ከምሳ በኋላ ናፕ ማተኮር እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል

ይዘት

• ዋና የጤና ጥቅሞች
• እንዴት ጥሩ እንቅልፍ መውሰድ እንደሚቻል
• መተኛት በጤና ላይ ጉዳት ያስከትላል?
• ከምሳ በኋላ ትወፍራለህ?

ከምሳ በኋላ መተኛት መተኛት ጉልበትን ለመሙላት ወይም ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው ፣ በተለይም በሌሊት በደንብ መተኛት ወይም በጣም አስቸጋሪ ኑሮ መኖር በማይችሉበት ጊዜ ፡፡

ተስማሚው ከምሳ በኋላ ከ 20 እስከ 25 ደቂቃ ያህል ትንሽ ማረፍ እና ለሥራ ወይም ለትምህርት ቤት ኃይልን ማሳደግ ነው ምክንያቱም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛት እንቅልፍን ሊያሳድግ እና ድካምን ሊጨምር ፣ ጤናን ከመጉዳት በተጨማሪ ፣ እንዲሁም ደግሞ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡ ለምሳሌ እንደ ስኳር በሽታ ያሉ ችግሮች ፡፡

ዋና የጤና ጥቅሞች

ከምሳ በኋላ እስከ 20 ደቂቃ የሚተኛ እንቅልፍ እንደ ጤና ያሉ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

1. ትኩረትን ይጨምሩ እና በሥራ ላይ ውጤታማነት;
2. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ, ዘና ማበረታታት;
3. ድካምን ይቀንሱ አካላዊ እና አእምሯዊ;
4. ማህደረ ትውስታን ያሻሽሉ እና የምላሽ ጊዜ.

ስለሆነም በቀን ውስጥ በጣም ሲደክሙ ወይም ድንገተኛ እንቅልፍ ሲሰማዎት እንቅልፍ መውሰድ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሌሊት ላይ ወደ ሥራ ስለሚሄዱ ለረጅም ጊዜ ነቅተው እንደሚኖሩ በሚታወቅበት ጊዜ ፣ ​​የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት መተኛት ጥሩ ነው ፡፡

ሆኖም በቀን ውስጥ እንቅልፍ መውሰድ አስፈላጊነት በጣም ብዙ ጊዜ ወይም በቀን ከ 1 ጊዜ በላይ በሚታይበት ጊዜ በመድኃኒት መታከም ያለበት የጤና ችግር ካለ ለመለየት የእንቅልፍ ባለሙያውን ማማከር ይመከራል ፡፡ .

በቀን ውስጥ ድካም እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊያስከትሉ የሚችሉ 8 በሽታዎችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

እንዴት ጥሩ እንቅልፍ መውሰድ እንደሚቻል

የእንቅልፍ ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት አጭር ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ በተከታታይ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛትን ማስወገድ ፡፡ እንቅልፍ ለመውሰድ በጣም ጥሩው ሰዓት ከምሽቱ 2 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት ወይም ከምሳ በኋላ ነው ፣ ወይም ከምሳ በኋላ ወዲያውኑ ፣ እንደየዕለት ትኩረት ከሚሆኑባቸው ጊዜያት አንዱ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ በጣም ቅርብ አይደለም ፡፡ እንቅልፍ ፣ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ አይገባም ፡፡

ከእንቅልፍ ጋር ቅርበት ያለው እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ስለሚችል በፈረቃ የሚሰሩ ወይም የራሳቸው የእንቅልፍ መርሃግብር ያላቸው ሰዎች በእንቅልፍ ሰዓቶች ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ማመቻቸት አለባቸው ፡፡ ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ በፈረቃ የሚሰሩትን ሰዎች እንቅልፍ ለማሻሻል አስፈላጊ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

መተኛት በጤና ላይ ጉዳት ያስከትላል?

ምንም እንኳን እንቅልፍ መተኛት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩትም ለሁሉም ሰው አይሠራም ምክንያቱም ሁሉም ሰው በቀን ውስጥ ወይም ከእንቅልፍ ውጭ መተኛት ስለማይችል ይህ እንደ አንዳንድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

• የከፋ ድካም ከራሳቸው አልጋ ላይ መተኛት የማይችሉ ሰዎች ለመተኛት ረጅም ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ እናም ይህ የእረፍት ጊዜን ይቀንሳል ፡፡ በዚህ መንገድ ብዙ ሰዎች ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የእረፍት ስሜት ሳይሰማቸው እና እንደ ተጨማሪ የመተኛት ስሜት ሊነቁ ይችላሉ;
• ጭንቀትን መጨመር እና ብስጭት-በቀን ውስጥ ለመተኛት የሚቸገሩ መተኛት ባለመቻላቸው ብስጭት ሊሰማቸው ይችላል እናም ይህ ከሚጠበቀው ተቃራኒ ውጤት በማምጣት የጭንቀት ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፤
• እንቅልፍ ማጣት እንቅልፉ ወደ መኝታ በጣም ከተጠጋ ማታ ማታ ለመተኛት ችግር ያስከትላል ፡፡
• የስኳር በሽታ ሳቅን ይጨምራል አንድ የጃፓን ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ውስጥ ከ 40 ደቂቃዎች በላይ መተኛት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 45 በመቶ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ እያንዳንዱ ሰው በፈለገው ጊዜ ከምሳ በኋላ ለመተኛት መሞከር አለበት ፣ ከዚያ ከእንቅልፉ በኋላ ምን እንደሚሰማው እና ያኛው እንቅልፍ በሌሊት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረ መገምገም አለበት። ምንም አሉታዊ ተጽኖዎች ካልተስተዋሉ መተኛት በቀን ውስጥ ኃይልን ለመሙላት እንደ ትልቅ መንገድ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ከምሳ በኋላ ትወፍራለህ?

ከምግብ በኋላ መተኛት ስብ ያደርግልዎታል የሚል ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚዋሹበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ምግብን ለማዋሃድ የበለጠ ይከብዳቸው ይሆናል እናም በእነዚህ አጋጣሚዎች የሆድ መነፋትን ይደግፋል ፡፡ ስለሆነም ተስማሚው ሰው ሳይተኛ እንቅልፍ ወስዶ በጣም ትልቅ ምግብ ላለመብላት ጥንቃቄ ማድረግ እና ምግቡን በምግብ መፍጫ ሻይ ለምሳሌ ያጠናቅቃል ፡፡