝ ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች እንደ ፈጣን የኃይል እና ንጥረ ምግቦች ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላለው ከራፓዱራ የሚገኘው የስኳር ኃይል በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚገባ ከባድ ስሜት ሳይሰማዎት የስልጠናዎን አፈፃፀም እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ስለሆነም ከ 1 ሰዓት በላይ በሚቆይ ሥልጠና ላብ የጠፋባቸውን ኃይልና ማዕድናትን ለመሙላት ከ 25 እስከ 30 ግራም የራፓራደር መብላት ይችላሉ ፡፡ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ ከራፓዱራ በተጨማሪ ሀይልን በፍጥነት ለማጠጣት እና ለመሙላት እንደ ስትራቴጂ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በቅድመ እና በድህረ-ስፖርት ውስጥ ምን እንደሚበሉ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል በቤትዎ የሚሰራ የኃይል መጠጥ እንዴት እንደሚሰራ የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ይመልከቱ-